Hur kan du planera din egen diet för viktminskning?
Om du funderar på att gå ner i vikt, det första du bör göra är att bryta dig från dina gamla vanor. Som ordspråket säger, "Gamla vanor dör" så du bör tänka ut det ordentligt för att vinna. Nyckeln till en framgångsrik förvandling, från att vara fet till någon med en attraktiv, frisk kropp är inte lätt. Innan du faktiskt börjar följa är det viktigt att förstå viktkontroll som ditt mål, och vara mentalt förberedd på att följa en hälsosam viktminskningsdiet under överskådlig framtid.
Designa din egen diet för viktminskning enl. att dina personliga testpreferenser kan verkligen vara en underbar idé. Det är bättre att inte gå efter något som lovar drastiska förändringar och orealistiska regimer förväntas knappast ge dig de önskade resultaten. För att på bästa sätt utforma din viktminskningsdiet är det första du måste göra att ta en titt på din nuvarande diet och ha en bra uppfattning om exakt hur många kalorier du konsumerar på en vanlig dag. Att upprätthålla ett dagligt register över matintag kan vara användbart i detta avseende. Att gå ner ett kilo i vikt i veckan anses vara säkert är också med största sannolikhet permanent. Eftersom ett pund är lika med mer eller mindre 3500 kalorier, betyder det att du bör konsumera den mängden mindre varje vecka eller 500 kalorier om dagen. Men under inga omständigheter får du inte konsumera mindre än 1500 kalorier om dagen såvida det inte rekommenderas av en legitimerad dietist eller läkare.
Medan du utformar din diet för att minska vikten på ett säkert sätt minska ditt dagliga intag av högkalorimat med mindre portioner och ersätt det med hälsosammare livsmedel. Behåll fokus på att nå din nya kalorigräns genom att designa en diettabell för minskad vikt som är mindre kaloririk men aldrig mindre nöjd. En hälsosam kost bör ha en fördelning på cirka 60 % kolhydrater och 20 % vardera av fett- och proteinmat. Föredrar att göra din förändring gynna grönsakerna eftersom de är utmärkta för att hålla kaloriantalet lågt och men ger din kropp nödvändiga näringsämnen för att den ska fungera korrekt. Det är viktigt att du lär dig att identifiera fleromättade och enkelomättade fetter och ersätta dem med mättade och transfetter i din dietplan för viktminskning. För proteinbaljväxter är magert kött och fisk bättre val.
Men för att få dig att nå ditt viktminskningsmål räcker inte ens den mest oklanderliga och expertutformade dieten för viktminskning om det inte är kompletteras med ett lämpligt träningsprogram. Om du inte har för vana att träna regelbundet måste du överväga att göra det till en del av din vardag och sakta utveckla en vana att träna dagligen för att hålla kvar med din viktminskning genom att bränna alla de extra kalorierna som du har konsumerat till och med efter att ha följt en viktminskningsdiet. Du bör ta dig tid att nå ditt mål och faktiskt fokusera på att vårda din kropp och inte straffa den för hälsosam viktminskning. Med lite ansträngning kan du designa din egen som har färre kalorier, vegetarisk kost för viktminskning men inte mindre tillfredsställande. Behåll fokus på att nå din nya gräns för antalet kalorier genom att utforma en diettabell för minskad vikt naturligt som är mindre kalorier.
