Vill du börja löpa dagligen? Det är sant att löpning anses vara ett bra sätt att bränna kalorier och hålla sig i form. Det ökar din kropps uthållighet, bygger upp din cores styrka och ger dig extra energi. Ett faktum är att löpning regelbundet kan göra ditt liv bättre.
När du planerar en löprutin måste du känna till de viktiga aspekterna av denna träning. Du måste göra en löpplan, köpa löputrustning och ändra din kost.
De säger, "Löpning är bara en process att ta ett steg framåt och sedan ett till". Det är en process som vi människor har blivit bra på. Designad för löpning ligger det i vår kropps natur att svettas. Det som ger oss en fördel gentemot djur är att vi har en mer balanserad bål, vilket gör att vi kan springa längre sträckor.
Den vanligaste orsaken är att människor springer för att gå ner i vikt. De flesta börjar med att springa över halva kvarter och sedan blir de andfådda och får en fruktansvärd förlamande känsla i benen och magen. Med regelbunden träning kan detta förbättras. Den första veckan är svår men när du går vidare till den andra veckan kommer du att komma till rätta med det ganska bra. 1 km kommer att se ut som en piece of cake. Efter tre till fyra veckor slutar det racing hjärtat och tunga andningen. Vid det här laget kan du jogga glatt och föra en konversation lätt. Det blir ett bra sätt att få vänner när du är tidigt ute i parken och joggar som alla andra.
I processen är huvuddelen att vara uppmärksam på din kost. Dra ner på kolhydrater och socker, och börja istället dricka mycket vatten och proteinshakes. Det är svårt att dra ner på dina matvanor när du är van vid att äta bacon och andra sorters kött, men i slutändan kommer det att vara värt det.
Därför, oavsett om du letar efter ett sätt att få energi , gå ner i vikt eller vill nå ett visst mål kan du börja springa. Nedan följer några förslag som hjälper dig att komma igång:
Informationsinsamling
Samla information från internet och prenumerera på några löpande tidningar. Att löpande material dyker upp regelbundet utanför dörren eller brevlådan ger dig den motivation du behöver för att ta dig igenom. På så sätt blir det svårt att gå vidare och glömma träning och löpning. Dessa tidningar ger information om olika och kända löptekniker, allmänna tricks och tips från experter och recensioner om löputrustning. Tro det eller ej, men den här informationen gör att löpningen verkar rolig. En av de bästa tidskrifterna som du kan prenumerera på är "Runners World".
Överväg att köpa några böcker om detta ämne. Det finns massor av information som du kan bli bekant med. Dessa böcker täcker allt från hur man utformar lämpliga träningsscheman, bibehåller perfekt hållning, rätt andning och viktigast av allt, hur man hanterar skador. Amazon är en av de mest populära bokhandlarna online där du kan hitta olika böcker om detta ämne.
Löputrustning
Löputrustning kan innehålla antingen ett löpband när du springer inomhus eller flera andra saker när du springer utomhus. När du springer utomhus behöver du:
* Ett par riktigt bra löparskor; de som passar dig som en andra hud
* Bästa ansiktsservetter för att absorbera överflödig svett
* Ett armband
* En digital klocka som mäter kalorier och kilometer
När det kommer till löpning , inte billig ut, och gå för den bästa utrustningen. Det viktigaste, ett par anständiga skor, de håller cirka 1000 miles, så du behöver det bästa som håller längre.
Andra saker kan vara:
* Shorts
* Sportaktier
* Löpartights
* Handskar
* Löparjacka
* Mössa - För kallt väder
Pulsmätare
Hemligheten med träning är en 'pulsmätare' . Enheten mäter din puls exakt när du springer. Det ger dig en indikation när du går överbord. Genom att titta på monitorn kan du komma in i zonen. Till exempel, för normala människor visar en puls över 180 slag per minut att du går överbord och du kommer att börja andas tyngre på några sekunder. En måttlig puls närmare 160 slag/min hjälper dig att fortsätta springa under en längre tid och du kommer att kunna bränna fler kalorier. Det handlar om att hålla din puls för att hålla en jämn rytm medan du springer och därför kommer en pulsmätare till stor nytta.
En avancerad monitor kan anslutas till en 'GPS' eller 'Foot Pod' för att mäta din hastighet och distans. Den här utrustningen kommer att motivera dig i din träning.
En löparlogg även känd som löploggbok fungerar som ett utmärkt verktyg vid träning. Det hjälper dig att fylla utrymmen som ett bevis på din träning. Denna loggbok fungerar som din vägledningsbok eftersom du kan gå tillbaka och se vilken träningsteknik som var bäst för din rutin. Med hjälp av den här boken kan du även sätta din egen personliga bästa poäng.
