Hur går man ner i magfett? 10 möjliga anledningar till varför du inte kan tappa magfett
När människor blir äldre saktar ämnesomsättningen ner och envis magfett kan bli ett problem för många. Att tappa fett runt magen är lättare sagt än gjort och ibland, trots alla dina bästa ansträngningar, vägrar den bara att vika sig. Om du gör allt du tänker på, för att tappa magfett, och det bara inte kommer att försvinna, läs då de här tio vanliga anledningarna till varför du kan ha det svårt:
1. Du äter för mycket bearbetad mat
En av huvudorsakerna till att magfett är så envis och så vanligt nu är mängden bearbetad mat som folk äter. Detta betyder inte bara bekvämligheten, snabbmat; det betyder också vitt bröd, potatischips, pommes frites och sockerprodukter. Att dra ner på bearbetad och raffinerad mat kommer att vara ett bra första steg för att förlora ditt magfett.
2. Du äter fel typ av fett
Ett annat tips om hur man kan tappa magfett är att minska konsumtionen av "fel" fett och äta "bra" fett med måtta. Egentligen ska allt fett ätas med måtta, men vissa fetter är värre än andra. De värsta fetterna, för bukfett, är de mättade fetterna som du hittar i rött kött och mejeriprodukter. De enkelomättade fetterna som du hittar i mat som avokado och nötter är mycket bättre för dig och mycket mindre gödande.
3. Du gör fel typ av träning
Löpning och andra konditionsträningar kommer att vara bra för ditt hjärta, men de kommer inte att befria dig från ditt magfett. För att minska magfettet snabbare måste du träna en kombination av styrketräning och konditionsträning.
4. Du kan inte gå ner i vikt uteslutande runt magen
Om alla dina ansträngningar är fokuserade på din mage ensam, kommer det inte heller att fungera. Det är omöjligt att tappa fett från bara ett område av din kropp, du behöver träna på alla delar av kroppen, med en mängd olika övningar, för att gå ner i vikt totalt.
5. Du får inte tillräckligt med sömn
Hela 30 % av den amerikanska befolkningen sover mindre än sex timmar per natt. En studie av 70 000 kvinnor, utförd under en femtonårsperiod, fann att de kvinnor som sov mindre än fem timmar per natt hade 30 % större risk att gå upp i vikt.
6. Stressad
Att minska stress är ytterligare ett bra tips om hur man kan tappa magfett. När du är stressad är det mer sannolikt att du sträcker dig efter gödande tröstmat, men det är inte allt. Stress gör också att kroppen frigör hormonet kortisol, vilket kan få din kropp att hålla kvar på fettet ännu längre, så stress kan vara en stor faktor för om du kan tappa magfettet eller inte.
7. Det kan vara din ålder
Ju äldre du blir, desto svårare blir det att gå ner i kilon. När du åldras saktar din ämnesomsättning ner, så du behöver färre kalorier för att fungera varje dag. Klimakteriet kan också vara en faktor, eftersom klimakteriet gör att hormonproduktionen saktar ner, vilket kan orsaka viktökning.
8. Det kan vara genetiskt
Detta är inte bara en ursäkt; vissa människor är bara mer benägna att gå upp i vikt runt midjan. Om du har, vad folk beskriver som en timglas- eller päronformad figur, betyder det inte att du inte kan tappa bukfett, det kommer bara att ta lite mer ansträngning.
9. Du äter för mycket socker
Att minska socker är ytterligare ett av de effektiva tipsen om hur man går ner i magfett. Att äta för mycket socker och spannmål, som kroppen omvandlar till socker, kan orsaka en ökning av leptinproduktionen i kroppen, vilket kan orsaka leptinresistens. Det är leptin som säger åt oss att sluta äta. Om du blir leptinresistent kommer du att äta mer än du behöver och denna överflödiga mat kommer att förvandlas till fett.
10. Du kan må dåligt
Ihållande viktökning som verkar omöjlig att flytta kan vara tecknet på att du mår dåligt. De vanligaste orsakerna till envis magfett är de som vi redan har beskrivit, men om du verkligen har provat allt och du fortfarande inte kan flytta vikten, skulle det vara värt att besöka din läkare. Det kan vara ett tecken på att du har höga testosteronnivåer eller det kan vara de första tecknen på diabetes.
Vilka är dina favorittips om hur du går ner i magfett?
Var glad!
