Våra klimatkontrollerade hem kan vara en faktor i fetmaepidemin, enligt en studie publicerad i tidskriften cell . Forskarna fann att regelbunden exponering för milt kallt väder - som skulle ha varit normalt under dagarna innan programmerbara termostater - hjälper människokroppen reglerar en sund vikt. Kylig luft kan öka din ämnesomsättning genom att tvinga din kropp att arbeta hårdare för att hantera de förändrade förhållandena. Och du behöver inte göra ett polärt steg eller sova i en snökant för att se resultat, säger forskarna. Att bara sänka din termostat med några grader eller vända duschen kort till kyla kan hjälpa.
Ⓘ 2/50
Godisomslag, fruktskal, mutterskal, kycklingben:När det gäller att äta rörig mat, kan det vara bättre att låta skräpet staplas upp på bordet snarare än att avlägsna kasta bort det när du går. Att se skräpet kvar från din mat är en visuell påminnelse om exakt hur mycket du har ätit och kan ge en påminnelse om att stoppa när du är full, enligt forskning som görs av Cornell Food and Brand Lab.
Kolla in dessa vetenskapligt bevisade sätt att öka din ämnesomsättning .
En snabb lösning på delproblemet är att helt enkelt använda mindre rätter i ett försök att gå ner i vikt utan träning. Att äta av salladplattor istället för middagsplattor (eller använda barnskålar istället för stora soppskålar) kan hjälpa dig att känna att du fortfarande får en full tallriks värde av mat men med mindre faktisk mat på plattan, enligt Cornells matlaboratorium .
4/50
Glöm "motsatser lockar." Forskare har länge noterat att människor tenderar att tvinga sig mot dem som är mest som dem. Vi föredrar människor som delar våra politiska och religiösa åsikter, som har ett liknande arv eller geografisk plats och, visar det sig som har liknande vikter som vi gör. Men om du är överviktig och försöker släppa några kilo kan detta fungera mot dig, enligt en studie publicerad i fetma. Forskare fann att dieters tappade mer vikt när de hängde med smalare vänner, möjligen på grund av socialt tryck och för att de följde sina vänner exempel. Detta betyder inte att du bara ska Häng med människor tunnare än du; Se bara till att din vansgrupp innehåller många människor som är annorlunda än dig och kan utmana dig att förbättra - på alla områden i ditt liv.
Här är anledningen till att FAD -dieter kan vara farliga för din hälsa .
5/50
Om du tänker på att äta grönsaker och slå gymmet som outhärdliga svårigheter, kommer de alltid att känna så och du kommer aldrig att göra dem. Men om du kan ändra ditt tankesätt till en mer positiv , du kan öka dina chanser att lyckas. Hur? Det är lika enkelt som att byta ut ett litet ord, Enligt Susan David , PhD, en psykolog vid Harvard Medical School, medgrundare av Institute of Coaching vid McLean Hospital och VD för evidensbaserad psykologi. Allt som krävs är att omrama dina tankar från "Jag måste" till "Jag vill", sa hon sa Business Insider . Det uttrycket sätter dig i förarsätet. Det gör att du är sunt ditt val, inte din börda.
Dim, Sultry Lighting kan vara idealisk för en romantisk middag - det finns inget mer smickrande än levande ljus! - men om du tittar på midjan kommer du att vilja lysa upp platsen, enligt en studie publicerad i Journal of Marketing Research . Diners som åt i väl upplysta matplatser var 16 till 24 procent mer benägna att beställa hälsosam biljettpris, fann forskarna.
7/50
Att beställa en diet soda kan verka som en bra kompromiss mellan att hålla sig till din diet och fortfarande ha en dryck du älskar. Men de konstgjorda sötningsmedel som används i de flesta kalorifria drycker leder inte till viktminskning och kan till och med orsaka viktökning, enligt forskning Publicerad i tillämpad fysiologi, näring och metabolism. De konstgjorda kemikalierna stör viktiga enzymer och hormoner i kroppen, vilket leder till ökad midjestorlek, rapporterar de.
8/50
Delkontroll är ett sätt att gå ner i vikt utan träning. Men även om det är meningsfullt i teorin, när du står inför verkligheten i en gallon glass och en skål, hur exakt ska du veta hur mycket en halv kopp servering egentligen är? Lyckligtvis är det lika enkelt att ta gissningar från delkontroll som att köpa en uppsättning rätter eller behållare som är kalibrerade för att mäta en enda servering av olika typer av livsmedel. Ett annat alternativ är att köpa mat som förpackas i envarv, som frysta förrätter. Människor som använde externa mått på delkontroll tappade betydligt mer vikt än de som försökte ta reda på det på egen hand i en studie publicerad i fetma.
