-
Shutterstock
Go Cold Turkey
"Semestern erbjuder en unik möjlighet genom att du har ätit så mycket godis att du helt ärligt talat bara är klar med dem", säger Patricia Farris, MD, medförfattare till The Sugar Detox . Så dra nytta av din "Jag kan inte ens titta på en annan bit kola"-attityd för att sparka det söta direkt. Det är det mest effektiva tillvägagångssättet, säger medförfattaren Brooke Alpert, RD. Att avvänja dig själv kan slå tillbaka, eftersom till och med lite tillsatt socker kan göra dig sugen på mer. Det bör bara ta tre dagar för dig att börja känna dig som dig själv igen.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Sök efter "-Ose"
Det finns ingen anledning att svära bort alla socker – bara tillsatt socker, som innehåller bordssocker och lurar i de flesta förpackade livsmedel (även saltsmakande sådana), säger dietisten René Ficek, RD, ledande näringsexpert vid Seattle Sutton's Healthy Eating. Innan du köper någon förpackad mat, läs etiketten och leta efter eventuella ingredienser som slutar på "-ose" (kod för socker).
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Kom igång
Bränn kalorier, reglera ditt blodsocker – det är en ganska söt affär. "Dina muskler använder socker som en energikälla och sänker därmed ditt blodsocker", säger Farris. Har du inte tid för ett fullt träningspass? Små utbrott av aktivitet kan göra ännu mer nytta. En studie från Nya Zeeland från 2014 fann att att utföra 12-minuters "träningssnacks" före varje måltid förbättrar blodsockerkontrollen bättre än enstaka, längre träningspass.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Drick mer vatten
"När din kropp är uttorkad är den faktiskt sugen på sötsaker, så genom att dricka mycket vatten under dagen kan du minska ditt sockersug och ge din kropp mer energi", säger Ficek. Medan du kommer ner från ditt sockerhög rekommenderar hon att du dricker minst ett stort glas vatten varje timme under arbetsdagen.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Dämpa suget med frukt
"De naturliga sockerarterna och fibrerna i hela frukter kommer att ge den sötma du längtar efter utan blodsockertoppen, vilket håller din energi och humör uppe," säger Ficek. Plus, eftersom tillsatt socker kan desensibilisera dina smaklökar, kommer naturliga sockerarter att verka sötare om du skär ut dem, säger Farris. "Många av våra dieter säger att ett äpple aldrig smakat så sött."
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Gå grönt
"Att lägga till grönt till din kost är ett av de bästa sätten att hålla energinivån uppe och eliminera sötsuget", säger Ficek. Gröna grönsaker som spenat, grönkål och broccoli är fantastiska källor till järn och vitamin B-6, som båda kan hindra dig från att "behöver" en sockerboost. "Försök att ha en grön smoothie till frukost, en stor sallad till lunch och en grön grönsaksröra till middag. Dessa måltider kommer att få dig att må så bra; du kommer inte att våga gå tillbaka till de där söta godsakerna", säger hon.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
