10 äthemligheter som hjälper dig gå ner i vikt
Att gå ner i vikt behöver inte vara en så stor utmaning, om du bara tar några enkla steg för att ändra dina matvanor. Det finns inget behov av att gå på en snabbdiet, det skulle inte hjälpa dig att hålla vikten ändå. Det är mycket bättre att ta en titt på några av dina matvanor och se vad du kan ändra till det bättre. På så sätt gör du bara små förändringar i din livsstil, så det blir lättare att hålla fast vid dina mål. Om du vill gå ner i vikt, och du vill hålla den, ta en titt på dessa tio enkla saker du kan göra för att hjälpa dig att äta hälsosammare och minska på dina kalorier.
1. Planera framåt
En av de första sakerna du kan börja göra, om du vill gå ner i vikt, är att planera dina måltider i förväg. Om du lämnar det till sista minuten för att bestämma vad du ska äta är det mer sannolikt att du tar en färdigpackad måltid eller ringer ut för en pizza. Bestäm din meny för varje vecka i förväg och köp en hel veckas ingredienser på en gång. Om du är en upptagen person under veckan, kan du till och med förbereda dina hälsosamma måltider på helgen.
2. Gör alla hälsosamma alternativ lätta att nå
Gör det enkelt att välja det hälsosamma alternativet genom att göra hälsosamma mellanmål lätta att äta. Förvara frukt i en fruktskål som du lämnar ute i köket och du kan förbereda några grönsakssnacks, som skivade morots- eller selleristavar, så att du bara kan ta dem när du känner dig hungrig. En halvtimme på helgen och du kan ha alla dina lågkalorisnacks redo för resten av nästa vecka.
3. Håll koll på vad du äter
Ett enkelt sätt att se till att du håller dig till din matplan är att anteckna i en dagbok vad du verkligen äter varje dag. Anteckna helt enkelt varje mellanmål och måltid du äter, så kommer du att kunna övervaka vad du redan har ätit. Då kan du stoppa dig själv när du märker att du sträcker dig efter ett mellanmål för mycket.
4. Ta bort alla frestelser
Risk inte ens att lämna någon av dessa frestande godsaker på baksidan av skafferiet eller i kylskåpet. Rensa ordentligt ur dina köksskåp och ta bort all mat som du vet att du inte borde äta, för om den finns där är det mycket troligt att du blir frestad, hur mycket beslutsamhet du än tror att du har.
5. Lägg till fler grönsaker på tallriken
Frukt och grönsaker är dina bästa vänner, när du försöker gå ner i vikt innehåller de massor av näringsfördelar, men med massor av fibrer som kommer att fylla dig och hålla dig mätt länge. Ett bra sätt att säkerställa att du äter mer grönsaker är att alltid sträva efter att fylla minst halva tallriken vid måltiderna med grönsaker. Du kommer fortfarande att äta lika mycket totalt sett, men du kommer att konsumera färre kalorier.
6. Följ exemplet med japanerna
Visste du att det tar cirka tjugo minuter för hjärnan att berätta att du är mätt? Det är en av anledningarna till att japanerna tenderar att äta tills de känner att de är cirka 80% mätta och sedan slutar äta. Du kommer fortfarande att få tillräckligt med näring från din mat och tjugo minuter senare kommer du att känna dig mätt och tillfreds, men du kommer inte att ha ätit för mycket. (Läs gärna japanernas tio livslängdshemligheter här.)
7. Ät aldrig ur ett paket
Även om det är något hälsosamt, ät inte mat från paketet, eller så är det mer sannolikt att du äter mer än du verkligen behöver. Om du till exempel småäter framför tv:n, lägg mellanmålet i en skål eller på ett fat, och lämna paketet i köket. Om du inte gör det är det mycket troligt att du kommer till botten av paketet utan att ens inse att du gör det.
8. Köp mindre tallrikar
Att skära ner storleken på portionerna som du äter är mycket lättare än att skära bort vissa typer av mat helt och hållet. Det enklaste sättet att kontrollera dina portioner är att använda mindre tallrikar. Många människor har jättestora tallrikar i sina skåp nu, och ju större tallrikar desto mer mat kommer du att lägga på dem. Mindre tallrikar lurar faktiskt sinnet att tro att du äter mer än du är, så du kommer fortfarande att känna dig mätt, även om du har ätit mindre.
9. Låt dig inte luras att tro att törst är hunger
Det är väldigt lätt att missta törst med hunger, så om du känner dig oväntat hungrig, försök att dricka ett glas vatten innan du äter ett mellanmål. Ett glas vatten före varje måltid hjälper dig också att äta mindre och om du tycker att vatten är för tråkigt kan du alltid tillsätta lite smak till det med en twist av citron, bär och fruktskivor.
10. Hoppa aldrig över frukost
Frukost är verkligen den viktigaste måltiden på dagen, speciellt när du försöker gå ner i vikt. En frukost av bra storlek som innehåller protein, ger dig den energi du behöver för att se dig fram till lunchtid, och den hjälper dig att äta mindre under hela dagen.
Håll dig glad och frisk!
