Vad ska man äta för att gå ner i vikt? 20 livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt
Aktuellt tänkande tyder på att gå ner i vikt inte bara handlar om att skära ner på allt; det handlar om att äta mer av rätt mat och mindre av fel. Du behöver inte gå igenom dagen med den där tomma känslan i magen och lida av de där pinsamma magmorrarna. Faktum är att om du berövar dig själv mat kan det potentiellt skada din kropp, och du kommer mer sannolikt att gå upp i vikt också. Det finns livsmedel som kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att fylla upp dig, men inte fylla dig med kalorierna och det finns även livsmedel som kan öka hastigheten på din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna bort fettet snabbare. Det bästa alternativet är att inte gå överbord på ett fettförbrännande livsmedel, utan att äta en balanserad och varierad kost, bestående av de många livsmedel som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Lägg till ett urval av följande livsmedel till din kost och det hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål...Så, vad ska man äta för att gå ner i vikt? Låt oss ta reda på det tillsammans:
1. Linser
Linser innehåller mycket protein, så de kan användas som ersättning för kött i rätter som pasta. De har också visat sig hjälpa till att förhindra topparna i insulinnivåerna som kan få din kropp att skapa överflödigt fett.
2. Vild lax
Vild lax är en av de populära livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt. Det är inte bara bra för ditt hjärta, utan omega-3-fettsyrorna, som finns i lax, hjälper också till att förhindra dessa insulinspikar och hjälper till att främja muskeltillväxt och ju större muskelmassa du har, desto mer kalorier och energi kommer du att bränna. .
3. Äpplen
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Ät ett äpple. En studie visade att personer som åt ett äpple som mellanmål innan de åt en pastamåltid konsumerade totalt sett mindre kalorier än de som inte gjorde det. Äpplen är ett bra mellanmål när du är på språng och de ger dig också en hälsosam dos vitaminer och fibrer som dämpar din aptit.
4. Mozzarellaost
Denna riktigt goda ost är rik på kalcium och är ett utmärkt sätt att lägga till det där extra till varje maträtt eller sallad för bara ett litet antal kalorier. 100 gram mozzarellaost innehåller endast 280 kalorier. En studie i American Journal of Clinical Nutrition fann att kvinnor som äter en portion ost dagligen var mindre benägna att gå upp i vikt på lång sikt.
5. Tillfredsställ ditt sötsuget med torkade dadlar eller mango
De mindre torkade frukterna, som russin är lätta att äta för mycket, men om du väljer en torkad frukt som torkad mango eller torkade dadlar tar de längre tid att tugga, så du är mindre benägen att äta för mycket. Du kan lägga till dem i dina fruktsallader eller äta dem ensamma. Torkade dadlar eller mango kommer att ge dig din dagliga dos av vitamin C, tillsammans med järn och vitamin A, och de kommer att tillfredsställa ditt sötsuget.
6. Couscous
Couscous är en mat med låg fetthalt och låg kalori som fyller dig snabbt. 100 gram couscous innehåller bara cirka 110 kalorier. Det är en utmärkt källa till lågfrisättningsenergi och det sväller faktiskt i magen, så det kommer att hålla dig mätt längre.
7. Grapefrukt
Grapefrukt är en annan bra mat som hjälper dig att gå ner i vikt. Du behöver inte leva på enbart grapefrukt för att få alla fördelar som den erbjuder, men grapefrukt innehåller fytokemikalier, som minskar insulinnivåerna och uppmuntrar din kropp att omvandla mat till energi, snarare än att lagra den som fett.
8. Sallad
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Om du tar för vana att äta en liten sallad före dina huvudmåltider, kommer salladen att fylla dig och hjälpa dig att stoppa dig från att äta för mycket vid din huvudmåltid. Se till att inte kväva din sallad i kaloririk dressing, en klick olivolja, citronsaft eller balsamvinäger räcker.
9. Chiles
En annan populär mat som hjälper dig att gå ner i vikt är chili. Att tillsätta krydda till din mat kan bränna bort kalorierna snabbt. Chiles och liknande heta kryddor innehåller capsaicin, som är kemikalien som skapar värmen och den värme som du känner orsakas av en process som kallas termogenes, som bränner kalorier åt dig, samt ger värmen.
