10 tips om viktminskning utan gym
Alla gillar inte gymmet och gymmedlemskap är inte ett obligatoriskt villkor för att gå ner i vikt. Att gå till gymmet, när du tänker efter, är ett konstgjort sätt att proppa i dig all träning som du borde få varje dag, på bara några timmars ansträngning. Om du vill gå ner i vikt, men inte vill spendera massor av pengar på ett gymmedlemskap, läs dessa tio gymlösa, enkla viktminskningstips som visar dig hur:
1. Ta en promenad
Att gå är en av de bästa träningsformerna du kan få. Det kostar ingenting, du behöver ingen speciell utrustning och det är en fantastisk kardiovaskulär träning som hjälper dig att bränna bort fettet. Om du har tagit dig ur vanan att gå, börja lätt och skonsamt och öka gradvis längden på dina promenader och tempot. En genomsnittlig person kan bränna av cirka 400 kalorier genom att gå 10 000 steg om dagen i en lagom rask takt.
2. Sätt dig på din cykel
En cykel är ett billigt, miljövänligt sätt att ta sig runt och cykling är en fantastisk träningsform. Många av de bilresor vi gör är onödiga och vi skulle lätt kunna gå eller cykla dem istället. Nästa gång du går in i den lokala närbutiken, sätt dig på din cykel, istället för att sätta dig i bilen och gå ner lite i vikt på vägen. När du väl har vant dig vid att cykla igen kan du gå med i en cykelklubb eller åka på cykelturer med familjen. Det är inte bara bra för dig, du får se mycket mer av din omgivning på en cykel än du gör när du kör.
3. Gå ner i vikt när du tittar på TV
Vad gör du när reklamavbrotten kommer? Nå efter ett mellanmål? Utnyttja dessa irritationsavbrott bättre genom att springa på plats, knäböj eller hoppa jack. Reklampausen ger dig ett sätt att ta tid till dina övningar också, fortsätt bara tills ditt program startar igen.
4. Lägg lite extra ansträngning på sysslor
Nästa gång du sätter dammsugaren runt i huset, försök göra det på halva tiden som det normalt tar och svettas upp lite medan du håller på. Många av de sysslor som vi gör involverar repetitiv fysisk ansträngning, precis som träning, så försök göra dina sysslor lite snabbare så hjälper det dig att gå ner i vikt och du får lite extra fritid också...
5. Ta ett dopp
Simning är en träningsform som är njutbar och ger nästan varje enskild del av din kropp ett träningspass. Det finns förmodligen en pool i närheten för dig och de flesta av dem erbjuder klasser, om du vill förbättra din simning. Och var inte självmedveten om att ta på dig en baddräkt; alla i poolen har på sig samma sak, så de kommer inte ens att märka dig.
6. Ta upp en kampsport
Kampsport kommer att tona upp din kropp och lära dig en ny färdighet. Anmäl dig till kickboxnings- eller judoklasser för ett bra träningspass, träffa nya vänner och det kan också ge ditt självförtroende en boost.
7. Skapa din egen hemmaträningsprogram
Det finns hundratals olika övningar som du kan göra hemma och du behöver ingen dyr utrustning eller ett gymmedlemskap. För att göra din träning mer intressant köp en bok eller titta på nätet, så hittar du många olika sätt att gå ner i vikt genom att träna i bekvämligheten och avskildheten i ditt eget hem.
8. Dansa dig till träning
Bli inte uttråkad på ett löpband, börja dansa istället. Det finns många danser som kommer att ge dig ett bra träningspass och vara roliga på samma gång. Du kan prova lite hiphop, Zumba eller bli riktigt exotisk med lite magdans.
9. Utöva en sport
Att delta i en sport kan vara ett bra incitament att försöka hårdare och hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Om du ännu inte är megafit, så är badminton en bra sport att börja med. Du kan gå med i en klubb eller, med bara två racketar, en fjäderboll och lite öppet utrymme, kan du spela med dina vänner eller partner.
10. Löpning och jogging
Släpp löpbandet och spring utomhus. Mycket roligare och du får den friska luften och landskapet också. Om du är ny på löpning, ta det lugnt till att börja med. När du inte är van vid det kommer löpningen vara ganska utmattande, så låt din kropp anpassa sig genom att gradvis öka avståndet och tempot i dina löpningar.
Har du några andra tips om viktminskning utan gym att dela med dig av?
Håll dig glad och frisk!
