Top 10 tips om hur du går ner i vikt efter graviditeten
När ett nyfött barn kommer in i ditt liv är din första prioritet att komma in i en ny rutin och lära dig att leva med mycket mindre sömn! Men när du väl har kommit in i en rutin kan det vara dags att börja fundera på att komma tillbaka i form. Det måste vara en skonsam process till att börja med, du måste ge din kropp tid att återhämta sig innan du börjar fullt ut med en ny träningsregim, men här är tio sätt att starta processen med att återfå din kropp innan barnet:
1. Du behöver inte vänta sex veckor
Åsikterna om den sex veckorna återhämtningsperioden före en ansträngande träning är fortfarande delade, men du bör absolut inte överdriva träningen under de första sex veckorna, eftersom dina muskler kommer att behöva tid att reparera sig. Det bästa rådet är att lyssna på din egen kropp och träna försiktigt till att börja med. Kvinnor som börjar träna skonsamt under de första sex veckorna efter födseln har visat sig må mycket bättre med sig själva och anpassa sig bättre till sin nya roll som förälder också.
2. Börja röra på dig och ta promenader
Ett annat bra tips på hur man går ner i vikt efter graviditeten är att börja röra på sig. Hur trött du än är, är det bäst att flytta runt så snart som möjligt. Om du har haft en C-sektion är det tillrådligt att inte skjuta en barnvagn under de första fyra veckorna, men om du födde en vaginal förlossning kan du börja gå promenader med ditt barn efter några dagar. Att ta en promenad i rimlig takt kommer att vara början på att få dig tillbaka i form och det kommer också att göra dig bra att bara komma ut ett tag.
3. Magövningar
Magövningar kan också hjälpa dig att gå ner i vikt efter graviditeten. Under graviditeten kan en lucka i magmusklerna uppstå, vilket kallas diastasis recti och det kan ta en eller två månader att läka. Se till att din mage är tillräckligt stark innan du provar några ansträngande magövningar och kontrollera med din läkare först. En skonsam övning som du kan göra under tiden är en form av modifierade crunches. Ligg platt på rygg med böjda knän, sträck långsamt ut ett ben längs golvet och för sedan tillbaka det till böjd knäposition. Upprepa sedan med det andra benet.
4. Amning
En annan bra sak som kan hjälpa dig att gå ner i vikt efter graviditeten är amning. När du ammar förbränner du cirka 700 kalorier om dagen, så det hjälper dig att gå ner lite i vikt, men det är inte det magiska botemedlet som innebär att du kan äta så mycket du vill, så länge du fortfarande ammar. Dessutom, för att avslöja en myt, är det helt osant att träna medan du ammar kommer att göra din mjölk sur.
5. Armhävningar
Ett annat bra tips om hur du går ner i vikt efter graviditeten är att göra armhävningar. Pushups är en bra idé i dessa tidiga skeden och de är lätta att göra hemma. Börja långsamt, när din styrka tillåter, och de kommer att stärka och tona din överkropp, redo för allt det där bärandet när barnet börjar bli lite tyngre.
6. Fortsätt med Kegels
Kegel-övningarna som var så användbara för att förbereda din bäckenbotten för förlossningen kommer nu att vara användbara för att hjälpa dessa muskler att återhämta sig från förlossningen. Så fort du känner dig redo, ta upp Kegel-vanan igen.
7. Var försiktig med socker
Att vara försiktig med socker är ett annat bra tips på hur man går ner i vikt efter graviditeten. Du behöver extra kalorier när du ammar, men tro inte att det betyder att du kan äta vad du vill! Var försiktig så att du inte äter för många sötsaker, annars kommer du att gå upp i vikt runt magen, och detta kan till och med sakta ner läkningsprocessen för dina magmuskler.
8. Gott om protein
Att öka ditt proteinintag kan också hjälpa dig att gå ner i vikt efter graviditeten. Att äta högproteinmat kommer både att förbättra kvaliteten på din bröstmjölk och hjälpa dina muskler att reparera och växa. Ät mycket ägg, magert kött, fisk och feta mejeriprodukter för att öka ditt proteinintag.
9. Simlektioner för mamma och barn
Många lokala simbassänger erbjuder simpass för mor och barn. De ger dig ett skonsamt och stöttat sätt att få lite motion och ger dig fantastisk och rolig tid med din nya bebis. De är också ett sätt att träffa andra nyblivna mammor och få nya vänner, så se till att dra nytta av det.
10. Mindre är mer
Träning efter graviditet är definitivt ett fall av mindre är mer. Om du pressar dig själv för hårt för tidigt kommer du att känna att du är mentalt och fysiskt utmattad och det kommer att ta ännu längre tid att komma tillbaka till formen. Du måste ge din kropp tid att återhämta sig och, ännu viktigare, du behöver lite tid för att njuta av din vackra nya familjemedlem.
Hur går man ner i vikt efter graviditeten? Har du några andra tips som fungerar?
Dela dem gärna i kommentarsfältet nedan.
Var glad!