Missa inte dessa inspirerande sanna berättelser om män som tappade 100+ pund .
Eat-in kök är bra för bekvämlighet men kanske inte är så bra för din midja, enligt en studie Publicerad i Miljö och beteende. Forskare fann att människor som åt i öppna konceptområden - som köket/stort rum i de flesta nya hem idag - är mer mat än de som åt i ett separat rum. Att kunna se den extra maten och ha så enkel tillgång till det uppmuntrar människor att äta mer, även om de redan hade ätit tills de var fulla.
10/50
Vanilla, en av nyckellukten i hemlagade kakor, kan vara en nyckel till enkel viktminskning, enligt en studie Gjort av St. George's Hospital i London. Deltagare som bar en vanilj-doftande lapp rapporterade färre begär, särskilt de för desserter och godis.
Här är mer bisarra viktminskningstrick det fungerar faktiskt!
11/50
Rörda, röriga kök tar en avgift på din förnuft och din midja, enligt en studie publicerad i miljö och beteende. Människor som åt i ett rörigt kök åt dubbelt så många snacks som de som hade städat upp sitt utrymme. Och effekten var ännu värre för människor som rapporterade att ha varit under mycket stress. När du har en hård dag kan du göra sysslor vara sist på din lista, men om du försöker gå ner i vikt utan träning kan det vara värt det att suga upp det och göra det. Bonus:Rena skedar till frukost imorgon!
Dessa kökorganisationstips är ett bra ställe att börja.
Kvinnor som åt med någon som de betraktade som "hög status", åt betydligt mindre än människor som ätit med dem de såg som lika, enligt forskning Gjort av Vanderbilt University. "Troligtvis är människor med högre status mer viktmedvetna, de är mer bekymrade över sin egen kroppsbild, och de är mer benägna att utöva viktrelaterad livsstil som dietvanor och fysiska aktiviteter och kontrollera deras vikt," säger Lijun Song, PhD, huvudförfattare och professor i sociologi. "Och om du är omgiven av sådana människor utsätts du för en starkare nätverksnorm för viktkontroll. Det är mer troligt att du blir mer medveten om din kroppsvikt, mer benägna att få hjälp med vikthantering och är mer benägna att observera och imitera viktkontrollbeteenden. ”
13/50
Det finns en anledning till att Colorado är både smalaste och brantaste tillstånd i USA. Ju högre upp du lever, desto lägre är din vikt, enligt en studie Gjort av det amerikanska flygvapnet. Men sälj inte din strandfront egendom och gå till kullarna ännu-höjdseffekten kan balanseras ut genom att odla andra bra viktrelaterade vanor som kan tas upp var som helst, som att gå utomhus och hantera din stress . Fall i punkt:Hawaii är det tredje smalaste tillståndet, och de är definitionen av havsnivå.
Upptäck hälsofördelarna med gå 10 000 steg om dagen .
14/50
Människor som bor nära vägar med hög luftföroreningar är också mer benägna att gå upp i vikt, enligt en studie Från University of South California. Tyvärr är luftföroreningar sannolikt inte under din direkta kontroll, men du kan försöka undvika att umgås i områden med mycket förorenad luft, som rökfyllda platser. Och överväga att köpa ett luftfilter till förbättra luftkvaliteten i ditt hem .
Att dricka mer vatten kan hjälpa dig att känna dig full och äta mindre mat, men om du verkligen försöker gå ner i vikt utan träning, se till att din är på is. Människor som drack sex koppar kylt vatten per dag höjde sin vilande metabolism med 12 procent och brände ytterligare 50 kalorier, enligt en studie publicerad i Journal of Endocrinology and Metabolism . Kroppen måste arbeta hårdare för att få vattnet till en varmare temperatur innan det smälter det och därför bränner fler kalorier. Femtio kalorier kanske inte verkar så mycket men med tiden kan det hjälpa dig att förlora cirka fem kilo per år, säger forskarna.
Ta reda på vad som händer när du börjar dricka åtta glas vatten om dagen .
