10 bra tips om hur du går ner i kroppsfett
Du behöver en viss mängd kroppsfett för att hålla dig frisk och skydda dig från skador, men för mycket kroppsfett, särskilt runt mitten, kan vara orsaken till allvarliga medicinska störningar, inklusive högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes. Det har funnits tusentals produkter som har lovat snabb fettminskning, men den främsta metoden för att bränna bort fett är fortfarande att träna mer och äta mindre. Det finns dock några sätt som du kan hjälpa den processen och påskynda fettförlusten, så ta en titt på dessa tio fantastiska tips om hur du går ner i kroppsfett.
1. Fyll på kalorierna
Modernt tänkande tyder på att bantning inte nödvändigtvis är det bästa sättet att bränna fett. När du minskar ditt totala intag av mat, reagerar din kropp genom att sakta ner din ämnesomsättning, vilket kommer att innebära att du kommer att sakta ner hastigheten med vilken du förlorar fettet också. Det är mycket bättre att fylla tallriken med grönsaker och annan fiberrik mat och minska mängden ohälsosam mat med högt kaloriinnehåll som du äter. Det betyder att du fortfarande kommer att känna dig mätt, men du kommer att konsumera mindre kalorier.
2. Få muskler, tappa fett
Medan du jobbar på att förlora kroppsfett, glöm inte att fortsätta arbeta med att bygga upp dina muskler, eftersom muskelbyggande förbrukar kalorier som annars skulle förvandlas till fett. Om du tränar dina större muskelgrupper minst två gånger i veckan kommer du att förbränna kalorier och ge dig en piggare och smalare look.
3. Ät mer protein
Ett annat bra tips om hur du går ner i kroppsfett är att äta mer protein. Du behöver protein för att bygga upp muskelmassan i din kropp, och forskning har visat att protein kan öka kaloriförbränningen efter måltid med upp till trettiofem procent. Öka mängden magert kött, nötter och mejeriprodukter med låg fetthalt du äter. Den rekommenderade mängden protein för en kvinna som tränar regelbundet är cirka 1 gram per kilo kroppsvikt.
4. Tugga din mat mer
Nästa bra tips om hur du går ner i kroppsfett är att tugga din mat mer. De flesta människor äter sin mat alldeles för snabbt och de tuggar den inte tillräckligt innan de sväljer. Om du saktar ner vid måltiderna kommer du att äta mindre, eftersom din kropp får mer chans att säga till dig när du har ätit tillräckligt. I en studie fann forskare att människor som tuggar sin mat ordentligt åt 12 procent mindre än de som skyndade på sina måltider.
5. Drick ett glas vatten före varje måltid
Vatten har inga magiska egenskaper för fettförsörjning, men det kommer att få dig att känna dig mättare snabbare om du dricker ett glas vatten före varje måltid. Nutritionister rekommenderar att ett bra sätt att gå ner i vikt är att dricka mer vatten och hålla sig väl hydrerad, eftersom folk ofta förväxlar törst efter hunger.
6. Ät mindre måltider, oftare
Nästa bra tips om hur du går ner i kroppsfett är att äta mindre måltider, men oftare. Varje gång du äter något börjar din ämnesomsättning öka och du bränner upp kalorier. Om du äter små måltider regelbundet, håller du din ämnesomsättning igång i en jämn takt och det kommer att bränna av kalorier för dig hela dagen. De flesta experter är överens om att det är mycket bättre för dig att äta små måltider och hälsosamma mellanmål under dagen än att äta en eller två mycket stora måltider.
7. Fortsätt i farten
Alla typer av rörelser i din kropp förbrukar energi och bränner av kalorier och experter föreslår nu att något så enkelt som att fiffla i din stol kan vara ett sätt att undvika fetma. Oavsett om du blir en fidget eller en pacer, så länge du inte sitter kvar hela dagen och du fortsätter att röra på dig, kommer det att hjälpa dig att bränna bort mer fett.
8. Köp ekologisk mat när du kan
Ekologisk mat kan ibland vara svårt att hitta och är ibland ganska dyr, men köp den när du kan, för det hjälper dig att tappa fett. Icke-ekologisk mat innehåller föroreningar, såsom bekämpningsmedel och föroreningar, som kan orsaka en bromsning av ämnesomsättningen och forskare tror nu att gifter i maten kan störa förbränningen av energi i kroppen och det kan vara en av anledningarna till de ökande nivåerna av fetma.
9. Piffa upp din
Att lägga till chili eller paprika till din mat kan ge dig en metabolismökning på upp till tjugo procent. Capsaicinet som finns i chili och peppar värmer upp din kroppstemperatur och orsakar en nervös reaktion, som liknar kampflygreaktionen. Kroppens svar på detta är att påskynda din ämnesomsättning, vilket kommer att påskynda fettförlusten.
10. Hoppa inte över frukost
Vårt sista tips om hur du går ner i kroppsfett är att undvika att hoppa över frukosten. Att äta en proteinrik frukost kommer att sätta igång din ämnesomsättning och det kommer att sluta känna dig hungrig senare på dagen. Flera studier har nu visat att det finns ett definitivt samband mellan att inte äta frukost och viktökning. Det verkar då som att frukost verkligen är dagens viktigaste måltid.
Hur går man ner i kroppsfett? Vilka är dina bästa tips?
Håll dig glad och frisk!