10 vanliga viktminskningsmyter du borde sluta tro
När de flesta bestämmer sig för att gå ner i vikt är det första de gör att söka råd. Problemet är att så mycket av råden där ute är en sådan mängd skräp, det är inte konstigt att så många misslyckas med att hålla fast vid sina vapen i sina viktminsknings- och träningsprogram. Du kan inte bara ta ett piller eller äta bara en typ av mat och på ett magiskt sätt gå ner i kilon, så tro inte på allt du läser och kolla in våra tio vanliga viktminskningsmyter som är bäst att ignorera:
Viktminskningsmyt 1:Du måste absolut gå med i ett gym för att gå ner i vikt
En myt som förevigas av ägarna till gym och gym-junkies är att det enda sättet du kan få ordentlig träning är på ett gym. Inte sant! Att bara gå in i ett gyms heliga gränser kommer inte att få dig att gå ner i vikt, det viktigaste är att göra övningar som du tycker om och det finns massor av saker du kan göra, utanför ett gym, för att få den träningen.
Viktminskningsmyt 2: Du kan rikta viktminskningen på ett område på kroppen
Det är inte möjligt att förlora kroppsfett från bara ett specifikt område av din kropp. Du kan göra punktträning, som riktar sig till ett enda område av din kropp, och som kommer att bygga en specifik grupp muskler, men dessa muskler kommer fortfarande att täckas av fettet. När du går ner i vikt går du ner överallt.
Viktminskningsmyt 3:Dietläsk är ett hjälpmedel för viktminskning
Att använda ordet "diet" på lågkaloriläsk är missvisande. Det är bättre än att dricka vanlig läsk, men hälsosamt är det verkligen inte! Dietsoda är fullproppad med kemikalier för att ge den smak och den innehåller aspartam, som är en neurotoxisk kemikalie. Om du vill ha en söt drink, prova lite vatten med en skvätt citronsaft med lite honung istället.
Viktminskningsmyt 4:Crashdieter ger långsiktiga viktminskningsresultat
Bli inte arg på att dra ner på maten, för i det långa loppet kommer du förmodligen att lägga på dig mer än när du började. När du svälter dig själv kommer du att känna att du har låg energi, vilket gör att du blir desto mer sugen på socker och fet mat. På en kraschdiet är det mycket mer sannolikt att du ger efter för suget, blir sugen på all fel mat och finner dig själv väga ännu mer.
Viktminskningsmyt 5:Mycket träning kommer att få dig att se ut som den otroliga Hulken
Det kommer att krävas mycket mer än lite styrketräning för att ge dig en kroppsbyggares fysik, så oroa dig inte för att förvandlas till ett muskelbundet freak. Styrketräning har många fördelar, inklusive att öka din uthållighet, tona dina muskler och få dig att må mycket bättre i dig själv.
Viktminskningsmyt 6: Viktminskning måste vara ett "allt eller inget"-scenario
Många människor skjuts upp till och med att försöka gå ner i vikt, eftersom de tror att om de inte äter annat än böngroddar och springer tjugo mil om dagen, kommer det inte att fungera! Du behöver inte gå till extrema åtgärder för att gå ner i vikt. Naturligtvis, om du tränar varje dag, kommer du att gå ner i vikt snabbare, men om du missar en dag kommer det inte att göra ont. Att gradvis ändra din kost mot en hälsosammare och öka mängden träning du gör kommer att vara bättre för dig, om du vill gå ner i vikt utan att glida ut, och det är mer troligt att du håller fast vid det.
Viktminskningsmyt 7:Viktminskningsdieter fungerar alltid
Du kanske blir förvånad över att se denna rubrik i en artikel om viktminskning, men ordet diet drar slutsatsen att det är en kortsiktig sak. Men vad då? Går du genast tillbaka till att äta vad du brukade? Om du gör det kommer din vikt att gå upp och ner, som en jojo och det är inte bra för ditt hjärta. En permanent förändring av dina matvanor och träningsregimer är det som kommer att få ner vikten och hålla den.
Viktminskningsmyt 8: Det är dyrare att äta hälsosamt
En annan vanlig myt är att hälsosam mat kostar mer. Helt osant! Ta bara en titt på kostnaden för färska grönsaker och frukt och jämför kostnaden för färdiglagad mat med hög fetthalt, hög salthalt och snacks, så kommer du att skingra den myten själv.
Viktminskningsmyt 9:Om du hoppar över måltider går du ner i vikt
Att hoppa över måltider är verkligen ingen bra idé. Du måste minska ditt kaloriintag, men inte på detta sätt, för om du hoppar över en måltid helt, är det mer sannolikt att du mellanmål eller överäter vid nästa måltid. Det är mycket bättre att skära ner storleken på dina måltider och fortsätta att äta måltider regelbundet.
Viktminskningsmyt 10:Lågfettsprodukter är alltid ett bättre val och hjälper dig att gå ner i vikt
Var mycket försiktig med hur du tolkar livsmedelsmärkning; bara för att etiketten säger "reducerat fett", betyder det inte att det hjälper dig att gå ner i vikt. Kom ihåg att reklampåståenden alla är relativa och reducerat fett betyder att det måste vara mindre än hälften av fetthalten i den alternativa produkten, som kan vara absolut fylld med fett. Även etiketten "låg fetthalt" kan vara vilseledande. låg fetthalt jämfört med vad? Ett äpple?
Vilka andra viktminskningsmyter bör vi alla sluta tro på? Dela gärna med dig av dina tankar och viktminskningstips i kommentarsfältet nedan.
Håll dig glad och frisk!