16/50
Vitaminer har kommit under eld nyligen för att är slöseri med pengar Men om du försöker gå ner i vikt kan de vara värda investeringen. I en kinesisk studie av feta kvinnor fann forskare att de som tog en daglig multivitamin förlorade betydligt mer kroppsfett än de som tog en placebo -piller. Varför? Det är möjligt att vara överviktig men ändå undernäring, ett tillstånd som kan få kroppen att begära mer mat som ett sätt att få nödvändiga näringsämnen, noterar författarna.
Här är 13 viktiga vitaminer som din kropp behöver att hålla sig frisk.
17/50
Om du somnar till den mjuka glöd på telefonens skärm, TV:n eller till och med ett nattljus, är det dags att hitta en ny sänggåendet, som ett Ohio State University studie fann att blått ljus under sömn kan få dig att gå upp i vikt. Ljuset kan förändra din cirkadiska rytm, vilket får dig att få mindre djup sömn och äta mer under dagen. I studien fick möss som sov med ett ljus på 50 procent Mer vikt än sina lurviga vänner som sov i Pitch Black. Och även om denna studie gjordes på möss, säger forskarna att resultaten fortfarande gäller för människor. Människor som sover med ljuset på erfarenhet av hormonella störningar precis som mössen, och tidigare studier på skiftarbetare har funnit de vars scheman kräver att de sover när det är ljuset tenderar att gå upp i vikt.
Ta reda på fler sätt att sabotera din sömn .
Ju mer antibiotika en person tar under sin livstid, särskilt som barn, desto högre är deras risk för fetma, enligt en Johns Hopkins studie . Forskare spekulerar i att antibiotika torkar ut goda bakterier tillsammans med de dåliga bakterierna, vilket leder till viktökning, eftersom goda bakterier har visat sig hjälpa till att förhindra viktökning. Om du måste ta ett antibiotikum, var noga med att ta hand om ditt mikrobiom, den gemenskapen av tarmbuggar, genom att ta ett probiotikum och äta massor av fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, sauerkraut och kimchi.
Följ dessa 10 tips för att förbättra din tarmhälsa .
19/50
Bönor, bönor den magiska frukten. Ju mer du äter desto mer ... gå ner i vikt? Det är sant, enligt forskning i American Journal of Clinical Nutrition . I studien förlorade människor som åt bara 3/4 kopp bönor, ärtor, kikärter eller linser om dagen ett halvt pund i veckan utan att ändra diet eller träningsvanor. Baljväxter är fulla av fiber och protein, en kombination som kan hålla dig nöjd i timmar.
Ta reda på mer smärtfritt sätt att öka din dietfiber .
20/50
Husdjur och hundar i synnerhet hjälper till att minska deras mänskliga följeslagares risk för fetma, enligt American Heart Association . Varför? Hundar måste gå dagligen och är ofta ganska ihållande för att få sina ägare att följa med dem. Men det är inte bara den extra övningen, särskilt eftersom 40 procent av hundägare erkänner att de inte går sin hund regelbundet. Deras mjuka, silkeslen päls och ovillkorlig kärlek spelar också en roll eftersom ett djur ett djur kraftigt minskar stress och depression, två andra kända riskfaktorer för viktökning, tilllade forskarna.
Orolig att din plats är för liten för en pooch? Dessa hundraser är perfekta för lägenhetsbevis .
Organisk mat kanske inte har fler vitaminer än konventionellt odlad mat, men det ger en betydande hälsofördel:inga bekämpningsmedel. Många populära bekämpningsmedel är kända "endokrina störningar", vilket innebär att de stör din kropps metabolism genom att efterlikna, blockera eller på annat sätt störa kroppens naturliga hormoner, enligt en rapport utfärdat av det endokrina samhället. Forskarna fann att regelbunden exponering för bekämpningsmedel genom mat korrelerades med en ökad risk för både fetma och diabetes.
Sätt dessa ekologiska livsmedel Överst på din inköpslista - de är väl värda de extra pengarna.
22/50
Allt som bromsar dig när du äter kan hjälpa dig att bli mer medveten om vad du äter, hur mycket du tycker om det och hur full du känner dig, enligt en studie gjord av Cornell University. Ett enkelt sätt att sätta en hastighetsbult mellan dig och din tallrik är att prova olika redskap. Chopsticks kommer att bromsa de flesta nordamerikaner ner, men om du inte har par till hands kan du bara försöka byta gaffel till din icke-dominerande hand. Du måste koncentrera dig hårdare innan varje bit och kommer att ägna mer uppmärksamhet åt din mat.
Ta reda på mer Mindful Eating Tips värt att praktisera.
