Platt magmat:Frukost med 300 kalorier

Peter Ardito

Choklad-Cherry Smoothie

Blanda 1 kopp lättmjölk med 1/2 kopp frysta osötade syrliga körsbär och 1 matsked osötat kakaopulver. Servera med 1 skiva rostat fullkornsbröd bredvid 2 tsk jordnötssmör.

Peter Ardito

Rökt lax och avokado på råg

Mosa 1/3 avokado och bred på 2 skivor rostat rågbröd. Toppa varje bit av rostat bröd med 1 uns rökt lax och 1/2 msk hackad gräslök.

Peter Ardito

Äppel-valnötspannkakor med brunsockeryoghurt

Blanda 1/4 kopp fullkornspannkaka med vatten enligt anvisningarna på förpackningen. Rör ner 1 msk hackade valnötter. Värm en medelstor stekpanna över medelvärme och bestryk med nonstick-spray. Häll smeten i stekpanna för att göra två 5-tums pannkakor; koka 2 minuter per sida. Under tiden, kombinera 1/2 kopp lätt grekisk yoghurt med 2 tsk farinsocker. Toppa pannkakor med yoghurtblandning och 1/2 kopp hackat äpple.

Peter Ardito

Frukostkakor med banan-nöt

Värm ugnen till 350 grader. Mixa 1 dl havre i en matberedare tills de liknar ett grovt pulver. I en medelstor skål, kombinera mald havre med 1/2 kopp hel havre, 1 uppvispat ägg, 3/4 kopp lättmjölk, 1 mosad banan, 1/2 kopp gyllene russin, 2 matskedar malda linfrö, 2 matskedar hackade valnötter, 1 tsk kanel, 1 tsk honung och 1/8 tsk salt. Scoop smeten på en bakplåt belagd med nonstick matlagning spray; grädda 12 till 14 minuter. (Gör fyra portioner med 2 kakor.)

Peter Ardito

Bacon-och-äggsmörgås

Vispa 1 ägg med torkad oregano och svartpeppar efter smak. Häll i en mikrovågssäker skål belagd med nonstick-spray och ställ i mikrovågsugn på hög 1 minut. Toppa med 2 skivor kokt kanadensiskt bacon och mikrovågsugn 20 sekunder till. Översta halvan av en rostad engelsk muffins med ägg, bacon, 2 tomatskivor och återstående muffinshalva.

Peter Ardito

Chai-havregryn med persikor och pekannötter

Brant 1 chai tepåse i 1/2 kopp kokande vatten 3 minuter. Kombinera te med 1/2 kopp lättmjölk och 1/2 kopp snabblagad havre i en mikrovågssäker skål. Mikrovågsugn på hög 1 1/2 till 2 minuter och toppa med 1/2 kopp tinade frysta skivade persikor, 1 msk hackade pekannötter och 2 tsk lönnsirap.

Peter Ardito

Äggröra Tostada

I en liten stekpanna, rosta båda sidorna av 1 majstortilla på medelvärme tills den är knaprig; avsätta. Klä stekpannan med nonstick-spray och rör ihop 1 ägg. Bred tortilla med 1/2 dl värmda, lätta, friterade svarta bönor och toppa med äggröra, 2 msk salsa och 1/4 avokado, skivad.

Peter Ardito

Fler lågkalorirecept

Mixa och matcha måltiderna och mellanmålen här med vårt Slim-Down Workout så kan du säga hejdå till magen.

Lunchrecept med 400 kalorier

500-kalorier middagsrecept

Snacks med 150 kalorier