Sex enkla steg du kan ta varje dag för att öka din ämnesomsättning och bränna extra fett... Även när du sover!
#1 Hoppa inte över frukost
Morgen måltidshopp sätter igång din ämnesomsättning och hjälper till att förhindra mellanmål senare på dagen. En kopp kaffe räknas inte - koffeinet och det tillsatta sockret kan ge dig lite energi och få dig att känna dig mätt en liten stund, men det kommer säkerligen att slå tillbaka elden i svår hunger och det är mer sannolikt att du överdriver senare. Frukosten bör innehålla komplexa kolhydrater som fullkorn, tillsammans med lite protein och fett (låg fetthalt yoghurt eller mjölk), kommer att hålla dina energinivåer jämna och hungern i schack.
#2 Ät oftare
Kom in i rutinen att äta var tredje till var fjärde timme eller minst fyra gånger om dagen. Att äta regelbundet stabiliserar blodsockret, när blodsockret sjunker för lågt vill man äta...mycket. Genom att hålla ditt blodsocker konstant kan du kontrollera din aptit och hålla din ämnesomsättning hög. När du går många timmar utan att äta kommer din kropp att kompensera genom att sakta ner för att spara energi...denna effekt kommer att ha en negativ viktminskningseffekt.
#3 Ät protein vid varje måltid
Protein hjälper till att minska dessa hungerkval. Det tar mer energi och tid att smälta, i själva verket känner du dig mätt längre än att äta enbart kolhydrater. Forskning visar att att äta mer protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan att minska kalorier. Prova dessa proteinmöjligheter:kalkon på fullkornsvete; hummus och pitabröd; vegetarisk chili; frukt och nötter.
#4 Vänta med att äta mellanmål
Många av oss tar ett mellanmål för snabb energi när vi känner oss trötta. Men blanda inte ihop sann hunger med trötthet. Om du känner dig trött, ta en 15-20 minuters rask promenad eller ett dopp. Din puls kommer att höjas och ge dig en boost av energi. Följ upp det med ett stort glas kallt vatten. Ofta gör människor misstaget att ersätta mat med vätska. Nästa gång du tror att du känner dig hungrig, drick först ett stort glas vatten och se om du är hungrig eller om du faktiskt bara är uttorkad. Om du är riktigt hungrig har ett protein- och komplexa kolhydratrikt mellanmål som; fullkornskex och jordnötssmör eller ost.
#5 Ät tillräckligt för din kropps behov
Att äta för lite saktar ner kroppens ämnesomsättning på samma sätt som när du äter för sällan. Om du vill gå ner i vikt, dra inte ner dina kalorier för drastiskt. Klipp istället bort en del av den dåliga maten i din kost - saker som läsk, juice, förpackade varor eller godis. Bearbetad mat tenderar att vara hög i fett, salt, socker och kalorier och låg på vitaminer, mineraler och fibrer.
Och slutligen #6, ja du gissade rätt, träning! Kort intensiv träning är det bästa för din ämnesomsättning, en långsam promenad ändrar inte riktigt ditt homeostatiska tillstånd. Fördelarna med ett bootcamp http://www.bouncefit.com.au/why-boot-camp-will-work-for-you.html inkluderar en kombination av styrketräning och konditionsträning ger dig de bästa resultaten som har gett öka populariteten för utomhusbootcamp som inkluderar en social miljö och den intensitet din kropp längtar efter.
Så där har du det, sex enkla dagliga uppgifter som kan öka din ämnesomsättning med 10 % varje dag!Sam Struthers
Bounce Fitness, Sydney
www.bouncefit.com .au