10. Morötter
Morötter och andra rotfrukter, som palsternacka, är mycket fiberrika, så de fyller dig utan kalorierna och de passerar snabbt genom ditt system. Ett bra sätt att få i sig ditt dagliga behov av fiber är att juice grönsaker som morötter; det kommer fortfarande att ge dig fibrer, vitaminer och fylla dig.
11. Selleri
Om du undrar vad du ska äta för att gå ner i vikt, glöm inte selleri. Selleri är nästan den perfekta dietmaten, eftersom du förbränner fler kalorier när du äter det, än du vinner på att konsumera det. Lägg till den i din sallad före måltiden så hjälper fibrerna i selleri att fylla dig med absolut ingen ökning av kalorier.
12. Avokado
Du kanske har läst dåliga saker om avokado, men om du äter dem med måtta kan de vara bra för viktminskning. "Alligatorpäronet", som avokado fick smeknamnet på grund av sin form och färg, kan inte bara göra underverk för din kropp, utan du kan också använda avokado som en ansiktsmask för att ge din hud näring och minska uppkomsten av rynkor. De innehåller en hel del kalorier, men, kalori för kalori, de fyller dig mer än många andra typer av mat, så de kan vara ett bra komplement till din kost. Avokado är rik på bra och hälsosamma fetter, kalium, kostfiber, magnesium, järn och vitamin A, B-6 och C.
13. Spenat
Färsk spenat är ett fettsnålt sätt att få i sig många av de vitaminer och mineraler som din kropp behöver, utan att lägga på sig kilon. Den innehåller vitaminerna C, A, K och B och är rik på antioxidanter. En portion spenat, med ett pocherat ägg på toppen, är en komplett måltid i sig själv.
14. Grönt te
Vi inkluderade också grönt te i vår lista över livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt. Grönt te är fyllt med antioxidanter och det ger din ämnesomsättning en boost varje gång du dricker det. En studie visade att om du dricker fem koppar grönt te om dagen kan du fördubbla mängden av din viktminskning när du bantar.
15. Mörk choklad
Mörk choklad bör komma med en hälsovarning i en lista som denna, eftersom det inte är låg fetthalt och det är inte lågkalori. Det är dock det bästa sättet att avvärja ett sockersug, när du bantar, speciellt om du är lite av en chokoholist, precis som många av oss! Bara några rutor borde göra susen när du längtar efter en chokladgodis, och den starka smaken kommer förmodligen att hindra dig från att äta för mycket.
16. Kanel
Bara en kvarts tesked kanel om dagen kan hjälpa till att sänka kolesterol- och blodsockernivåerna, och det kan också hjälpa till att motverka insulintopparna efter måltid som kan få din kropp att lagra kalorier som fett.
17. Bovetepasta
Bovetepasta innehåller både kolhydrater och protein, vilket gör den betydligt mer mättande och mättande än vanlig pasta. Välj bovetepasta nästa gång du handlar och du kommer att få mycket svårare att äta för mycket.
18. Gröna bladgrönsaker
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Ät dina gröna! Om du lägger till hälsosamma delar av gröna bladgrönsaker till dina måltider kommer du att bli mätt och ge dig många av de vitaminer och mineraler du behöver. Bladen och stjälkarna på grönsaker kommer att stilla din hunger, men innehåller bara en sjundedel av kalorierna som finns i till exempel pasta.
19. Blåbär
Blåbär finns också med i vår lista över livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt. Blåbär är välkända för sina hälsofördelar, särskilt deras anti-aging egenskaper, tack vare ett högt antioxidantinnehåll, men de är också en fantastisk frukt som kan ingå i en dietplan för viktminskning. Bara en portion på en kopp ger dig 4 gram fibrer, alla dessa vitaminer och antioxidanter, och det kommer bara att sätta tillbaka runt åttio kalorier.
20. Havre
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Ät en hälsosam havregrynsfrukost. En portion havregrynsgröt på morgonen kan få dig att känna dig mätt hela dagen. Havre är en bra källa till fiber och de innehåller också resistent stärkelse, som är en hälsosam kolhydrat som kan öka ämnesomsättningen och hjälpa dig att tappa kilon.
Har du några andra tips på vad man ska äta för att gå ner i vikt? Dela gärna med dig av dina egna tips om hälsosam kost i kommentarsfältet nedan.
Håll dig glad och frisk!