Det låter dumt när du försöker tänka på hur marshmallows faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Nå det är sant. De kan, men inte på det sätt som du kanske tror. Om du konsumerar en stor mängd av dessa mjuka och sockerrika mellanmål är det mycket troligt att du går upp i vikt.
För oss andra måste vi lita på disciplin.
Det är här som marshmallows kommer in. I slutet av 60-talet och början av 70-talet, Dr Walter Mischel från Stanford University genomförde Marshmallow-testet för att förstå hur uppskjuten tillfredsställelse utvecklas hos barn.
Barn fördes till ett rum där de isolerades med liten distraktion. De satt vid ett bord där forskare placerade en kaka, marshmallow eller annan goding. Barnen fick höra att om de väntade på att forskaren skulle komma tillbaka skulle de få en andra behandling som belöning. De följde upp barnen senare i livet och fann att de barn som väntade på belöningen hade större sannolikhet att lyckas i skolan och andra områden i livet.
När man arbetar med ett viktminskningsmål , att skjuta upp tillfredsställelse kan göra stor skillnad för din framgång. Problemet är att det är svårt att få disciplin. Det är dock aldrig för sent att uppnå det.
Människor som har disciplin kan handla med små vinster i nuet i utbyte mot större belöningar i framtiden. Istället för att se den där godisbiten och få glädjen av att äta den just nu, tänk på hur mycket gladare du kommer att bli när du ser din vältränade kropp i spegeln och du äntligen kan passa in i de där designerjeansen. Istället för att få stimulansen av att se ett TV-program ikväll, gå ut och börja springa. Det kanske inte känns bra just nu, men det kommer att vara värt det när du börjar känna hur stark din kropp är och hur mycket självkänsla du kommer att ha.
Det är lätt att intala sig själv att du behöver att vara disciplinerad. Det verkliga arbetet kommer i att faktiskt vidta de åtgärder som krävs för att bygga upp disciplin.
Känn dina gränser. När du tittar på videoreskaper av Marshmallow-testet kan du se skillnaderna i beteende mellan barnen som väntade på belöningen och de som inte gjorde det. De barn som kunde vänta hade lika svårt för frestelser som de barn som inte kunde - förutom att barnen som väntade sysselsatte sig, höll huvudet nere och ögonen borta från marshmallowen.
Gör samma sak i din vardag. Den verkliga frestelsen börjar inte i köket. Det börjar i mataffären. Om du kan undvika mellanmålsgången tillsammans vet du att du är på god väg. Skapa en livsmedelsbutik och planera din rutt i mataffären så att du kan B-line förbi utblåsningsrean-cookiedisplayen.
Har en plan. Se till att ha något nyttigt att vänta i kylen för att lätta på frestelsen att åka till genomkörningen när du är hungrig på att köra hem från jobbet. Skräpmat i sig är ingen fiende. Det är tristess. Om du kan fylla din tid med meningsfull aktivitet, kanske du till och med glömmer att du har cravings i första hand. JR White är grundaren av utmaningen 15 Days of Fitness och http://15daysfit.com. Hon har skapat några enkla tips och tricks för att gå ner i vikt och hon har en passion för att hjälpa andra att nå sina mål. Du kan gå till http://15daysfit.com för att ladda ner hennes gratis 15 dagars kurs.
