Ett vanligt problem som dieters möter är om de ska fortsätta äta i ett försök att gå ner i vikt. När allt kommer omkring är den vanligaste källan till skuldspelet för viktökningen att äta för mycket.
Varför fortfarande äta då? Det faktum att vi fortfarande behöver energi för att fungera varje dag bör påminna oss om att näringsintag bör läggas vikt vid. Kom ihåg att att inte äta skulle också innebära att beröva kroppen den näring den behöver för att fortsätta fungera. Det är som en bilmotor som ständigt behövde olja för dagligt bruk.
Med hjälp av WebMD hittade vi en trevlig lista över mat att äta när vi var mitt i ett viktminskningsprogram. Här finns fakta som kan uppmuntra dig att äta dem, särskilt om du ser saker här som du inte brukar äta.
- Grekisk yoghurt
Enligt sportnutritionisten Leslie Bonci, MPH, RD "Protein tar längre tid att lämna magen". Och protein är ett innehåll som finns rikt i grekisk yoghurt. När vissa näringsämnen tillbringar mer tid i din mage, ger det dig tanken att du är mätt och får dig att äta mindre
- Kanel
Bonci nämnde om kanel som en ingrediens som kan hjälpa till att minska aptit. Det används ofta som sötningsmedel för personer som lider av typ 2-diabetes. Sötma utan kalorier plus fördelarna med mindre födointag utan besvären med deprivation gör födointaget skuldfritt.
- Grönt te
En av de mest sålda tevarianterna idag, grönt te är ofta krediteras för viktminskningen som upplevts av dess lojala beskyddare på grund av dess förmåga att stimulera kroppen att bränna bukfett. Men det fungerar oftast bäst när det tas flera gånger om dagen i en varm kopp inte mindre. Katekinet i grönt te påverkar kroppens ämnesomsättning, dvs. bättre chanser att gå ner i vikt.
- Vattenmelon
Vatteninnehållet i vattenmelon tar tillräckligt med plats i tarmen för att tala om för din hjärna att det inte finns tillräckligt med plats för allt annat som du känner för att äta. Detta stöds av Boncis påstående att "livsmedel med hög vattenhalt tar mer plats i tarmen". Frukt för mellanmål rekommenderas starkt på grund av deras låga kaloriinnehåll trots det höga innehållet i vatten och näringsämnen.
- Druvor
Det finns en anledning till varför druvor ger dig en full känsla jämfört med russin. Torkningsproceduren i russin gjorde att vattenhalten försvann. Det är därför att äta druvor jämfört med russin får dig närmare en full och tillfredsställd känsla.
- Råa grönsaker
Det finns en anledning till att vissa föredrog att äta vanliga råa grönsaker än din vanliga grönsakssallad. Ingen dressing, ingen majonnäs, inga extra kalorier - bara det rika vatteninnehållet i okokt grönt, selleristänger och morotsskivor. Den tillgodoser också ditt behov av att mumsa då och då när lusten att äta uppstår.
- Ägg
Beroende på hur du gillar dina ägg är det såklart en kalorifattig mat rik på protein, särskilt på morgonen. Det håller aptiten i schack jämfört med en kolhydratberoende frukost. Även personer som lider av högt kolesterol rekommenderas att ha minst 1 ägg om dagen, helst äggvita eftersom de är kolesterolfria.
- Havregryn
Havregrynen som nämns här är den du förbered med varmt vatten. Bonci nämnde vad som gjorde havregryn till en mättande måltid - fullkornshavre och varmt vatten. Osötade versioner rekommenderas starkt eftersom sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll som kanel och muskot hjälper till att få in smaken ändå.
- Tabouli
Tänker på mat med låg fetthalt och kalorier men rik på fibrer och protein, tabouli kommer säkerligen att komma att tänka på hos nutritionister med en mängd fullkorn att rekommendera till dig för bättre viktkontrolltips. Dessutom, enligt Bonci "Det är smakfullt, så du behöver inte tillsätta mycket olja".
- Sallad
När du vet att vi just nämnde hur vissa dressingar tenderar att förstöra salladers rykte som en snabb lösning för viktkontroll, du behöver inte oroa dig. Alternativa inblandningar som salsa eller svarta bönor ger hälsosammare alternativ när du behöver salladsdressing i ett försök att göra din sallad med hög vattenhalt och låg i kalorier.
- Nötter
Bonci faktiskt rekommenderade nötter i ett skal som pistage eller valnötter eftersom den tid som går åt för att skala nötterna tar tillräckligt med tid från att äta dem. Men mer än det självpåtagna krångel som krävs för att äta dem, gör den höga mängden fibrer och protein ansträngningen värt det. Det kan innehålla fetter som är säkra för din viktkontroll men ändå måste dessa hälsosamma nötter tas med måtta.
Att äta hälsosamt gör det mer som en övergång till en hälsosammare livsstil än en dietförsök. Det kom till och med till en punkt att få en del hälsoentusiaster att hävda att "jag går inte på en diet. Jag gillar hälsosam kost", vilket är sant någon gång. Här är till en hälsosam livsstil och en ljusare syn på ett bättre liv. Tack för att du läste. Hälsningar alla! Jag är Savannah, en av förespråkarna för hälso- och friskvårdsprogram för 360wellnesslab. Jag kommer att ge information och förslag angående total hälsa och välbefinnande. Var inte rädd för att fråga!
