Aerobic övningar
Aerob träning ansågs en gång vara en effektiv träningsmetod för fettminskning. Men nu har lågintensiv träning ersatts med högintensiv träning som även kallas burst training eller HIT (High-intensiv interval training). Effekten av övningar som löpning och cykling beror på ansträngningsintensiteten. En halvtimmes cykling på rutinbasis kan minska fettet på kort tid.
Prestandan hos HIT (Högintensiv intervallträning) beror på regelbundenhet och hängivenhet. Dessa övningar använder kroppsfettet som bränsle för träning och mängden fett som förbränns under en träning beror på dess intensitet. Högintensiv intervallträning är inte bara bra för fettminskning, utan det är också bra för att öka både anaeroba och aerobatiska energisystem, särskilt när det görs regelbundet. HIT är en tidseffektiv träningsstrategi och det tar kortare tid att uppnå liknande resultat som uppnås med andra lågintensiva övningar mer tid.
Circuit Training
Kombination av två eller flera övningar som marklyft och burpees eller kettle bell swings och chin-ups brukar kallas cross fit men det mer lämpliga ordet för det är Circuit training. Hamilton Nolan skrev i sin artikel att träningen inte kan vara varumärkesskyddad. Det ägs inte av någon och mångfald är dess främsta skönhet. Cirkelträning är en av de vanliga och effektiva träningspassen genom tiderna. Cirkelträning betraktas som ett komplett träningssystem av de flesta fitnessexperter och det används i stor utsträckning för att utveckla kardiovaskulär uthållighet och styrka eftersom det involverar en kombination av två eller flera motstånds- och styrkeuppbyggnadsövningar.
Inom fitnessbranschen brukar cirkelträning som görs med små pauser kallas för högintensiv intervallträning (HIRT) eller högintensiv styrketräning (HIPT). Dessa två (HIRT och HIPT) delar ett gemensamt koncept med träningsövningar med måttligt tungt motstånd som är parade med minimala viloperioder. Målet med båda dessa träningar är att upprätthålla hög effekt under träningen.
Träningens intensitet och varaktighet är inflytelserika faktorer som hjälper till att bestämma storleken och varaktigheten av EPOC (excess post-exercise syreförbrukning). Forskning visar att sammansatta övningar som utförs på ett kretsmönster som fokuserar på muskeluppbyggnad optimerar träningsmetabolismen och EPOC ökar i flera timmar vilket resulterar i extra kaloriförbränning.
Träning för densitet och hybriddensitet
Ett enkelt men effektivt träningssystem involverar träning i HI-kretsstil som är speciellt utformad för att öka kaloriförbränningen genom att öka din träningskapacitet. Allt detta är planerat på ett sätt så att det ökar och bevarar din muskelmassa. I denna träningsdesign utförs två effektiva övningar på en angiven tid. Tidsramen kan skilja sig, men de flesta tränare planerar det som 15 minuters set. Allt detta system brukar kallas för densitetsträningsmetoden.
Genom att ta DTA (density training approach) till en avancerad nivå, är en annan övning som läggs till en komplett sprint i 20 sekunder. Sprinten kan enkelt utföras på spinbike, air dyne cykel, ett löpband , roddare kontra klättrare eller prowler.
Medan du tränar, var inte en hjälte och håll formen tät. En intressant praxis är att försöka slå antalet set du gör med samma vikt.
Sammanfattning
Att kombinera tungt träningspass med högintensiv sprint kommer säkerligen att vara en effektiv strategi för fettminskning och att bränna en massor av kalorier. Stöd ditt träningspass genom intag av lätt kaloriunderskott i din kost och under träning; ge din kropp ordentlig tid för återhämtning. För bättre resultat, utför träningen minst 3 gånger i veckan! Allen Ace är en erfaren författare och expert på träning för fettminskning. Hon har bidragit med för många hälso- och fitnesssajter och genomfört en hel del träningar på viktlösningar. Förutom att utbilda kunder och skriva håller Allen på att lägga sista handen på sin magisterexamen.
