Vi vet alla att en god sömn varje natt leder till att du är pigg och energisk nästa dag. Du vill inte att dåsighet ska spilla över i dina aktiviteter som att laga mat, köra bil, jobba och mycket mer. Lite vet de flesta, det har en stark effekt på hur mycket vikt de kan avta från sina kroppar. Därför är denna information av särskild betydelse för dem som försöker gå ner i vikt och komma i form.
Påverkar sömn viktminskning? Ja. Om du sover bra är kroppens förmåga att bränna fett bättre än när den inte är tillräckligt utvilad, så det är nödvändigt att få tillräckligt med sömn varje dag för att så effektivt som möjligt uppnå dina önskade viktminskningsmål.
Rätt mängd sömn varierar från individ till individ. En person som driver en stor organisation kommer förmodligen att behöva nöja sig med fem till sex timmar varje dag och kommer att känna att det räcker eftersom de har så många arbetsåtaganden. Å andra sidan kommer en person som inte har mycket ambition eller arbetsmoral att ha mycket tid att sova. Enligt fitnessproffs är rätt mängd sömn ungefär sju timmar. Detta är vad en genomsnittlig person bör sträva efter att vinna varje dag. Nämnde jag att brist på ordentlig sömn har en dålig effekt på hälsan och det allmänna välbefinnandet?
Hur påverkar sömn viktminskningen? Brist på sömn kan resultera i produktionen av två viktiga hormoner som påverkar mängden fett som förbränns av kroppen. Ett hormon är ghrelin som produceras av cellerna i magen och bukspottkörteln. Ju högre nivåer, desto mer kommer du att uppleva hungerkänslor. Höga nivåer av ghrelin resulterar också i minskad mättnad när du äter, vilket gör att du blir sugen på mer mat. Allt detta är oönskat för någon som vill behålla en trim kroppsbyggnad och en hälsosam kroppsfettprocent. När kroppen inte får tillräckligt med sömn ökar produktionen av Grehlin vilket också resulterar i att ett annat hormon Leptin sänks. Detta hormon är ansvarigt för att ge mättnadskänslor efter att ha ätit. När det finns i låga nivåer uppstår inte denna mättnadskänsla och resultatet är oupphörliga hungerkval som orsakar överätande.
De som har svårt att sova eller som är så upptagna att de har svårt att komma till sängs måste vidta åtgärder för att åtgärda problemet. Ett sätt är att ställa in en specifik tid för att gå och lägga sig varje dag. Gör det till en lämplig timing för dig och följ den varje dag. Vakna också vid en bestämd tid varje morgon. När din kropp väl har vant sig vid det här mönstret kommer den att bli trött precis innan läggdags, vilket gör det lätt för dig att somna och gå upp vid normal tid på morgonen. Gör avkopplande saker innan du går och lägger dig. Gör inte något hektiskt eller uppehåll dig vid stressande tankar eftersom det kommer att påverka din sömn. Om du dricker alkohol innan du går och lägger dig, kommer din sömnkvalitet att försämras. Alkohol förbjuder att gå in i djup sömn och kommer att få din kropp att kännas som om den har blivit berövad sömn, även efter att ha sovit i 7 eller fler timmar. Så välj en lugn plats att sova och få den vila du behöver för att se till att dåliga sömnvanor inte stör din kropps förmåga att bränna fett. Sömn och viktminskning är starkare kopplade än du tror. Hitta värdefulla tips om sömnschema och effektiv viktminskning hos Craig Leonard Fitness. Om du har några frågor om dessa villkor, läs vår artikelinlägg.
