När vi tar bort träning från ekvationen kommer fokus nu att vändas mot kost- och livsstilsfaktorer. För det första att vara tydlig är en diet helt enkelt den mat du äter dagligen. Vi är alla på "diet", de flesta förstår helt enkelt inte vad diet betyder. Nu när vi vill gå ner i vikt utan att använda träning, måste vi noggrant titta på maten och dryckerna som vi konsumerar dagligen och kalorierna som vi tar in för att säkerställa att matvanorna är anpassade till alla typer av viktminskning planen.
Det första stället vi bör titta på är de livsmedelsgrupper som vi äter dagligen. För att säkerställa en hälsosam viktminskning på cirka 1-2 kg per vecka, vill vi äta stärkelsehaltiga kolhydrater, frukt och grönsaker, hälsosamma fetter och magra proteinkällor som ägg, fisk och nötter. Vissa av dessa livsmedel är kända som supermat och innehåller många vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppen och hjälper till att gå ner i vikt.
Det finns bara tre huvudsakliga livsmedelsgrupper, kolhydrater, fetter och protein. Vi har mikronäringsämnen, men det är ett helt annat ämne. Vi måste se till att cirka 60 % av maten vi äter är kolhydrater. Kolhydrater är den primära källan till bränsle och energi för kroppen, så vi måste se till att kroppen har tillräckligt med energi för vardagliga aktiviteter. Det bör bara finnas minimalt med fett från maten vi äter och resten kommer att vara protein, vilket kommer att ge viktiga näringsämnen för tillväxt och återhämtning.
Så nu har vi fastställt vilka livsmedelsgrupperna är, vi kan nu titta på "dieten" för att se vilken ranson av mat vi konsumerar när det gäller livsmedelsgrupper. Detta är viktigt eftersom vi kan identifiera om vi äter för många kaloririka livsmedel som innehåller mycket mättat fett, eller om vi saknar näringsvärde från någon av livsmedelsgrupperna.
Det bästa sättet att göra detta är att helt enkelt skapa ett matmejeri. Det här kan vara en enkel ordhyvel eller så kan du välja en smarttelefonapp, valet är ditt, men detta måste vara det första riktiga steget för att hålla reda på vad du äter. En bra praxis är att planera din vecka framåt och dela upp maten du köper i de givna livsmedelsgrupperna så att du kan anpassa din inköpslista med mat som ger dig näringsvärde och hjälper till att gå ner i vikt. Detta är mycket hanterbart med lite planering.
Alternativt istället för att skriva ner varje mat du äter dagligen under veckan, kan du ta bilder på maten du äter och ta en bild av livsmedelsetiketten så att näringsvärde och kalorier registreras utan skriva ner saker. Detta är en bra strategi för upptagna människor.
Många studier har visat att människor som tar bilder av maten de äter för att registrera och spåra matintaget har lättare att minska och ta bort många av de ohälsosamma matvalen som fanns i deras dieter. . Det är väldigt lätt att se hur det här fungerar, det är inte många som blir särskilt entusiastiska över att ta en bild på en fet ostburgare och chips, över en nyttig sallad. Denna teori fungerar bra och sparar tid. Allt är en fråga om val.
Nästa sak att titta på är de flytande dryckerna som du har dagligen och under veckan. Detta är viktigt då alldeles för många dricker alldeles för mycket sockerhaltiga och kolsyrade drycker som nästan inte har något näringsvärde i sig alls. Dessa typer av drycker är laddade med kalorier som inte kommer att göra någon nytta för din midja.
För att gå ner i vikt måste vi se till att rätt typer av flytande drycker finns i vår kost. Du bör fundera på att byta ut kolsyrade drycker och alkohol med rent rent vatten och hälsodrycker som smoothies och shakes för ökad variation. Vatten kan spela en mycket viktig roll i alla viktminskningsplaner, och är särskilt viktigt om det inte finns någon motion i en persons livsstil.
Vatten är en stor aktör i den här typen av matplaner, eftersom vatten ofta fyller tomrummet av hunger. Om vatten tas med en måltid är risken mindre för överätning och därmed minskar risken för viktökning. Vatten kommer också att hjälpa till med matsmältningsprocessen och även spola ut ohälsosamma gifter från kroppen för att säkerställa en ren insida.
Som nämnts är det bästa sättet att lägga till variation med drinkar i en hälsosam kostplan att lägga några smoothies i mixen. Dessa är ett bra komplement eftersom du kan få de välbehövliga 5 frukterna och grönsakerna om dagen och de sparar också tid. Många människor kämpar för att få i sig tillräckligt med frukt och grönsaker om dagen i sina dieter, smoothies är den perfekta lösningen.
Den typiska rekommendationen för hälsosam viktminskning är cirka 1 kg per vecka. Du bör inte försöka förlora mer än så här. Detta är mycket hanterbart utan att svälta kroppen på nödvändiga näringsämnen. För att gå ner ett kilo i vikt per vecka måste du minska 3 500 kalorier från den diet du äter. Detta fungerar med en kaloriminskning på 500 per dag för att hålla sig inom hälsoområdet.
Ett annat vanligt problem som många människor möter idag är att de sitter länge på arbetsplatsen. Detta kan göra det svårt att hålla en hälsosam kostplan utan att fuska. Det har bevisats i många studier att människor som sitter kvar under långa perioder äter mer generellt än människor som inte gör det. I det här fallet, försök att stå upp och gå runt när det är möjligt. Ett par andra sätt att förhindra att vikten hamnar på, är att använda trappan istället för hissen, gå istället för att använda bilen och gå ut med hunden oftare.
Sammantaget är kosten den viktigaste aspekten av en viktminskningsplan, och eftersom vi inte tränar eller tränar är detta särskilt viktigt. Det kommer att krävas lite noggrann planering och engagemang för att ta för vana att registrera maten du äter dagligen, men inom några korta veckor kommer det att bli en vanlig vana. Upptäck hur du går ner i vikt utan strikt diet, använda droger eller kirurgi. FÅ 6 GRATIS VIKTLÄGGANDE BÖCKER http://www.natural-healthy-weightloss.com
Ashley Hubbard är en viktminskningskonsult. Ashley tar ett naturligt förhållningssätt genom att uppmuntra sunda kostvanor, regelbunden motion och hälsosamma livsstilsvanor. Få de senaste och mest uppdaterade idéerna, metoderna, strategierna och nyheterna om hälsosam viktminskning här på Ashleys blogg
http://www.learnhowtoreduceweight.blogspot.com