Gå ner 10 pund på 30 dagars diet:hälsosamma luncher under 400 kalorier

Chris Gallo

Spicy Bean och Guacamole Burritos

Ingredienser

• 1/2 kopp konserverade bönor med låg fetthalt
• 1/4 kopp salsa
• 3 matskedar beredd guacamole
• 1 kopp strimlad romainesallat
• 2 små (6 tum) fullkornstortillas
• 1 kopp röda druvor

Gör det
Rör ihop bönor och salsa. Mikrovågsugn i 1 till 2 minuter. Lägg varm bönblandning, guacamole och sallad på tortillas och rulla ihop. Servera med vindruvor vid sidan av.

Få näringsinformation

Chris Gallo

Grillad ost med kalkon och tomat

Ingredienser

• 2 skivor fullkornsbröd
• 1 skiva cheddarost
• 2 uns skivad kalkon
• 1 skiva tomat
• Matlagningsspray
• 1/2 kopp ärtskidor
• 2 matskedar ranchdressing med låg fetthalt

Gör det
Gör smörgås med bröd, ost, kalkon och tomat. Klä en stekpanna med matlagningsspray och rosta smörgås i cirka 3 minuter på varje sida, tills brödet är gyllenbrunt och osten smält. Servera med ärtskidor och ranchdressing.

Få näringsinformation

Chris Gallo

Pizzaburgare

Ingredienser

• 1 vegetarisk hamburgare
• 1 fullkorns hamburgerbulle
• 2 msk konserverad pizzasås
• 1 skiva delvis skummad mozzarellaost
• 2 matskedar hackad färsk basilika
• 1 litet äpple

Gör det
Varm hamburgare och lägg på bulle; toppa med pizzasås och ost. Mikrovågsugn smörgås i 20 till 30 sekunder för att smälta ost; tillsätt färsk basilika. Servera med äpple vid sidan av.

Få näringsinformation

Chris Gallo

Köttbullsmörgås

Ingredienser

• 4 köttbullar
• 1 fullkorns varmkorvbulle
• 2 msk spaghettisås
• 1/2 dl skivad grön paprika
• 2 matskedar riven parmesanost
• 1 medium orange

Gör det
Varma köttbullar i mikrovågsugn. Lägg på bulle med sås och paprika och strö över ost. Värm smörgåsen i mikrovågsugn i 20 till 30 sekunder. Servera apelsinskivor vid sidan av.

Få näringsinformation

Chris Gallo

Chili och chips

Ingredienser

• 1 kopp konserverad kalkon eller vegetarisk chili
• 1 1/2 dl fryst broccoli
• 3 matskedar strimlad cheddarost
• 1/4 kopp krossade majschips

Gör det
Blanda ihop chili och broccoli och låt ugna i mikron i cirka 5 minuter, tills broccolin är mjuk. Toppa chiliblandningen med riven ost och krossade chips.

Få näringsinformation

Avhämtning

Från Panera Bread
Halv kyckling Caesar på tre ostbröd
Babymorotsstavar med hemifrån

Från Quiznos
Sonoma Turkey Sammie
Sidsallad med fettfri balsamvinägrett

Få fler lunchrecept under 400 kalorier