23/50
"Elastiska midjeband, stora tröjor och andra lösa kläder inbjuder du praktiskt taget att äta för mycket," säger JJ Virgin, CNS, CHFS, författare till socker Impact Diet . Att ta på dig din favoritkondition, skräddarsydd jacka eller magra jeans påminner dig om dina mål. När du ser het ut, känner du dig het, så du tänker två gånger innan du tar några sekunder på middagen.
Missa inte dessa viktminskningstips inspirerade av TV:s den största förloraren .
I vår livliga värld är sömn ofta det första att gå, men att skimpa till och med en timmes sömn kan ta en allvarlig vägtull på midjan. Att få mindre än sju timmars sömn fick människor att äta i genomsnitt 500 extra kalorier nästa dag, enligt forskning Gjort av National Institute of Health. Plus utmattning rör sig med dina hormoner, vilket också kan leda till viktökning. Slå på säcken tidigt och gör konsekvent sova din högsta prioritet för att gå ner i vikt utan träning.
Anta dessa dagliga vanor för en bättre natts sömn .
25/50
Att ta en vandring genom bergen är verkligen bra träning men du behöver inte bryta svett för att dra nytta av Mother Nature's Health Package. Att helt enkelt vara ute i ”gröna områden” har kopplats till att ha en lägre kroppsvikt, enligt forskning Gjort av American Diabetes Association. Gå ut där och utforska ditt område!
Uttråkad av din dagliga promenad? Här är 11 enkla sätt att göra promenader roligare .
26/50
Skräpmat är inte bra för din vikt eller din hälsa, men det visar sig att det inte bara är de tomma kalorierna och transfetterna som gör skadan. Några av de mest populära livsmedelstillsatserna är kopplade till viktökning och fetma, enligt en studie Gjort av Georgia State University. Emulgatorer, som läggs till de flesta bearbetade livsmedel för struktur och för att förlänga hållbarheten, är en av de värsta gärningsmännen när de stör de goda tarmbakterierna. Och vissa konstgjorda smakämnen, konstgjorda sötningsmedel, konserveringsmedel och till och med livsmedelsförpackningar har också kopplats i forskning till fetma. Ingen säger att du inte kan njuta av din favoritbit men försök att välja en utan extra tillsatser - det kommer att smaka lika bra.
Nästa gång du går ut för att äta, hoppa över buffén och beställa en maträtt från menyn. Människor som äter på allt-du-kan-äta bufféer gör ofta just det och försöker äta allt, enligt forskning från Cornells mat- och varumärkeslaboratorium. Ju större mängd mat du ser, desto mer vill din hjärna smaka på var och en. Men om du beställer en förrätt, är du begränsad till bara maten på din (en) tallrik. Fortfarande fast besluten att göra buffén? Sitt i en monter som vetter bort från buffén, eftersom det kommer att göra att få några sekunder och tredjedelar mycket mindre frestande, tillägger forskarna.
Ta reda på vilka menyalternativ näringsläkare aldrig beställ på snabbmatrestauranger .
28/50
Ibland äter vi för att vi är hungriga. Och ibland äter vi för att vi är uttråkade, förhalande, trötta, ledsna, stressade eller törstig. Att känna till skillnaden mellan verklig hunger och, ja, allt annat, är en viktig nyckel till att gå ner i vikt. Lyckligtvis finns det ett enkelt verktyg som hjälper dig att höra vad din kropp verkligen berättar för dig. Meditation kan lära dig att stämma in på kroppens subtila signaler, inklusive hungerkoder, enligt en studie gjord av Cornell University. Så nästa gång du är frestad att ner en glaserad munk eller en gigantisk koks, försök att göra en minut eller två meditation och du kanske bara inser att du faktiskt är uttorkad och går efter ett vatten. En separat studie Gjort av Vanderbilt University School of Medicine fann att meditation hjälpte människor att gå ner i vikt, särskilt genom att minska aktiviteten i den del av hjärnan kopplad till impulsivitet.
29/50
Äter du hälsosamt hemma men blir distraherad från ditt viktminskningsmål av utsökt mat på fester? Prova detta enkla trick från Cornell Food and Brand Lab nästa gång du går ut:bläddra i all tillgänglig mat först innan du tar en bit. Bara att titta på maten hjälper dig att sakta ner och låta dig prioritera vilka du tycker om mest och vilka du inte gillar så mycket. Att planera ut din måltid kommer att lära dig hur du äter mer medvetet, vilket hjälper dig att gå ner i vikt utan träning.
