Otroliga armar, axlar och rygg:Träningspass för Buff Brides

Shutterstock

Fantastiska armar på din bröllopsdag

Med tanke på alla björnkramar, handhållande, bukettkastning och glasrostning du kommer att göra på ditt bröllop, är det vettigt att lägga mest tid på att tona överkroppen. För många brudar kommer detta att vara det enda kroppsområdet som exponeras under hela dagen (även de katedralslöjorna är trots allt genomskinliga). Oavsett om din drömklänning har söta kepsärmar, långa spetsärmar eller inga alls, kommer dina armar oundvikligen att visas.

Tona upp i tid för din stora dag med dessa riktade övningar - och vinka hejdå till dina enstaka galdagar utan extra rörelse i överarmen.

Johner Images

360 Shaper:The Push-Up Progression

Börja med detta allt-i-ett-drag som leder dig nerför gången mot en fantastisk överkropp, oavsett din klädstil.

• Placera händerna på en fönsterbräda, ett bord eller en bänk med tårna i golvet. Håll din kropp i en rak linje, med armarna helt utsträckta.
• Böj armbågarna 90 grader; tryck sedan uppåt igen. Var noga med att hålla magen i kontakt och huvudet i linje med ryggraden. Fortsätt göra armhävningar i cirka 30 sekunder.
• Håll dig sedan i startpositionen i ytterligare 30 sekunder.

Avancerad version

• Anta en vanlig armhävningsposition med händerna på golvet, handflatorna under axlarna och magen sammandragna.
• Gör 30 sekunders armhävningar.
• Håll push-up plankans position i 30 sekunder. Dra ihop magen och kläm ihop dina inre lår.

För att göra det ännu svårare... Lägg till en alternerande benplanka:Gör 30 sekunders armhävningar på golvet, håll sedan ut ett ben bakom dig i plankposition i 30 sekunder. Byt ben efter 15 sekunder.

Foto av Chris Fanning

360 Shaper:Dive-Bomber Push-Up

Denna utmanande version av den klassiska armhävningen skulpterar dig från topp till tå, samtidigt som du ökar flexibiliteten i dina hamstrings, rygg och axlar.

• Börja med händerna och fötterna på golvet och höfterna höjda så att din kropp bildar ett omvänt V.

Jay Sullivan

360 Shaper:Cheerleader Raise

Detta drag kommer att höja din puls när du riktar in dig på dina axlar, vilket hjälper till att ta hand om överflödig flab när du stramar och tonar musklerna under. Håll dig motiverad:Föreställ dig att hantlarna är buketter på 5 pund.

• Stå med din avgift på höftavstånd, en hand på höften, den andra med en hantel vid din sida.
• Höj hanteln ovanför huvudet. Försök att förlänga din motsatta arm och ben bort från varandra.
• Kör sedan knät mot armbågen. (Ju mer benen arbetar, desto högre kaloriförbränning.)

Triceps Toner:Tröjor med hantlar

Du kommer att skåla för dina gäster någon gång under din stora dag – här är ett drag som får dina armar att se spända ut när du höjer glaset.

• Ligg på en träningsbänk eller stor soffkudde, håll en hantel på 5 eller 8 pund i båda händerna med armarna utsträckta över bröstet.
• Sänk långsamt vikten bakom huvudet och återför vikten tillbaka.
• Gör 15 reps. (Vill du ha det svårare? Lyft upp benen och böj knäna 90 grader.)

Jay Sullivan

Beat Bra Bulge:The Kickback

En förstärkt version av yogans Cobra-ställning, Kickback kan få dig närmare de skulpterade skulderbladen som din rygglösa klänning ber om att avslöja.

• Lägg dig nedåt på en matta med benen ihop och ett motståndsband under bröstet, håll ena änden i varje hand, armarna vid sidan.
• Lyft bröstet och sträck armarna rakt ut i axelhöjd framför dig, håll axlarna nere.
• Vänta i 1 omräkning.

Shutterstock

Total-Body Burner

Detta drag kommer att tona och skulptera nästan allt, så du vill lägga till det i din rutin oavsett hur din klänning ser ut.

• Kom in i en full push-up-position, balansera med tårna på ett steg.
• Sänk ner i en push-up.
• För ditt vänstra knä mot bröstet och höj sedan knät åt sidan tills det är i höfthöjd.
• För tillbaka knäet till mitten, sänk sedan foten tillbaka till steget och återgå till start.
• Upprepa sekvensen i 8 reps.
• Vila i 30 sekunder och byt sedan sida.