För att din loggbok ska fungera som motivator bör den innehålla:
* Total tid
* Distanslöpning
* Vädret
* Dina känslor - Före och efter löpningen
En bra idé är att notera dagen då du bar en speciell uppsättning nya skor, så att du kan se om de var värda deras pris och hur mycket längre de räckte.
Tips #1
Motivation
Ett bästa sättet att hålla sig motiverad är att anmäla sig till en 10 K-löpning. Det här handlar inte om att vinna; det handlar om att gå in på en väg där du kan förbättra dig själv. Var alltid redo att ge dig ut på alla slags löpningar för att hålla dig i form. Om du känner dig ensam, övertyga din vän att registrera dig också. Tro inte att om du inte kan springa en distans så kan du inte satsa på ett lopp. Adrenalinet som byggs upp när du springer kommer att fungera som en motivator och öka din prestation.
Tips #2
Löpardiet
När du springer dagligen måste du ha en speciell diet. Brist på mat får dig inte att gå ner i vikt; i själva verket är det en väg till att gå upp mer i vikt. Folk tror att om deras vikt var 5 lbs. lättare kunde de springa längre. Detta är inte fallet! När du slutar äta tappar din kropp sin energi och du känner dig uttömd och mindre aktiv. När du känner dig mindre aktiv, går du gradvis mot mat som är hög i fett och laddad med kalorier, vilket ökar din vikt.
När du springer bryter du muskelfibrer, varför du behöver kolhydrater och proteiner för att bygga upp dina muskler igen. När du inte äter tappar du muskelmassa vilket resulterar i nedsatt prestationsförmåga, vilket i sin tur minskar ämnesomsättningen, vilket gör det svårt att tappa fett.
Så hitta ingen ursäkt för att inte äta mat och unna dig när du kommer tillbaka från en löptur. Njut av en hälsosam måltid men konsumera inte för mycket fet mat.
Fakta
"En kropp kan metabolisera 250 kalorier per timme"
Om du förbränner cirka 700 kalorier under ett träningspass på en timme uppgår till de kalorier som kommer från antingen mat eller muskler. Den optimala hastigheten för att bränna kalorier är lägre än 60 % så att den kan matcha din puls.
"Det finns mer att träna än att bara springa"
Förutom löpning kan du göra många andra övningar för att komma framåt din träningsrutin. Att springa för mycket kan skada din kropp. Byt ut några av dina löppass med några andra träningspass. Gör saker du älskar men de som hjälper dig att gå ner i vikt och hjälper dig att hålla dig aktiv. Några av dessa aktiviteter kan inkludera:
* Väggklättring
* Simning
* Rullskridskor
* Hoppa över
* Cykling
Detta hjälper dig att hålla kardiovaskulära systemet körs utan att belasta dina leder. Pluspunkten:Det är samma sak som löpning. Varje övning gör att du svettas, vilket är ett säkert tecken på att du förlorar kalorier. Ofta blir svett ett hinder under en session, vilket kan åtgärdas med de bästa ansiktsservetterna. De hjälper till att absorbera överflödig svett och håller dig fräsch.
"En bra stretchsession förbereder dig mentalt för din session"
Med ordentlig stretching före varje löprunda kommer du att kunna öka din prestation under en löprunda , förbättra din återhämtningstid och förhindra dödliga skador. Vikten av stretching är avgörande för din kropp och du bör göra det till en del av ditt pass. Du kan ägna en dag enbart åt yoga varje vecka.
"Nyckeln till träning är styrkan som ökar din hastighet"
En hörnsten för din träning, som gör en STOR skillnad i ditt liv, är snabbhet . Det ökar din kärnkroppsmuskler och benstyrka. Starka ben hjälper till att ta mer kontrollerade steg och förhindra att dina knän och vrister blir stukade. Utfall och knäböj på gymmet eller hemma hjälper dessa muskler att arbeta. Starka muskler ökar din effektivitet och du kommer att springa snabbare. På så sätt kan du bli av med eventuell belastning i ländryggen. Magträning som bridge och sit-ups är nu en dag en av de bästa övningarna. Författaren är en digital marknadsföringschef på Medzorb, den bästa onlinekällan för svettabsorberande produkter. Om du under sessioner har problem med hår som faller i ögonen och svettas så är Medzorb ansiktsservetter och pannband ett bra sätt att bli av med dessa problem. http://medzorb.com/
