Smart kost handlar inte bara om att äta rätt för att se bra ut, det inkluderar kost som gör att vår kropp kan hålla sig frisk och övervinna vissa sjukdomar för att hålla sig i form. "Vi ser vad vi äter" och det är utan tvekan sant. Om man håller sig till en välbalanserad kost full av mineraler och vitaminer; ens kropp kommer säkert att spegla det. Dessutom om du är överviktig; detta tillstånd riskerar att drabbas av fetma, diabetes, högt kolesterol, förhöjt blodtryck och andra hälsoproblem.
Så här är en
lista över de mest populära och effektiva dieterna, dietmenyer och måltidsplanerna som kommer att leda till en hälsosam och välbalanserad kropp:
Ät mer, väg mindre kost Den rekommenderar bantare att konsumera inget kolesterol och 10 % mindre fett och inkludera rikligt med frukt och grönsaker i kosten. Den rekommenderar också att man skär bort kött, olja, nötter, alkohol och sockerhaltiga livsmedel. Du kommer att lita mer på frukt och grönsaker och äta mat som är hög i volym och låg i kalorier.
Exempel: Frukost :Yoghurt utan fett, varm dryck, bär och apelsinjuice
Lunch :Broccoli, fylld bakad potatis, slängd grönsallad, färsk frukt
Middag :Pasta med röd paprika, vita bönor, citronskal, vitlök, slängd grönsallad, persikor tillagade i rött vin
Diet platt mage En fråga dyker alltid upp hos överviktiga människor - Hur kan jag gå ner i vikt? Men de behöver inte oroa sig ett dugg nu eftersom platt mage-diet kommer att ge dem en lösning. Det finns två delar av denna dietplan. Den ena är 4-dagars startfas och den andra är 4 veckors matplan. Den första fasen tillåter intag av 1200 kalorier per dag och den senare ökar denna andel till 1600 kalorier. Under tjuvstartfasen; Undvik bearbetade livsmedel, salt- och gasproducerande livsmedel som lök och kål. Du bör också undvika te, alkohol, kaffe och andra kolsyrade drycker.
Exempel: Frukost :1 linrik våffla med toppar av 1/2 kopp banan (skivad), 2 msk kanel, pekannötter, muskotnötter
Lunch :1/4 kopp avokado (skivad), salsa fördelat på 4 små majstortillas, 1/2 kopp babyspenatblad och hamburgerkött
Middag :1,5 dl gröna bönor kastade med 2 matskedar mandel (skivad), 3 uns vild lax
Snacks :Omedelbar varm havregryn 2 matskedar mandel och 1 kopp blåbär
Komplettera din dietplan ovan med rabatterade kosttillskott för viktminskning från
Vitamin World att trimma din midjelinje för att vara i perfekt form.
Raw Food Diet Denna diet är strikt vegetarisk. Grundläggande betoning ligger på att begränsa all mat som värms eller tillagas över 116 till 118 grader Fahrenheit. En strikt tro är att en typisk amerikansk kost som innehåller animaliska produkter, bearbetade och pastöriserade livsmedel leder till diabetes och ett förhöjt blodtryck. En annan uppfattning är att mat förlorar sina näringsmässiga fördelar på grund av matlagning. Därför rekommenderas det att konsumera rå mat i denna dietplan.
Exempel: Frukost :Fruktsallad toppad med nötter (hackade)
Lunch :Sallad gjord genom att skimra ihop linsgroddar, balsamvinäger, olivolja, grönsaksbaserade rätter
Middag :Grönsakssoppa, avokado och andra grönsaker, solrosfröost
Drick :Kokosmjölk, naturliga fruktjuicer
3-dagars diet Denna diet är en diet med mycket låg kaloriinnehåll - runt 1000 kalorier per dag. Det anses vara en av de mest effektiva dieter för viktminskning som tillåter viktminskning mycket snabbt. Det hjälper dieters att gå ner 10 pounds på bara tre dagar. Det resulterar också i lågt kolesterol, snabb viktminskning och mer energi. Som namnet antyder; den följs strikt i tre dagar; om du vill gå ner mer i vikt följ din vanliga diet i 4-5 dagar och börja sedan om igen.
