Vilket är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt? 10 effektiva viktminskningstips
Det är möjligt att gå ner i vikt snabbt och du behöver inga flashiga kändisdieter eller mirakelpiller för att göra det. Du kan faktiskt säkert gå ner tre eller fler kilo i veckan genom att bara följa en hälsosam kost och träna mycket. Om du bara förbränner 500 kalorier mer än du äter, varje dag i en vecka är du redo att gå ner minst 1-2 pund i vikt och här är tio effektiva sätt att hjälpa dig göra det:
1. Fyll på med frukt och grönt
Stapla upp tallriken med grönsaker och ät färsk frukt till mellanmål. Frukt och grönt är ett enkelt sätt att fylla på med färre kalorier, så öka portionsstorlekarna av dessa hälsosamma livsmedel och det kommer att hjälpa dig att minska portionsstorlekarna för de mest gödande matarna.
2. Få snabba övningar
Om du tycker att det är tråkigt att göra långa träningspass, skaffa dig snabba fem minuters övningar där och när du kan. Hoppa jack under TV-reklamen eller ta trappan, istället för hissen på jobbet, och alla dessa miniträningar kommer snart att hamna i de kaloriförbrännande insatserna.
3. Ta alltid tid för frukost
Ät alltid något till frukost, annars tappar du energi senare och blir frestad att äta ett onödigt mellanmål. Sikta på en frukost på cirka 300 kalorier för att göra dig redo för morgonen; något som havregrynsgröt med nötter, banan och färska bär, eller jordnötssmör på till exempel fullkornsrostat bröd.
4. Ät hemma och kontrollera dina portioner
Du kommer att bli förvånad över hur många kalorier du kan minska genom att laga mat själv och äta hemma. När du lagar mat själv kontrollerar du portionsstorlekarna och du vet exakt vad som blir in i din mat. Restaurangmat och färdigrätter innehåller ofta mycket mer kalorier än vad de behöver.
5. Fokusera på balans i din kost, inte på att svälta dig själv
Vilket är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt? Tja, det handlar definitivt inte om svält och fasta. Att gå ner i vikt snabbt handlar lika mycket om balans, som det handlar om att ta bort alla godsaker! När du lagar en måltid, tänk på balansen mellan de olika typerna av mat och variera din kost, så att du får i dig mycket magert kött, fisk, färsk frukt och grönsaker. Att bara svälta dig själv fungerar inte, eftersom du inte har energi att träna och det kan till och med göra dig sjuk.
6. Rensa ur dina skåp och bli av med alla frestelser med högt kaloriinnehåll
Du kommer att bli sugen, så rensa bort all kaloririk mat från dina skåp och kylskåp för att undvika alla frestelser. Bestäm dig för att du ska göra detta, håll dig till dina löften och du kommer att gå ner i vikt.
7. Ändra dina vanor och rutiner
Du behöver inte bli varm och svettig på gymmet för att gå ner i vikt. Du kan bara ändra några vanor. Om du vanligtvis äter din lunch på jobbet och sedan sitter och läser en bok, ta en promenad runt kvarteret efter lunch istället. Ändra dina rutiner så att du undviker de tillfällen då du normalt sträcker dig efter ett mellanmål och gör något hälsosamt istället.
8. Minska dina kalorier sent på kvällen
Ett annat effektiva viktminskningstips är att undvika att äta innan du går och lägger dig. Sikta på att äta två tredjedelar av ditt dagliga kaloriintag under dagen och lämna inte allt till din kvällsmåltid. Du behöver bränslet för att bränna under dagen, så få i dig kalorierna när du behöver dem, inte precis innan du går och lägger dig.
9. Hitta sätt att bränna kalorier som du kommer att njuta av
Det råder ingen tvekan om att träning kommer att bränna kalorier, men det behöver inte vara att springa på ett löpband på ett gym. Om du hittar nya fritidssysselsättningar som du tycker om och som kommer att ge dig mer motion, då kommer du knappt att märka att du gör dem. Du kan ägna dig åt en sport, gå med i en cykelklubb eller bara tvätta din egen bil istället för att använda biltvätt! Kom ihåg att om det förbränner kalorier, så hjälper det dig att gå ner i vikt.
10. Håll en dagbok över dina framsteg
För dagbok över vad du äter, vilken träning du tränar och hur mycket du går ner i vikt. Det kommer inte att vara helt enkelt och du kanske upptäcker att din vikt till och med går upp igen, ibland; men att spåra vad du äter och hur mycket motion du får hjälper dig att förstå var kalorierna kommer ifrån och var de förbränns.
Vilket är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt? Har du några andra viktminskningstips? Dela dem gärna i kommentarsfältet nedan.
Håll dig glad och frisk!