10 tips om hur du blir av med magfett och kärlekshandtag
Namnet "kärlekshandtag" låter gulligt och gosigt, men vi vet alla vad det egentligen betyder. Kärlekshandtag är bara avlagringar av överflödigt fett runt ditt bukområde och överdrivet fett kan skada din allmänna hälsa och öka risken att utveckla hjärtsjukdomar och diabetes. För att bli av med kärlekshandtag, eller magfett, måste du minska dina kalorier, öka din träning och stärka musklerna i området. Här är tio tips på hur du kan tappa dina kärlekshandtag – en blandning av övningar och vettiga steg som du kan ta:
1. Ät mer rå frukt och grönt, helst ekologiskt
Du visste att det här skulle stå högst upp på listan, eller hur? Det enskilt viktigaste du kan göra för att tappa fett är att äta hälsosamt. Lägg till mer frukt och grönsaker till din kost eftersom de innehåller mycket fibrer, vitaminer och mineraler men har låga kalorier. När du köper frukt och grönsaker, försök att välja ekologiska versioner så mycket du kan, eftersom dessa är bäst för din hälsa och ditt välbefinnande.
2. Dra ner på alkohol
Att dricka alkohol gör att dina blodsockernivåer fluktuerar och kommer att leda till lagring av mer fett. Så ett annat tips om hur du blir av med bukfett och kärlekshandtag är att hålla ditt alkoholintag till cirka två drinkar, två gånger i veckan och undvika söta sockerhaltiga alkoholhaltiga drycker helt och hållet.
3. Håll dig borta från processad mat och dina kärlekshandtag kommer att minska i storlek
Fabrikstillverkad mat och snabbmat är laddade med extra socker och fett som gör att ytterligare fett avsätts runt din midja. Ät färskt och ät hälsosamt, så kommer du att se de där kärlekshandtagen minska i storlek.
4. Ät regelbundna måltider
Viktökning runt mitten kan också orsakas av att man inte äter regelbundet. Ät små måltider oftare och det kommer inte att orsaka toppar i blodsockernivåerna som gör att extra fett lagras.
5. Få mer sömn
Ett annat ofta förbisedt tips om hur man blir av med magfett och kärlekshandtag är att få mer sömn. Förbise inte vikten av en god natts sömn, särskilt när du försöker gå ner i vikt. Oregelbundna sömnmönster kan orsaka en ökning av produktionen av kortisol, vilket i sin tur leder till viktökning.
6. Blanda ihop dina övningar
Du kan inte gå ner i vikt på bara ett enda område av din kropp. För att tappa magfett behöver du både konditionsträning, minska din vikt och styrketräning för att forma dina magmuskler.
7. Konditionsträning med måttlig intensitet
Konditionsträning med måttlig intensitet är ett av de bästa sätten att förlora bukfett, enligt Harvard Health. De rekommenderar att du tränar upp till 40–60 minuter om dagen, i måttlig takt, snarare än kortare, mer intensiva träningsperioder.
8. Prova cykeln
Ett sätt att träna upp musklerna under kärlekshandtagen är cykelövningen. Ligg på rygg, höj benen i luften och stöd ryggen med händerna. Börja sedan utföra en cykelrörelse med benen i luften; det är inte den enklaste övningen, men det är ett bra och effektivt tips om hur du blir av med magfett och kärlekshandtag.
9. Marklyft
En annan fokuserad övning är att göra marklyft. Stå med benen ungefär axelbrett isär och knäna lätt böjda, så att du är i hukposition. Använd sedan några vikter eller en vattenkokare och lyft upp vikterna framför dig, med armarna utsträckta. Det är hårt arbete, men det fungerar!
10. Tro på dig själv!
Det största hindret i vägen för att du ska tappa dina kärlekshandtag är du! Att se bra ut handlar om att må bra och forskning har visat att kvinnor som har en positiv kroppsbild av sig själva är mycket mer benägna att lyckas med att gå ner i vikt. Så var stolt över dina bästa bitar och jobba på resten!
Har du något annat tips om hur man blir av med magfett och kärlekshandtag?
Håll dig glad och frisk!