10 gyllene regler för effektiv viktminskning du behöver känna till

När du bestämmer dig för att gå ner i vikt, är oddsen staplade mot dig. Det finns så många fällor som du kan falla i som kommer att sätta dig tillbaka, det kan vara väldigt lätt att bara ge upp och kanske försöka igen en annan dag. Men om du följer några enkla regler kan du gå ner i vikt på ett säkert sätt och du kan hålla den. Så om du vill förbättra dina chanser att lyckas gå ner i vikt, följ dessa tio gyllene regler för viktminskning.

1. Försök inte gå ner i vikt för snabbt

Du går inte upp i vikt över natten och du bör inte heller försöka gå ner på det sättet. Våra kroppar ogillar plötsliga förändringar i kosten och, om något, kommer din kropp att motstå en plötslig viktminskning genom att sakta ner din ämnesomsättning. Sikta på att gå ner i vikt gradvis och du är mer sannolikt att lyckas och mer sannolikt att hålla vikten senare.

2. Hoppa inte över måltider

Ett annat effektivt viktminskningstips är att göra måltiderna mindre och hälsosammare, men hoppa inte över måltider helt. Att hoppa över måltider gör dig bara mer hungrig senare och då kommer du sannolikt att överkompensera och äta ännu mer.

3. Kontrollera portionsstorlekar

Nästa effektiva viktminskningstips är att komma ihåg att det tar upp till tjugo minuter innan din kropp säger till dig att du är mätt, vilket gör portionsstorlekarna väldigt viktiga. Som en grov guide bör en portion mat inte vara större än din knutna näve.

4. Lägg till fler grönsaker i din kost

Grönsaker är din bästa vän när du försöker gå ner i vikt. Sträva efter att göra varje måltid till minst 50 % grönsaker, eftersom de fyller dig och ger dig de näringsämnen du behöver, men utan alla kalorier.

5. Träna regelbundet

Du går ner i vikt när du bränner fler kalorier än du förbrukar och du kommer inte att bränna många kalorier när du sitter framför TV:n! Du behöver inte bli en slav till gymmet för att gå ner i vikt, men du måste vara aktiv. Så vårt nästa effektiva viktminskningstips är att öka din fysiska aktivitet genom att gå ut på promenader eller cykla. All form av fysisk aktivitet kommer att bränna bort några fler kalorier.

6. Håll dig hydrerad

Vi missar ofta törst med hunger, så se till att du dricker mycket vatten. Du bör dricka cirka två liter vatten varje dag. Det kommer att hålla dig återfuktad och det hjälper dig att känna dig mätt.

7. Ät mindre, oftare

Att äta mindre måltider, oftare, hjälper till att hålla din ämnesomsättning i högre takt och hjälper dig också att undvika mellanmål mellan måltiderna och detta är ytterligare ett av effektiva viktminskningstips. Om du äter sex små måltider om dagen, snarare än tre stora, kommer du att ha lättare att gå ner i vikt.

8. Berätta för andra att du försöker gå ner i vikt

Skäms inte för att du börjar på en viktminskningsplan, berätta för alla dina vänner och familj att du är det. På så sätt kommer du att få lite hjälp och lite stöd och de kommer inte att försöka fresta dig med fel sorts mat.

9. Väg dig inte varje dag

Att gå på vågen varje morgon kan vara kontraproduktivt, eftersom din vikt kommer att gå upp såväl som ner, även när du försöker gå ner i vikt. Låt dig inte avskräckas av dessa fluktuationer, håll dig till din plan och väg dig bara en gång i veckan.

10. Håll koll på dina framsteg

När du försöker uppnå något mål kommer det alltid att hjälpa att skriva ner dina mål och övervaka dina framsteg. För en dagbok över vad du äter och när du äter det, så hjälper det dig att övervaka dina framsteg. Sätt också uppnåeliga milstolpar på vägen och belöna dig själv när du uppnår dem.

Har du andra regler för effektiv viktminskning?

Var vacker, glad och frisk!