20 proteinrika recept som fyller dig

Shutterstock

The Protein 411

Protein hjälper till att bibehålla magra muskler, växa och reparera alla celler i din kropp och reglera din aptit, enligt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författaren till Belly Fat Diet for Dummies . I genomsnitt behöver aktiva kvinnor ungefär ett halvt gram protein per kilo kroppsvikt varje dag (så en aktiv kvinna på 140 pund skulle behöva 70 gram protein). Ett sätt att nå detta mål är att inkludera en proteinkälla vid varje måltid. En proteinrik måltid skulle ha 25 procent av sina kalorier från protein.

Växtbaserat protein: Bönor, baljväxter, nötter, frön, quinoa, amarant

Djurprotein: Ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt, vitt kött fjäderfä, magert nötkött, sidfläsk, fisk

Gourmandelle

Linser och amarantbiffar

Amaranth är ett glutenfritt urgammalt spannmål. Och som Palinski-Wade antyder, det är en fantastisk källa till protein. Blanda med linser, som i det här receptet, för den perfekta proteinpaketerade lunchen.

Få receptet:Gourmandelle

Persnickety tallrikar

Zucchini Boat Turkey Tacos

Ta råd från Persnickety Plates och gör tacos utan tortillorna. Byt ut gräddfilen mot vanlig, fettfri grekisk yoghurt för att öka proteinet.

Få receptet:Persnickety Plates

Sally's Baking Addiction

Kanel-sockerrostade kikärter

Kikärter är bra blandade i sallader, grytor och curryrätter. Prova dem som ett mellanmål med denna kanel-sockerversion från Sally's Baking Addiction.

Skaffa receptet:Sally's Baking Addiction

Veggieinspirerad resa

Svart bönsoppa

Svarta bönor innehåller hela 39 gram protein per kopp. Prova denna svarta bönsoppa från Veggie Inspired Journey för en måltid som är mättande och superenkel att göra.

Få receptet:Veggie Inspired Journey

The Skinny Fork

Cottage Cheese Bowl

Palinski-Wade föreslår att man lägger till råa mandlar eller keso till varje mellanmål för att hjälpa dig att nå dina proteinbehov varje dag. För en kick, lägg till sriracha som The Skinny Fork gör.

Få receptet:The Skinny Fork

Citronskålen

Pumpapajyoghurt

Denna pumpakryddade grekiska yoghurt från The Lemon Bowl innehåller 19 gram protein för under 200 kalorier.

Få receptet:The Lemon Bowl

Köksburken

Honung-vitlökslax

Lax är full av bra för dig omega-3 och med 21 gram protein per portion på tre uns. The Cooking Jar gjorde en honungs-vitlökssås för lax med endast fyra ingredienser.

Skaffa receptet:Matlagningsburken

The Garden Grazer

Linssallad med svarta bönor med kummin-limedressing

Denna sallad är proppfull av protein från linser och svarta bönor. Garden Grazers hemgjorda spiskummin-limedressing gör att denna sallad smakar fantastiskt vare sig du serverar den varm eller äter den kall dagen efter.

Få receptet:The Garden Grazer

Primavera Kök

Sötpotatis, grönkål och räkor

Detta glutenfria recept från Primavera Kitchen använder sötpotatis, grönkål och räkor för att göra en snabb vardagsmat. Ännu bättre:Den använder bara en kastrull!

Få receptet:Primavera Kitchen

Amy's Healthy Baking

Pumpkin Chocolate Chip Energy Bites

Energibitar är ett bärbart och enkelt sätt att få i sig protein i dina mellanmål. Poppa några efter träningen – som dessa pumpa och chokladchips från Amy's Healthy Baking.

Få receptet:Amy's Healthy Baking

Södra plattan

Nötkött och grönsaksgryta

Det här receptet är perfekt för alla dina överblivna grönsaker. Christy Jordan från Southern Plate använder magert nötfärs för att göra en komplett måltid.

Få receptet:Southern Plate

Lev väl Baka ofta

Quinoapizzabitar

Quinoa, spannmålsvärldens grönkål, kan återuppfinnas i alla former. Live Well Bake bevisar det ofta genom att använda det som bas för hennes pizzabitar.

Få receptet:Lev väl baka ofta

Jävligt läckert

Grekisk yoghurt äggsalladssmörgås

Äggsallad får en hälsosam makeover med detta recept från Damn Delicious. Ägg och grekisk yoghurt är båda fantastiska proteinkällor, vilket betyder att denna smörgås kommer att hålla dig mätt ännu längre.

Skaffa receptet:Jävligt gott

Smakmosaik

Broccoli med kycklingost Quinoa gryta

Kyckling och quinoa är stjärnorna i denna twist på en klassisk gryta.

Få receptet:Smakmosaik

Smakar bättre från grunden

Proteinpannkakor med havregryn

Brunchen blev bara ännu bättre. Keso och fullkornshavre gör Tastes Better from Scratchs pannkakor hälsosammare. De kan bli din stapelvara på lördagsmorgonen.

Få receptet:Smakar bättre från grunden

Helt enkelt Quinoa

Quinoa Mac and Cheese

Mac och ost är vanligtvis inte en god maträtt när du försöker äta hälsosamt – eller högt protein, för den delen. Men det här receptet använder quinoa och butternut squash för en hälsosam snurr på komfortklassikern.

Få receptet:Simply Quinoa

Strålande maträtt

Cookie Dough grekisk yoghurt

Tillfredsställ din sötsak och ät ett proteinfyllt mellanmål med detta recept från Dashing Dish. Bonus:Ingen risk för salmonella!

Få receptet:Dashing Dish

Delish D'Lites

Persika och senap glaserade fläskkotletter

Fläsk kan få ett dåligt rep - vi tittar på dig bacon - när det faktiskt är en utmärkt proteinkälla. Välj ett magert snitt, som en kotlett av sidfläsk, och lägg till en fräsch glasyr som det här receptet från Delish D'Lites.

Få receptet:Delish D'Lites

Averie Cooks

Edamame Fetasallad

Edamame kan se ut som en grönsak, men sojabönan är faktiskt ett proteinkraftverk. Den här fräscha salladen från Averie Cooks kombinerar färska grönsaker, fetaost och edamame för en lunch som är hälsosam men ändå rik på smak.

Skaffa receptet:Averie Cooks

Matlagning stilig

Soltorkad tomatbasilikahummus

Kikärter är en utmärkt proteinkälla och är ett perfekt mellanmål när de krossas till hummus. Denna tomatbasilikahummus från Cooking Classy skulle smaka bra med pitabröd eller färska grönsaker.

Få receptet:Matlagning Classy