10 enkel viktminskningstips
Du behöver inte nödvändigtvis följa en strikt, strukturerad dietplan och träningsschema för att gå ner i vikt, du kan gå ner i vikt genom att bara göra några enkla livsstilsjusteringar. Att gå ner i vikt är inte lätt och det är ännu mindre lätt att hålla vikten, så här är tio tips på hur du går ner i vikt utan ansträngning som du kan anta antingen på egen hand eller tillsammans med ett mer strukturerat viktminskningsprogram:
1. Köp några mindre tallrikar
Detta är rent psykologiskt, men det fungerar! De flesta människor lär sig från tidig ålder att de ska äta allt som läggs framför dem, för att rensa tallriken. Så om du har stora tallrikar lägger du mer på dem för att fylla dem och sedan äter du upp allt. Så, en enkel lösning, köp några mindre tallrikar.
2. Förhasta inte din mat
Ju snabbare du äter, desto mer kommer du att äta. Det tar cirka tjugo minuter innan din kropp säger till din hjärna att du är mätt. Så om du äter snabbt, när din hjärna får meddelandet, är du inte mätt, du är mätt! Ät din mat långsamt, njut av smakerna och tugga din mat noggrant så äter du mindre.
3. Ät mer grönsaker
Öka variationen av grönsaker i din kost; öka portionsstorlekarna på grönsaker och du kommer att fylla dig med hälsosam, vitamin- och fiberrik mat istället för värdelösa kalorier.
4. Ta trappan
När du står inför valet av trappan eller rulltrappan vet du vilken du ska välja. Att ta en trappa tar knappast någon extra ansträngning, men om du gör det varje gång du får valet kommer du att göra dig själv en stor tjänst.
5. Gå lite snabbare
Att bara lägga till lite tempo till din normala gånghastighet hjälper dig att gå ner i vikt. Försök att nynna på en liten positiv melodi till dig själv när du går, du kommer snart att upptäcka att du går i takt till takten och ger ditt hjärta ett litet träningspass.
6. Undvik att äta när du är på språng
Det är allmänt accepterat att om du äter samtidigt som du gör något annat kommer du att äta mer. Till att börja med, om du inte koncentrerar dig på vad du äter, kommer du att tappa koll på hur mycket du har ätit. Gör det enkla åtagandet att inte äta på din arbetsplats eller framför TV:n, utan istället sitta ner vid ett bord, och du kommer att upptäcka att du äter mindre.
7. Ta bort frestelser för hemmet
Fyll ditt kök med hälsosam mat och snacks och du kommer inte att bli frestad att överdriva. Du förnekar inte helt och hållet dig själv, din favoritmat, men om de inte är lätta att lämna in i hemmet är det mindre sannolikt att du blir sugen på dem.
8. Ät riktig mat, ät bara mindre
Om du skär ut all mat du älskar i ett försök att gå ner i vikt, är det mycket mer sannolikt att du ger upp och blir hetsig. Lite av det du gillar kommer inte att skada, bara se till att det är en del av en balanserad kost och du skär ner på dina totala portionsstorlekar.
9. Dra ner på hämtmat
Att få mat hemlevererad till dörren är trevligt och bekvämt, men hämtmat är generellt sett något av det mest feta maten du kan äta. Du har ingen kontroll över portionsstorlek eller ingredienser och de är ofta tungt laddade med salt och andra ohälsosamma smakförstärkare, så behandla hämtmat som en enstaka godis, inte en del av din vanliga kost.
10. Få din träning där du kan
Du behöver inte gå till ett gym eller följa en formell träningsrutin för att gå ner i vikt, även om det uppenbarligen skulle hjälpa, kan du träna mer helt enkelt genom att tänka dig att du är i form i ditt dagliga liv. Ta det hälsosammare alternativet att gå, snarare än att köra, trappan istället för hissen och bara genom att lägga lite mer ansträngning på allt du tappar kan du hjälpa till att höja din puls och bränna bort några kalorier. Detta, i kombination med en del förnuftig mat, hjälper dig att gå ner i vikt utan ansträngning.
Har du några andra viktminskningstips som fungerar för dig? Dela dem gärna i kommentarsfältet nedan.
Håll dig frisk och lycklig!