10 tips om viktminskningsmotivation
Att bestämma sig för att du vill gå ner i vikt är ganska lätt. Inte ens de första dagarna av att försöka gå ner i vikt är inte så illa. Men när du kliver på vågen efter fem dagar och förväntar dig att se dramatiska resultat, då är det då motivationen börjar förångas i tomma intet. Det enda sättet att gå ner i vikt är att hålla sig motiverad och se till det sista. De udda snedvridningarna, här och där, kommer att hända, men totalt sett måste du fortsätta med den planen med en grym beslutsamhet. Om du vill bli en viktminskningsvinnare och inte en viktminskning också sprang, läs då dessa tio tips som kommer att hålla dig motiverad:
1. Förneka inte dig själv allt du gillar
Ett av de bästa tipsen för viktminskningsmotivation, som hjälper dig att undvika de udda glidningarna, är att inte helt skära bort all mat du gillar. Att skära ner är bättre än att inte försöka alls, och om du försöker skära bort all mat som du verkligen gillar, allt på en gång, kommer du sannolikt inte att hålla fast vid din viktminskningsplan. Det finns gott om alternativ till att drastiskt skära bort all mat med högt kaloriinnehåll. Du kan till exempel prova mindre portionsstorlekar eller minska antalet gånger i veckan som du äter en viss typ av mat.
2. Sätt upp dig själv ett bra, motiverande mål som ger dig drivkraft och spänning
Sätt upp dig själv ett mål att sikta på, men gör det målet till ett realistiskt. Ett mål att uppnå något, snarare än att sätta en målvikt, kommer att vara ett bra incitament för dig att fortsätta ansträngningen. Ditt mål kan vara så enkelt som att passa in i fjolårets klänning eller det kan vara att springa en viss sträcka, men det borde vara något som du kommer att vara stolt över att ha uppnått.
3. Skapa ett tunt tänkesätt
Tunna människor tenderar att tänka på mat på ett helt annat sätt än överviktiga människor gör, och du kan träna dig själv att tänka tunt. När du tänker på mat, försök att inte tänka på hur gott det kommer att smaka, tänk istället på hur mycket bränsle den maten kommer att ge din kropp med. Är nästa munfull nödvändig, eller äter du bara för nöjes skull?
4. Omge dig med smala vänner. Låter roligt men det fungerar!
Ett annat bra tips för viktminskningsmotivation är enkelt – omge dig med smala vänner. Det här är svårt och vi föreslår inte att du dumpar alla dina överviktiga vänner eller att du frågar en persons vikt innan du accepterar dem som en vän. Det har dock bevisats att fetma är smittsamt inom sociala grupper. Om du blandar dig med människor som äter för mycket, är det mycket mer sannolikt att du också äter för mycket, så om du breddar ditt nätverk av vänner till att inkludera de smala, vältränade och sportiga, så kommer en del av det att smitta av sig på dig.
5. Ge dig själv belöningar, men se till att det inte är en tårta!
Motivationstips för viktminskning inkluderar också att belöna dig själv. Bryt ner ditt slutmål i de mindre milstolpar som är lättare att uppnå på vägen och belöna dig själv i varje steg av resan. Gör dock inte nödvändigtvis belöningsmaten baserad; välj andra saker som du skulle vilja göra. Du kan till exempel unna dig ett spa eller en manikyr, om du håller dig till din plan i fyra veckor, mycket bättre än att lova dig själv en hel tårta bara för dig.
6. Räkna med motgångar. Om du faller, res dig upp och fortsätt att trycka på mot ditt mål att vinna
Allas vikt fluktuerar, så förvänta dig inte att din vikt har sjunkit varje gång du kliver på vågen, annars kommer du att bli frestad att ge upp dina ansträngningar där och då. Faktum är att vissa människor till och med rekommenderar att du inte väger dig alls, men vi skulle föreslå att du väger dig varannan vecka eller så, och då kommer du att kunna spåra dina framsteg utan att oroa dig för mindre avslag längs vägen.
7. Sätt upp några regler för dig själv, till exempel "ingen mat tre timmar innan du går och lägger dig"
Ett annat bra tips för viktminskningsmotivation som verkligen kommer att hjälpa dig att gå ner i kilon är – sätt upp några regler för dig själv. Ett av de enklaste sätten att blåsa av en diet är att ge efter för de sena nattsuget. Du kan till och med motivera detta för dig själv genom att läsa råd om att du ska tillåta dig själv godsaker när du försöker gå ner i vikt. Det här rådet betyder inte att om du håller dig till din regim hela dagen kan du unna dig en sen kvällsmat när magen börjar morra. Det enklaste sättet att komma till rätta med detta sena kvällssug är att ställa in en stopptid för att äta. Ha en regel om ingen mat, inte ens mellanmål, tre timmar innan du går och lägger dig.
8. Gå ner i vikt med vänner, det är så roligt!
Att gå ner i vikt tillsammans med vänner är ett av de coolaste motivationstipsen för viktminskning någonsin. Lite vänlig konkurrens kommer att ge dig ett bra incitament att hålla fast vid din viktminskningsplan. Att gå med i en bantningsklubb, eller bara komma överens med en grupp vänner om att ni alla kommer att gå ner i vikt, ger er en bra anledning att nå era mål och ni kommer att kunna dela tips och erfarenheter också.
9. Ändra dina vanor och rutiner
Det är lätt att ge frestelser när man äter vid vissa tider eller som en del av en viss aktivitet har blivit en invanda vana. För vissa människor sträcker de sig alltid efter glassen när de tittar på en film, för andra har de alltid ett mellanmål vid en viss tid på dagen. För att övervinna det vanliga matmönstret är det lättare att ändra rutinen än att ändra vanor. Gå en promenad, på den tiden du normalt skulle äta mellanmål eller läsa en bok istället för att se en film.. Att ändra rutiner och hitta nya intressen och hobbies, som du inte automatiskt förknippar med att äta, kommer att göra det lättare att inte låta bli att äta. äta för mycket.
10. Tänk positivt och släpp det negativa
Människor har lättare att motivera sig själva att göra något positivt än att de säger till sig själva att inte göra något. Att inta en positiv mental inställning till dina matvanor, som att säga till dig själv att du kommer att äta mer grönsaker och frukt, är mycket lättare att hålla fast vid, än att säga till dig själv att du aldrig kommer att äta godis igen. Det är ett trick, men det fungerar!
Vilka är dina favorittips för viktminskning? Dela dem gärna i kommentarsfältet nedan.
Håll dig glad och frisk!