Om du vill forma dig, gå ner i vikt, få klarare hud och ögon, eller har ökade energinivåer, måste du förbättra maten du äter. Du kan göra detta genom att införliva mer färsk frukt i din kost, vilket kommer att bidra till att öka ditt intag av vitaminer och mineraler. Den här artikeln tar en titt på sex av de mest näringsrika frukterna och grönsakerna, och den förklarar var och en av deras fördelar.
Avocado
Många människor är rädda för att äta avokado på grund av deras fetthalt. Ja de innehåller en hög nivå av fett, men här är de goda nyheterna - detta fett är enkelomättat fett som är extremt bra för din kropp. Avokado innehåller ett antal antioxidanter, och de är också höga i en förening som kallas beta-sitosterol som hjälper till att blockera absorptionen av kolesterol från andra livsmedel. Avokado är utsökt när den äts för sig själv, alternativt kan den läggas till färska sallader, eller användas i hälsosamma wraps.
Blåbär
Blåbär är en extremt näringsrik frukt. De är fulla av flavonoider som kallas antocyaniner som faktiskt ger frukten sin rika färg. Dessa antocyaniner hjälper till att skydda mot cancer, hjärtsjukdomar och till och med minnesförlust. Blåbär kan också hjälpa till att bota urinvägsinfektioner och lindra förstoppning. Blåbär kan avnjutas som en del av en hälsosam frukost, eller så kan de användas som ett läckert och näringsrikt mellanmål hela dagen.
Apelsiner
En enda medelstor apelsin ger dig den rekommenderade dagliga dosen av enbart C-vitamin. Apelsiner är också höga i kalium, och membranet som täcker varje apelsinsegment innehåller också hesperidiner som kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Ett bra sätt att njuta av apelsiner är att använda en juicepress för att göra läcker färsk apelsinjuice.
Äpplen
Äpplen är fulla av antioxidanter. Huden innehåller en hög nivå av fibrer som kan hjälpa till att hålla dina tarmrörelser regelbundna. Ett äpple ger dig cirka 15 % av ditt dagliga intag av kostfiber. Äpplen kan avnjutas ensamma eller kombineras med andra frukter och grönsaker och saftas för att skapa en läcker drink.
Bananer
Bananer innehåller mycket kalium och de innehåller även proteashämmare som hjälpa till att förebygga magsår. Bananer kan avnjutas i dina flingor, eller så kan de tas till gymmet där de blir ett bra mellanmål före eller efter träningen.
Kiwi
Kiwi är inte bara läckra frukter, utan de innehåller också mer än dubbelt så mycket C-vitamin som en apelsin (uns för uns). De tros också bidra till att minska risken för att grå starr utvecklas. Kiwi kan avnjutas ensam, eller de kan användas för att göra en fruktsallad.
Jordgubbar
Jordgubbar är en favoritfrukt för många människor. De innehåller höga halter av vitamin C och en rad antioxidanter. De kan minska inflammation och hjälpa till att kontrollera typ 2-diabetes. När du äter jordgubbar bör du hoppa över grädden och istället njuta av dem ensamma eller i en fruktsmoothie. En fruktdiet är ett bra avgiftningsmedel och, om man letar efter naturliga medel för viktminskning, kan fruktdiet säkerställa bästa viktminskningssystem utan orsakar någon skada på kroppen. Klicka här för mer information.
