The Beach Body Boot Camp Diet:Lunchrecept under 400 kalorier

Peter Ardito

Grekiska pitafickor med tzatzikisås

• Kombinera 1/2 kopp konserverade kikärter, sköljda och avrunna; 1/4 kopp hackad gurka; 1/4 kopp hackad röd paprika; och 1/4 kopp hackade svarta oliver.
• Visa ihop 1/4 kopp grekisk yoghurt med låg fetthalt, 1/4 kopp strimlad gurka, 1/4 tesked dill och en nypa salt och svartpeppar vardera.
• Skär en fullkornspita på mitten och fyll båda halvorna med bönblandning; toppa med yoghurtsås.

Peter Ardito

Panzanella vitbönsallad

• Rosta 2 skivor fullkornsbröd och skär i 1-tums tärningar.
• Kombinera med 1/2 kopp konserverade vita bönor, sköljda och avrunna; 1/2 kopp halverade druvtomater; 1/2 kopp hackad gurka; 2 matskedar hackad basilika; 2 matskedar tärnad rödlök; 1 matsked färsk citronsaft; och 1 msk olivolja.
• Blanda alla ingredienser; tillsätt salt och svartpeppar efter smak.

Peter Ardito

Spenatsallad med kyckling, jordgubbar, valnötter och getost

• Kombinera 3 dl babyspenat, 2 ounce hackad grillad kyckling, 1/2 dl skivade jordgubbar, 1/2 ounce smulad getost, 2 msk hackade valnötter, 2 tsk olivolja och 1 msk balsamvinäger.
• Släng alla ingredienser; tillsätt salt och svartpeppar efter smak.

Peter Ardito

Uppklädd kalkonomslag

• Sätt 2 uns rostad kalkon; 1/2 uns brie; 1/2 äpple, tunt skivat; och 1/2 kopp ruccola på en 8-tums fullkornstortilla. Rulla ihop.
• Servera med 1/2 äpple, skivat och toppat med 1 tsk jordnötssmör.

Peter Ardito

Rosmarin- och zucchini-tunnbröd med druvsallad

• Förvärm ugnen till 350 grader F.
• Värm 1 fullkorns tunnbröd på en plåt i 7 minuter.
• Ta ut ur ugnen och toppa med 1/2 kopp tunt skivad zucchini, 1/4 kopp riven delvis skummad mozzarella och 1 tsk torkad rosmarin. Grädda ytterligare 7 minuter tills osten smält.
• Blanda under tiden 1 kopp halverade druvor med 2 matskedar skivad mandel.
• Servera tunnbröd varmt eller rumstemperatur med druvsallad.

Peter Ardito

Thai Räkor Po' Boy

• Belägg 2 uns kokta räkor, svansarna avlägsnas och skivade på längden, med 2 teskedar beredd thailändsk chili-vitlökssås.
• Skär en helkornshjälterulle på längden och fyll med räkor, 3 msk skivad eller hackad avokado, 1/4 dl skivad gurka och 1/4 dl strimlade morötter.
• Toppa med 2 msk hackad koriander och 1 msk färsk limejuice.

Peter Ardito

Medelhavspastasallad med tonfisk

• Koka 1 1/2 uns fullkornspasta från änglahår.
• Kombinera 3 uns vattenpackad tonfisk, avrunnen, med 1/2 kopp halverade druvtomater; 1/2 kopp konserverade kronärtskockor, avrunna och i fjärdedelar; 3 matskedar skivade urkärnade svarta oliver; 1 matsked färsk citronsaft; och 2 tsk olivolja med pasta.
• Tillsätt salt och svartpeppar efter smak; servera.

Alternativ för hälsosamma avhämtning

Boston Market: Rostat kalkonbröst med sidor av vitlök-dill färskpotatis och ångade färska grönsaker (380 kalorier)

Jambajuice: Smokehouse Chicken California Flatbread (390 kalorier)

Panerabröd: Du väljer två:Vegetarisk svart bönsoppa med låg fetthalt och halv thailändsk hackad kycklingsallad med en sida av äpplen (390 kalorier)

Qdoba: Naken grillad grönsakstacosallad med koriander-lime ris, sallad, majs och svarta bönor salsa med fettfri picante ranch dressing (400 kalorier)

Starbucks: Protein Artisan Snack tallrik med ett Tazo Passion Brewed Tea (370 kalorier) eller en Chicken Santa Fe Panini (400 kalorier)

Peter Ardito

Få fler bantningsmåltider

Blanda och matcha dessa frukostar, middagar och mellanmål för totalt 1 500 kalorier per dag. Kombinera det med vår träningsplan för Beach Body Boot Camp så går du ner 10 kilo på en månad!

Få frukostrecept under 300 kalorier

Få middagsrecept under 500 kalorier

Få snacks under 150 kalorier