10 lögner du har fått höra om viktminskning
Viktminskning är förmodligen en av de mest lönsamma industrierna idag, tillsammans med filmskapande och läkemedel. Många av oss vill gå ner lite i vikt och sedan behålla saker och ting på det sättet, och ju mer desperata vi är, desto mer sannolikt är det att vi litar på förslag från dem vars framgång är milt sagt tveksam. Här är tio myter om att gå ner i vikt som vi kanske alla har hört men inte visste att de var myter:
Viktminskningsmyt 1:Ät i små portioner
"Liten" är en relativ term och chansen är stor att alla som har hört det här rådet kommer att anpassa det efter eget tycke. Med andra ord, även om du tror att du äter små portioner kan du faktiskt få i dig fler kalorier än du behöver. Och glöm inte att det spelar roll vad du äter i små portioner. Ett kvarts pund är inte stort men det är inte riktigt lika hälsosamt som till exempel ett äpple.
Viktminskningsmyt 2:"Roligt i sovrummet" är den bästa träningen
Det är deprimerande att behöva avliva denna myt, men studier har visat att "träning i sovrummet" faktiskt inte bränner så många kalorier som vi vill tro. Naturligtvis betyder det inte att man ska undvika fysisk intimitet för gymmet, förstår du. Det kanske inte bränner kalorier, men det framkallar en känsla av lycka.
Viktminskningsmyt 3:Kalorierna skiljer sig åt
Även om det är ett faktum att en kalori bara är ett mått på energi, bearbetas olika typer av livsmedel olika av kroppen. Kalorier från proteiner är bättre för viktminskning av den enkla anledningen att deras bearbetning påskyndar kroppens totala ämnesomsättning och för att protein ökar muskelmassan. Ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier förbränner du, eftersom muskler äter fler kalorier än fettavlagringar.
Viktminskningsmyt 4:Frukost är dåligt för din kost
Många viktminskningskurer föreslår saker som en fjärdedel av en grapefrukt eller en skiva banan till frukost. Det är fel som forskning har visat:människor som äter frukost väger mindre. Ja, det beror förstås på vad du äter till frukost men se till att du äter något utöver den kvarten av en grapefrukt.
Viktminskningsmyt 5:Ägg är fienden
Ja, ägg är packade med kolesterol men den lilla detaljen här är att detta är bra kolesterol, den sorten din kropp behöver, inte den dåliga som ökar risken för en hjärtinfarkt. Dessutom gör ägg dig inte fet, de gör dig friskare eftersom de tillsammans med kolesterolet är fulla av saker som vitamin A (mycket bra för huden) och mineraler (bra för hela kroppen).
Viktminskningsmyt 6:Mindre mat, mer motion
Detta är inte helt en myt men det kan fortfarande vara vilseledande. Saker och ting är inte så enkla, det är sanningen. Du kan minska ditt kaloriintag och gå ner lite i vikt men gradvis börjar du gå ner mindre och mindre i vikt tills du når en punkt då du inte går ner i vikt oavsett hur mycket du tränar. Det beror på att din kropp anpassar sig till det lägre kaloriintaget. Se nummer 3 för varför det är så.
Viktminskningsmyt 7:Kosttillskott är tänkta att hjälpa kosten
Nej det är de inte. Varje kvalitetstillskott har en varning på förpackningen att det inte är någon ersättning för en hälsosam kost. Anledningen är att kosttillskott faktiskt är avsedda för personer med diagnostiserad vitaminbrist, inte för dig. Att leva på spenat och kosttillskott är inte det bästa sättet att gå ner i vikt. Du behöver protein.
Viktminskningsmyt 8:Att läsa etiketter hjälper till att räkna kalorier
Detta kan krossa någons hjärta men livsmedelsproducenter kan helt lagligt säga att deras produkt har mindre kalorier än den faktiskt gör. Variansen är förresten enorm – i USA är den mellan 20 % och... nästan 70 %. Och det är för mat som anses vara "diet".
Viktminskningsmyt 9:Du bör bara äta när du är hungrig
Ah, ja, men sugen på vad? Enligt dietister ljuger folk ofta för sig själva att de är hungriga, så att de kan äta ett mellanmål. Men i själva verket är det inte hunger utan en känslomässig fråga som gör dem oroliga, och de försöker bara dränka ångesten genom att äta. Nästa gång du tar ett mellanmål, tänk på det.
Viktminskningsmyt 10:Du kan lita på alla vetenskapliga forskningar
Vi vet att vi har citerat vetenskaplig forskning här, men du bör ta alla de senaste nyheterna om en studie om viktminskning med en nypa salt. Eller ett par. En del vetenskaplig forskning sponsras av drog- eller sportutrustningstillverkare, vilket automatiskt betyder att den kanske inte är helt objektiv. Andra studier inkluderar bara selektiva data för att nå önskat resultat (forskare är inga helgon, du vet). Och det är utan att ens nämna hur media beskära och justera faktisk vetenskaplig forskning för att få en skrikande rubrik.
Håll dig glad och frisk!
