10 tips om hur du undviker att äta för mycket efter träning
När du har haft ett bra träningspass är det frestande att tro att du förtjänar en stor behandling. Du måste trots allt ha bränt av tillräckligt med kalorier, eller hur? Tja, var försiktig, eftersom forskning har visat att människor ofta unnar sig för mycket efter ett träningspass och äter fler kalorier än de bara bränt av. Om du är orolig för det och om du trots allt ditt hårda arbete fortfarande inte går ner i vikt snabbt nog, kolla in dessa tio tips som kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket efter träning.
1. Ät ett litet mellanmål innan du tränar
Att äta ett hälsosamt mellanmål innan ett träningspass ger dig mer energi för din träning och det hjälper dina muskler att återhämta sig efter träningen. Det kommer också att hjälpa dig att undvika att känna dig för hungrig efter din träning och så hjälper dig att äta mindre.
2. Ta in dina träningspass precis före en vanlig måltid
Hur undviker man att äta för mycket efter träning? Om du alltid känner dig hungrig efter ett träningspass, försök tajma dina måltider så att de är precis innan du normalt skulle äta ändå. På så sätt kan du stilla din hunger efter träningen med samma antal kalorier som du ändå skulle ha ätit.
3. Överskatta inte kaloriförbränningen
De flesta människor överskattar mängden energi och kalorier som de förbränner under ett träningspass. Det kan kännas som att du har arbetat tillräckligt hårt för att ha bränt ett stort antal kalorier, men forskare har funnit att människor tenderar att enormt överskatta mängden energi de använde med så mycket som 400 % och konsumerar tre till fyra gånger så mycket mat som de verkligen behöver för att stå för detta.
4. Håll dig hydrerad
Även om vatten inte håller dig mätt särskilt länge, är det lätt att förväxla törst med hunger. Så vårt nästa tips om hur du undviker att äta för mycket efter träning är att dricka mycket vatten under dagen och speciellt när du tränar. Vatten ger dig mer energi att träna och det hjälper dig att inte känna dig så hungrig efter ett träningspass.
5. Gör träning roligare
En del intressant forskning gjordes vid Cornell University som antydde att hunger efter träning är mer av en fysiologisk sak än ett verkligt behov av mat. När de berättade för en grupp människor att de skulle ut på en promenad för att träna, åt den gruppen mycket mer mat efter promenaden än en annan grupp som fick höra att de skulle ut på en promenad för nöjes skull. Det verkar då, om du gör dina träningspass mindre jobbiga, kommer du inte att känna för att äta så mycket efteråt.
6. Drick ett glas mjölk (eller sojamjölk)
Ett glas lättmjölk (eller sojamjölk) kommer att ge dig allt protein du behöver för att hjälpa till att återuppbygga dina muskler och det kommer att hjälpa dig att stilla din hunger. Det är också bättre för din långsiktiga atletiska prestation än sportdrycker, som bara har en kortvarig effekt.
7. Ät regelbundna mellanmål under dagen
Ett annat tips på hur du undviker att äta för mycket efter träning är att äta ofta, men små portioner. Om du har ett mellanmål, var tredje till var fjärde timme, under dagen, kommer det att hålla din kropp fylld på bränsle för senare träning. Du kommer fortfarande att behöva vara kalorimedveten med dina mellanmål, men det har visat sig många gånger att människor som äter regelbundet äter mindre totalt sett.
8. Bryt vanan
Det kan helt enkelt vara så att du har fått för vana att äta efter varje träningspass och du äter alltid samma sak, oavsett hur ansträngande du tränar. De flesta är överens om att ett mellanmål efter träning är bra för att fylla på med näringsämnen till musklerna, men var ändå uppmärksam på hur hungrig du känner dig och hur hårt du har tränat.
9. Mellanmål när du tränar hur länge som helst
Om du ska ut på en lång promenad eller cykeltur är vårt nästa tips om hur du undviker att äta för mycket efter träning att äta och dricka allt eftersom. Om du tar ombord lite näring under någon typ av träning som varar i mer än två timmar, kommer du inte att känna dig så sugen i slutet.
10. Ät bara om du verkligen behöver
Efter att ha sagt att det är bra att äta något efter ett träningspass, bör du fortfarande lyssna på vad din kropp säger till dig. Om du inte är hungrig, tvinga inte dig själv att äta bara för att du läser att du behöver det, någonstans på internet!
Hur undviker man att äta för mycket efter träning? Vilka är dina bästa tips?
Var glad!