Tips för hälsosam kost: 10 hälsosamma matvanor för smala tjejer
Vi föds alla i ungefär samma form och storlek, så hur kommer det sig att vissa av oss förblir smala och andra inte? Bortsett från medicinska tillstånd ligger orsaken naturligtvis i de livsstilsval vi gör när vi blir äldre. Vad vi äter och hur mycket vi tränar när vi är unga spelar stor roll för om vi är smala eller inte, eftersom vi utvecklar den här typen av vanor när vi är unga. Men dåliga vanor kan släppas och goda anammas, så läs dessa 10 hälsosamma vanor hos smala tjejer och börja på din resa till en smalare och piggare dig:
1. Ät färsk mat, inte förberedd
Som en allmän tumregel är färsk mat alltid bättre för dig än färdiglagad mat eller konserverad mat. Ät färska grönsaker, färsk frukt och laga mat med färska ingredienser; det kommer genast att minska antalet kalorier som du tar ombord från tillsatserna och konserveringsmedel som finns i beredd eller konserverad mat.
2. Träna portionskontroll och kom ihåg – du behöver inte rensa tallriken
Att laga mat hemma är bäst, eftersom du får bestämma över ingredienserna och portionsstorlekarna. Överbelasta inte din tallrik, laga mer grönsaker och kom ihåg att bara äta det du behöver. Och kom ihåg, trots vad din mamma lärde dig, behöver du inte alltid rensa tallriken om du har fått nog att äta.
3. Ät bara när du är hungrig
Gör det till en vana att bara äta när du är hungrig och aldrig för att du är uttråkad, känslomässig eller helt enkelt av vana. Din kropp kommer att säga till dig när den behöver mat och du behöver inte äta när du inte känner dig hungrig.
4. Njut av din mat, njut av varje tugga
Ta dig tid med måltiderna och njut av maten. Det är alltid bättre att sitta vid ett bord och äta, snarare än vid skrivbordet på jobbet eller soffan hemma. Distraktioner som TV:n eller en dator kommer faktiskt att få dig att äta mer, så ta dig tid, tugga ordentligt och ge din kropp en chans att säga till dig när du är mätt.
5. Stå upp mer
Forskning har visat att om du sitter längre än en timme eller så, bromsar din kropp produktionen av enzymerna som bränner fett med upp till 90 %. Magra människor kan aldrig sitta stilla under längre perioder, så ta ett blad från deras bok och se till att du står upp och går runt lite, åtminstone en gång i timmen.
6. Ät inte högkalorimat efter din kvällsmåltid
Undvik frestelsen att slå sig ner med en chokladkaka och en burk läsk varje kväll och ställ dig själv en regel om att du inte äter efter middagen. Det är så många människor lägger på sig kilon, så om du känner dig sugen, drick lite färsk frukt istället.
7. Gå mer och välj trappor istället för hiss
Att gå är det enklaste sättet att träna utan att behöva besöka ett gym eller köpa någon utrustning. Ta en rask promenad vid lunchtid, välj trappan istället för hissen och lämna bilen hemma när du kan. Det hela ger upphov till fler förbrända kilon och du kommer knappt att märka att du tränar.
8. Hälsosam frukost är din vän
Fråga vilken smal tjej som helst vad hon åt till frukost och vi slår vad om att de inte hoppade över det helt. Ät alltid en hälsosam frukost varje dag, för det sätter igång din ämnesomsättning och hjälper dig att undvika frestelsen att överdriva mellanmål senare.
9. Klipp ut sött och krämigt kaffe
Om du alltid tar en kaffe på morgonen, gör den till en svart. Kom ihåg att mjölk är designad av naturen för att göda kalvar snabbt, så det kommer att göra samma sak med dig! Några enkla ändringar som denna kan snart lägga till några förlorade kilon.
10. Drick mycket vatten för att hålla dig trim och smal
Det är lätt att blanda ihop hungersignalerna med törstsignalerna, så se till att du dricker mycket vatten under dagen. På så sätt blir du inte lurad att äta mer än du behöver.
Känner du till några andra hälsosamma vanor hos smala tjejer?
Dela gärna med dig av dina hälsosamma kostråd i kommentarsfältet nedan.
Var glad, frisk och vacker!