Andrew Parsons

Släppspänning:Cat &Cow

Den här kombinationen är en utmärkt stressavlastare såväl som ryggstärkare och ansiktsvatten, speciellt om du håller spänningen (inbjudningar är sena, svärmor har precis höjt gästlistan) i nedre delen av ryggen.

Kosposition: På händer och knän, andas in och lyft huvudet samtidigt som du gör ryggen konkav.

Kattpose: Vid utandning, dra tillbaka svanskotan, dra ihop magmusklerna och runda ryggen, huvudet nedåt.

Barnets ställning: Dra tillbaka höfterna till hälarna, släpp bröstet, runda ryggraden och vila pannan på golvet, armarna framför dig. Gör 6 repetitioner av hela cykeln. Vila i barnets ställning i flera andetag.

Shutterstock

Extra hjälp för axelbandslösa klänningar

Om din klänning slutar överst på din bystlinje (och du inte planerar att ha en sjal eller capelet för din ceremoni), kommer du att ha allt på 360-gradersvisning hela dagen:axlar, biceps och triceps - okej, och bröstet också. Ditt träningspass för överkroppen måste specifikt innehålla rörelser som växelvis tonar och stärker varje område. Tänk på dessa:

One Killer Move (för hela överkroppen)

PLUS:Få en underbar klyvning på den stora dagen

Shutterstock

Extra rörelser för klänningar med ärmar

Ärmar - vare sig de är ringklocka, keps, off-the-shoulder eller fullängd - är en söt detalj som kan göra din bröllopsklänning unikt till din egen (de flesta klänningsbutiker eller skräddare kan lägga till dem i nästan vilken axelbandslös klänning som helst). Dessutom kan ärmar erbjuda stöd till en tjej som har, um, lite i vägen att hålla upp sin klänning, eller erbjuda lite extra täckning för brudar med konservativa familjer. Och vad ser fantastiskt ut när man tittar under söta kepsärmar? Tonade biceps! Så här får du dem.

Tränar du hemma? Prova den här stolrutinen

7 drag för Jiggle-Free Arms

Avancerade stol- och hantelrörelser för vackra biceps

Shutterstock

Extra rörelser för rygglösa klänningar

Det är en vanlig fotografs bild i de flesta bröllopsalbum:Mamma (eller Gram, eller en av dina bröllopsfränder) som knäpper eller knäpper in dig i din klänning före ceremonin. Dessutom kommer dina gäster att spendera mer tid på att titta på dig från denna vinkel än någon annan, förutsatt att de sitter bakom dig och din brudgum under I Do's. Om din klänning i princip är rygglös, vill du ha en arsenal av övningar som tonar inte bara dina triceps – den bakre översta tredjedelen av dina armar – utan även din hela rygg och skulderblad.

Nybörjar-, medel- och avancerad ryggövningar

Komplett pilatesrutin för en vacker rygg

Ta en boll för denna övre ryggtoner

Lunge-gångjärnet (för att rikta in den nedre delen av ryggen)

Shutterstock

Extra drag för en detaljerad rygg

Gitterremmar och spetsar med öppet arbete är populära stilar för klänningar och kan se underbara ut när de framhäver en tonad, skulpterad rygg. Men eftersom båda stilarna pressar sig in på din hud (det är så de håller din klänning uppe!), är det sista du vill peta igenom de invecklade korsade banden en utbuktning av ryggen. Så här slår du tillbaka fett och får en vacker siluett i den här typen av klänning.

Var borta, Bulge! Enkla anvisningar för backtoning

Motståndsbandet rör sig för en sexig, skulpterad rygg

8-minuters träning med bättre rygg

Shutterstock

Extra rörelser för klänningar med högre hals

Nästan varje klänning kommer att sätta dina axlar i centrum, men om din klänning har en halsringning eller en båthalsstil, blir dina axlar huvudattraktionen. Få mejslade axlar, triceps och en lång, smal hals med dessa enkla rörelser.

Sexiga axlars ABC

Så länge, Jell-O Arms!

3 drag för skulpterade axlar

Shutterstock

Extra rörelser för klänningar med remmar

Spaghettiremmar, grimstoppar, bredbandade V-doppningar, enkelaxelband... det finns lika många remsstilar för brudklänningar som det finns övningar för att tona de områden de kommer att visa upp. Skulptera sexiga axlar (fram och bak) och armar med dessa träningspass.

Armtonern som tappar kilon (Ta ett hopprep!)

3 rörelser för snygga axlar