The Beach Body Boot Camp Diet:Frukostrecept under 300 kalorier

Peter Ardito

Citron-hallonfruktsallad

• Kombinera 1/4 kopp delvis skummad ricotta och 1 tsk hallonsylt.
• Blanda samman 1 dl färska hallon, 1 msk färsk citronsaft, 1 tsk citronskal och 2 tsk honung.
• Toppa ricottablandningen med hallonblandningen och strö över 2 msk rostade skivade mandlar.

Peter Ardito

Svamp- och sparrisquiche

• Förvärm ugnen till 350 grader F.
• Visa ihop 3 ägg plus 2 äggvitor; blanda i 1/2 kopp hackad sparris, 1/2 kopp hackad svamp och 1/4 kopp riven schweizisk ost.
• Häll blandningen i 6 muffinskoppar belagda med nonstick-spray.
• Grädda 20 till 25 minuter tills äggen stelnat.
• Ät 3 minipajer med 1 skiva rostat fullkornsbröd och en apelsin. (Spara resten till en annan frukost.)

Peter Ardito

Frukost Peach Cobbler

• Skär 1 persika i 3/4-tums bitar; blanda med 1 msk fullkornsvetemjöl och 1/2 tsk kanel.
• Sätt i mikrovågsugn i 2 till 3 minuter och rör om.
• Tillsätt 1 krispig granolabar (cirka 90 kalorier), delad i bitar och mikrovågsugn i 1 minut.
• Toppa med 1/2 dl grekisk yoghurt med låg fetthalt och 2 tsk honung.

Peter Ardito

Bakade ägg med örter

• Förvärm ugnen till 350 grader F. Belägg en 6-ounce ramekin med nonstick-spray.
• Knäck 2 ägg i beredd ramekin och toppa med 2 msk lättmjölk, 1 msk hackad färsk gräslök, 1 msk hackad färsk basilika och en nypa vardera salt och svartpeppar.
• Grädda cirka 15 minuter tills äggen stelnat.
• Servera med melon och 1 skiva rostat fullkornsbröd toppat med 1 tsk smör.

Peter Ardito

Banan-nötproteinpannkakor

• I en mixer, kombinera 1 banan, 1/4 kopp havregryn, 2 msk keso med låg fetthalt, 2 äggvitor och 1/2 tsk vaniljextrakt; blanda tills den är slät.
• Rör ner 2 tsk hackade valnötter.
• Hämta en stor stekpanna på medelvärme och täck med nonstick-spray.
• Häll smeten i pannan för att göra två 4-tums pannkakor; koka 3 minuter på varje sida.
• Ringla över 2 tsk lönnsirap.

Peter Ardito

Tex-Mex Tofu Scramble

• Mosa 3 uns avrunnen fast tofu med en gaffel.
• Hämta 1 tsk olivolja i en medelstor stekpanna på medelvärme och fräs tofu och 1/8 tsk gurkmeja i 3 minuter.
• Tillsätt 1/4 kopp salsa och 1/4 kopp konserverade svarta bönor, sköljda och avrunna; fräs i 5 minuter.
• Toppa med 2 msk hackad koriander och servera med 1/2 grapefrukt och 1 skiva rostat fullkornsbröd toppat med 1 tsk smör.

Peter Ardito

Våfflor med blåbärssirap och kalkonkorv

• I en mixer, kombinera 1/2 kopp frysta osötade blåbär, tinade och 1 matsked lönnsirap; puré tills den är slät.
• Värm 1 kalkonkorvlänk i mikron.
• Rosta 2 frysta fullkornsvåfflor och toppa med sirapsblandningen.
• Servera med korv.

Peter Ardito

Få fler bantningsmåltider

Blanda och matcha dessa luncher, middagar och mellanmål för totalt 1 500 kalorier per dag. Kombinera det med vår träningsplan för Beach Body Boot Camp så går du ner 10 kilo på en månad!

Få lunchrecept under 400 kalorier

Få middagsrecept under 500 kalorier

Få snacks under 150 kalorier