-
Shutterstock
Högproteinmat:Edamame
En kopp av sojabönan innehåller 22 gram protein; en fjärdedel av ditt dagliga behov av kalcium, järn, kalium och magnesium; samt hälften av ditt dagliga C-vitamin och folat.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Proteinrik mat:linser
Förutom 18 gram protein per kopp (kokt) erbjuder denna baljväxt 16 gram fiber (nästan två tredjedelar av ditt dagliga behov); mer än en tredjedel av ditt dagliga järnbehov; och 90 procent av ditt dagliga folatbehov. Linser är också höga i B-vitaminer, som hjälper din kropp att omvandla mat till energi.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Högproteinmat:fullkornspasta
Byt ut vanlig pasta mot fullkornssorten. Medan 8 gram protein är ungefär samma mängd vit pasta erbjuder, har fullkorn mer fibrer och är en bra källa till B-vitaminer.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Proteinrik mat:vetebär
Du vet redan att spannmål som quinoa innehåller mycket protein, men har du testat vetebär? Det mångsidiga fullkornet är en favorit till frukost, lunch eller middag, plus att det innehåller 6 gram protein per kvarts kopp (torrt). Liknande spannmål som kamut, farro och bovetegryn innehåller alla ungefär samma mängd protein.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Proteinrik mat:jordnötssmör
Jordnötssmör och andra nötsmör (som mandel eller cashew) har samma proteinnivå som nötterna de kommer ifrån i vikt. I det här fallet betyder det att 2 matskedar jordnötssmör innehåller 8 gram protein.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Peter Ardito
Mat med hög proteinhalt:ärtor (gröna – inte snö eller snaps)
Dessa små killar packar en proteinpunch-8 gram protein per kopp (rå) utöver 7 gram fiber per kopp. Råa ärtor täcker också ditt dagliga C-vitaminintag och nästan hälften av ditt dagliga K-vitaminintag.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Proteinrik mat:Broccoli
Här är en bra anledning att äta din broccoli:Den innehåller 3 gram protein per kopp (rå), hela ditt dagliga C- och K-vitaminintag och 8 procent av ditt dagliga kaliumintag.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Proteinrik mat:Grönkål
Medan förberedelsestilen ändrar mängden näringsämnen som är tillgängliga för kroppen för absorption, förändrar den inte mängden protein din kropp kommer att få. Grönkål, som de flesta bladgrönsaker, har cirka 2 till 4 gram protein per 2 koppar rå, eller en halv kopp kokt. Bonus:Den är också hög i vitamin A, B, C och K.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Peter Ardito
Proteinrik mat:Keso 1 %
En 4-ounce portion keso innehåller hela 14 gram protein. Prova att använda den som bas för hemlagad dip.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Blaine Moats
Proteinrik mat:Vanlig, fettfri grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt erbjuder 8 gram protein per kopp, men var försiktig med den smaksatta sorten som kan packa extra kalorier från socker. Smaksatta versioner har också i allmänhet mindre protein, så det hälsosammaste alternativet är att köpa vanlig yoghurt och lägga till färsk frukt. Ringla lite honung om du behöver lite extra sötma – du kommer förmodligen fortfarande att använda mindre socker än i sötad yoghurt.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