Exempel: Frukost :Rostat bröd (1 skiva), halv grapefrukt, jordnötssmör (1 matsked), svart te eller kaffe
Lunch :Rostat bröd (1 skiva), konserverad tonfisk (1/2 kopp), svart te eller kaffe
Middag :Vaniljglass (1/2 kopp), Broccoli (1 kopp), morötter (1/2 kopp), 2 frankfurter, svart te eller kaffe
Protein Power Diet Denna diet bygger på det faktum att om man får i sig mer proteiner och mindre kolhydrater; man går ner i vikt och håller sig frisk. Den är baserad på intag av mer magra proteiner och cirka 30 till 60 gram kolhydrater. Motivet bakom denna diet är att hålla kroppens insulinnivå låg eftersom en kropp som inducerar mindre insulin kommer att väga mindre.
Exempel: Frukost :Frukostkorv (1 uns), ett pocherat ägg, rostat bröd med smör, te eller kaffe
Lunch :Kokt ägg (1 halv), tonfisk (3 uns), majonnäs med låg fetthalt, pitabröd (begränsad mängd), böngroddar, tomat, sallad, oliver, pickles, solrosfrön, salladslök.
Middag :Grillad lax (4 ounces), 1 kopp zucchini, 1 msk smör, blandad sallad med vinäger och oljedressing, vitt vin(4 ounces)
Snacks :Stor apelsin- och goudaost (två uns)
South Beach Diet Denna diet är baserad på att eliminera raffinerade kolhydrater som socker och vitt mjöl, potatis, spannmål och ris etc. Det ursprungliga syftet med denna diet var dock att förhindra hjärtsjukdomar; men då fokuserade det på viktminskning också. Den rekommenderar intag av låga fetter, magra proteiner och bra kolhydrater som grönsaker, frukt och fullkorn. Den består av två faser. Fas 1 är två veckor lång och inkluderar intag av baljväxter, omättad olja som olivolja, fiberrika grönsaker och magra proteiner. Fas 2 består av tillsats av frukt och fullkorn. Denna fas fortsätter tills man når sitt mål.
Exempel: Frukost :Grönsaksjuice, spenat med frukostpita (rätt), fetaost och ägg, te eller kaffe
Snack :Diverse grönsaker med pestodipp och koriander
Lunch :Grön sallad och currykalkon.
Snack :Smörgåsar med jordnöt och äppelsmör
Middag :Bakade tomater med pålägg av parmesanost, Edamame aptitretare, räkor och ris (Louisiana-stil)
Dessert :Tiramisu (dietstil på sydstranden)
Diet för grapefrukt Det är baserat på det faktum att enzymer som finns i grapefrukt kan bränna kroppsfett. Det är en kortsiktig modediet som hjälper till att tappa 10 till 12 pund efter dess intag. Kolhydratintaget i denna diet är begränsat till 800 kalorier per dag och det uppmuntrar mat som ägg, kött och andra livsmedel rika på fetter och proteiner. Dessutom tas hälften av grapefrukten i denna diet före varje måltid. Dieters kan också ta ett glas smalmjölk och tomatjuice innan de går och lägger sig. De uppmuntras också att dricka mycket vatten mellan måltiderna.
Exempel: Frukost :Ägg, bacon
Lunch :Kött, sallad
Middag :Kött, sallad
Vilket kostschema du än föredrar att välja beror allt på ens livsstil och naturliga matvanor. En sak är säker på att alla dessa dietplaner är effektiva och ger djupgående resultat oavsett om det är att trimma ens midjelinje eller få dem att se yngre och friska ut. Välj någon av ovanstående planer enligt dina krav och steg mot ett hälsosammare och bättre liv!!!Kupongalbum - One stop destination för onlinekuponger, kupongkoder, kampanjkoder och rabatterbjudanden.
