HUR hålls man motiverad att gå ner i vikt? 11 FANTASTISKA TIPS

Hur håller man motivationen att gå ner i vikt? 11 fantastiska tips

Om du läser det här är chansen stor att du har varit på den här punkten tidigare. Du har städat ur alla skåp, du har slängt alla pizzaleveransmenyer och du har utarbetat ditt nya träningsprogram. Faktum är att du har blivit ganska expert på att förbereda dig för att gå ner i vikt; det är nästa bit som alltid verkar gå fel. Så låt oss få det att fungera den här gången. Den här gången ska du hålla fast vid det! Läs våra 11 tips hur du håller den motivationen, som du känner idag, hela vägen och den här gången når du ditt mål:

1. Skriv ner alla anledningar till varför du vill gå ner i vikt

För att börja med din viktminskningsresa, skriv ner alla anledningar till varför du vill gå ner i vikt. Beskriv på papper alla fördelar med att vara smalare, gör din lista så lång du kan; du kan nämna saker som "Jag kommer att känna mig mer attraktiv och självsäker", "Jag kommer att kunna bära kläder som jag vill", "Jag kommer att känna mig mer energisk", etc...denna lilla övning kommer att öka din motivation och om du hittar tillräckligt starka skäl till varför du vill bli smalare, det hjälper dig att hålla ut och inte falla i frestelse.

2. Sätt upp dig själv realistiska mål

Det andra steget är att sätta ett realistiskt månatligt viktminskningsmål. Ignorera alla viktminskningsannonser som berättar om att gå ner i vikt över en natt, de försöker få dig att köpa något, inte motivera dig och de kommer alltid att berätta hur någon slank ner till supermodellproportioner inom några veckor. Detta är inte bara inte realistiskt för de flesta, det är också ohälsosamt. Dina viktminskningsmål är personliga för dig, men som en grov guide är det ingen bra idé att gå ner något över 1,5 pund i veckan.

3. Övervaka dina framsteg

Håll en dagbok och övervaka dina framsteg. Kom dock ihåg att det månatliga målet du sätter upp är just det – ett mål. Ett fåtal närapår kommer inte att skada och till och med en eller två nowhere-nears är inte världens undergång, det är den övergripande trenden som spelar roll. Kom också ihåg att nästan alla på ett viktminskningsprogram kommer att nå en punkt där deras vikt plötsligt ökar igen, men låt dig inte avskräckas, det är bara tillfälligt och det händer de flesta människor, fortsätt att hålla ut och du kommer att nå dina mål!

4. Börja långsamt

Människor som går ner i vikt snabbt lägger undantagslöst på vikten igen, så en långsam och stadig viktminskning är det bästa. Du kan börja med att minska på så lite som 200 kalorier om dagen. Det är en början och du kommer knappt att märka det. Om du försöker svälta dig själv blir du bara irriterad och så småningom kommer ögonblicket "Jag kan inte göra det här"...

5. För en matdagbok

Skriv ner i din dagbok allt du äter och dricker. Människor som gör detta är mer framgångsrika på att gå ner i vikt. Det hjälper dig att fokusera på exakt vad du äter och får dig att fråga, behöver jag verkligen detta? Håll journalen uppe även när det går bra, annars kan du börja halka igen...och inget fusk!

6. Tänk smalt hela dagen

Håll dina viktminskningsmål i bakhuvudet hela dagen och i allt du gör. Du behöver inte vara på ett gym för att gå ner lite i vikt, försök bara göra allt lite snabbare än du normalt skulle göra så hjälper det. Spring upp för trappan, hellre än att gå eller försöka göra hushållssysslorna på halva tiden, all extra ansträngning kommer att ge din kropp ett miniträning. Och ja, om du har möjlighet, prenumerera på gymmet; du kommer att finna dig själv omgiven av likasinnade människor som är motiverade att träna och detta kommer i sin tur att öka din egen motivation för att gå ner i vikt.

7. Ge dig själv belöningar för din viktminskning

Glöm inte att klappa dig själv på axeln när du har gjort det bra. I motiveringssyfte är det bästa du kan göra att sätta belöningar för specifika milstolpar i din viktminskningsplan. Till exempel, när du har tappat ett visst antal pund kommer du att köpa dig den där nya outfiten du såg, men se till att din belöning inte är en stor bit av kakan ;).

8. Bli offentlig

Att göra det ensam kommer bara att göra det lättare att sluta, så berätta för vänner och familj vad du gör och du kommer att bli förvånad över hur mycket stöd du kommer att få. Bygg upp ditt eget supportnätverk och kanske gå ner i vikt med en vän, lite hälsosamt avslut kommer att hålla er båda motiverade.

9. Gå ner i vikt för välgörenhet

Att gå ner i vikt för en god sak är ett bra sätt att motivera dig själv att nå dina mål. Det finns många webbplatser nu, där du kan publicera din sponsrade viktminskning och folk kan göra löften om att sponsra dig online. Gå ihop med en grupp vänner och gör det till en laginsats. Din viktminskning kommer att hjälpa någon annan, liksom dig.

10. Visualisera din viktminskning

Börja varje dag med att föreställa dig vad du vill förändra. Blunda och föreställ dig hur du vill se ut och föreställ dig alla de saker du kommer att kunna göra då, som du inte kan göra nu. Att tänka på varför vi försöker gå ner i vikt hjälper dig att hålla dig på rätt spår under dagen.

11. Tänk långsiktigt och skapa nya matvanor (det är bättre att skriva ner dem!)

Tänk på viktminskning som ett långsiktigt mål. Det handlar inte bara om att passa in i den där bikinin i sommar; det handlar om ett hälsosammare sätt att leva. Att passa in i en bikini skulle vara bra, men det är knappast livsförändrande och det är ett mål som lätt avfärdas. Det långsiktiga målet, som att leva längre, vara mer aktiv och njuta av livet mer kommer att ge dig en mycket bättre motivation. Vi människor är varelser av vanor, alla områden i våra liv är gjorda av små byggstenar som kallas vanor, så om du hittar ett sätt att införliva nya, fördelaktiga för dig vanor i ditt dagliga liv, kommer du att kunna göra det utan ansträngning ändra det till bättre. Så ta ett papper och skriv ner alla hälsosamma matvanor som den nya smalare du kommer att ha, och börja följa denna plan varje dag. Dessa vanor kan inkludera:att minska storleken på dina portioner (men kom ihåg att ta små steg i taget), dricka mycket vatten varje dag, inte äta minst 3 timmar innan du går och lägger dig, etc...Dina nya hälsosamma matvanor är inte en diet, detta är en ny livsstil!

Hur förblir motiverad att gå ner i vikt? Om du har några andra tips får du gärna dela dem i kommentarsfältet nedan.

Var lycklig, frisk och älska dig själv!