Våra hälsosamma, läckra och enkla rätter hjälper dig att smala och trimma samtidigt som du håller dig nöjd. Mixa och matcha måltiderna och mellanmålen på dessa sidor för totalt 1 500 kalorier om dagen. Para ihop dem med vårt fasta och brännande träningspass så går du ner 10 kilo på bara en månad.
Måltider med låga kalorier
300-kalorier frukostrecept
Lunchrecept med 400 kalorier
500-kalorier middagsrecept
Hälsosamma hämtalternativ
Lunch
Chipotle Burrito Bowl med biff, koriander-lime ris, romansallad, röd tomatillosalsa och fajita grönsaker (385 kalorier)
Dunkin' Donuts Ham &Cheese Flatbread och en liten Vanilla Lite Latte (400 kalorier)
McDonald's Premium Southwest-sallad med grillad kyckling, 1 1/2 matsked Newmans egen fettsnål balsamvinägrett och äppelbollar (360 kalorier)
Subway 6-tums kalkonbröstsmörgås på niokornsvetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika, gurka, bananpeppar, jalapenos och 2 teskedar senap med en sida av grönsaksnötsoppa (390 kalorier)
Middag
Applebee's Teriyaki Shrimp Pasta och säsongens grönsaker (490 kalorier)
Chili's Chicken Fajitas med en kopp broccoli-ostsoppa (470 kalorier)
Olivträdgårdsörtgrillad lax (510 kalorier)
Red Lobster Rock Lobster Tail och en trädgårdssallad med 3 matskedar balsamvinägrett tillsammans med färsk sparris och en signaturkex (470 kalorier)
Fast-and-Burn-träningen för att gå ner 10 pund
Lågkalorisnacks
Varje mellanmål har cirka 150 kalorier; ät två om dagen.
2 torkade fikon och 1/2 uns cheddar
2 Nature Valley Dark Chocolate Granola Thins
1 Yoplait-piskor! yoghurt, fryst
1 jordgubbsmilkshake gjord med 8 uns vanlig sojamjölk blandad med 3 frysta jordgubbar
2 Wasa knäckebröd med 1 msk getost och en klick honung
15 pistagenötter och 1 smal vaniljlatte (inget socker)
1/2 fullkornspita med 2 msk rostad röd paprikahummus
1/2 banan rullad i smält chokladchips och finhackade jordnötter och sedan fryst
1 Skinny Cow Choklad Jordnötssmör smörgås
10 babymorötter doppad i 2 matskedar lätt ranchdressing
1 st strängost med låg fetthalt och 1 litet päron
21 råa mandlar
3 koppar luftpoppade popcorn blandade med 2 msk parmesan
7 Hershey's Kisses Special Dark Chocolate-godis
Ursprungligen publicerad i FITNESS magazine, januari 2012.