“ femmes françaises ”Är berömt svelte trots att de är omgiven av franska bröd, franska bakverk och utsökt fransk mat i allmänhet. Men enligt Health Guru och infödda i Frankrike Valerie Orsoni har franska kvinnor “ le Petit Secret ”Eller en liten hemlighet för att hjälpa dem gå ner i vikt. "Vi bär ett band runt midjan och under kläderna när vi går ut på middag," sa hon. "Det håller oss medvetna om magen - särskilt om bandet börjar känna sig hårdare när kvällen fortsätter!" Enkel, elegant och chic? oui!
Diet kontra övning:Här är den slutliga domen om vilket är bättre för viktminskning .
31/50
Människor som varva ner varje dag med ett glas rött vin eller juice gjord av röda druvor brände mer fett än de gjorde utan drycken, enligt en studie Gjort av Oregon State University. Fettförlusteffekten är med tillstånd av eleginsyran i druvor, som "dramatiskt bromsade tillväxten av befintliga fettceller och bildning av nya och ökade metabolismen av fettsyror i leverceller", rapporterade forskargruppen. Bästa viktminskningsrecept någonsin? Se bara till att bara ha ett litet glas per dag.
Ta reda på mer överraskande hälsofördelar med rött vin .
32/50
Starta dagen med några minuters ljust solljus minskade aptiten hela dagen, enligt en studie Publicerad i PLoS One . Forskarna fick människor att bära en enhet som spelade in sin exponering för solen, och soldyrkare som tillbringade bara 15 till 20 minuter på morgonsolen, Sans Sunscreen, hade lägre BMI än människor som fick mindre eller inget solljus. Ännu bättre? De rapporterade också att de var i bättre humör hela dagen.
Lär dig hur du upptäcker -tecken du inte får tillräckligt med solljus .
Timing av din lunchpaus som händer tidigare på dagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt en studie publicerad i fetma . Forskarna fann att feta kvinnor som åt sin lunch efter kl. tappade 25 procent mindre vikt än de som åt sin lunch tidigare på dagen. Här är kickaren:även om båda grupperna åt samma livsmedel och samma mängd kalorier, tappade de tidiga fågelgästerna 5 kilo mer. Väntar på att äta tills du svälter kan utlösa sug efter skräpmat på natten, sa forskarna.
Ta reda på att de 13 matnutritionisterna aldrig äter sent på natten .
34/50
Dagliga vägningar kan få dig att känna dig fruktansvärd, särskilt om du är typen att besatt över varje uns. Ändå överge skalan helt och forskning har visat att din vikt sannolikt kommer att krypa upp över tiden. Lyckligtvis fann en ny studie från Cornell att det finns ett lyckligt medium. Människor som vägde sig själva vid en viss tid varje vecka gick inte bara upp i vikt utan också tappade några kilo utan att göra några andra förändringar i sina dieter. De säger att se numret kan göra dig mer medveten om vad du äter under hela veckan.
Dessa inspirerande viktminskning citerar hjälper dig att hålla dig motiverad.
35/50
Att dela ditt favoritmiddagsrecept på Facebook, chatta med en vän om vad du hade till middag, eller till och med knäppa bilder på dina måltider och lägga dem till Instagram kan hjälpa dig att tappa vikt. Varför? Det är inte handlingen att dela vad du åt som gör detta så effektivt - så inga bekymmer om du är en av dem som hatar matbilder på sociala medier - men snarare är det handlingen minns Vad du åt, enligt en studie från Oxford. Forskarna fann att återkallande av detaljerna i de senaste måltiderna fick människor att äta mindre vid sin nästa måltid. Så känn dig fri att rapsodisera om den fantastiska brunch du gjorde; Din midja kommer att tacka dig.
Här är åtta vetenskapsstödda skäl att du alltid är hungrig .
Nästa gång du stirrar in i kylen och väntar på att det perfekta mellanmålet ska hoppa ut på dig, försök att gå efter ett äpple först. Frukt i allmänhet innehåller mycket fiber och näringsämnen, och att äta några portioner varje dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt en studie Gjort av Federation of American Sociations for Experimental Biology. Forskare fann att människor som åt minst ett äpple om dagen tappade mer vikt än de som hoppade över frukt.
Kolla in mer beprövade hälsofördelar med äpplen .
37/50
Och vi menar inte städning eller organisering. Att ha sex kan vara ett bra sätt att gå ner i vikt, och inte bara på grund av de extra kalorierna förbrända. Endorfinerna som frigörs under orgasm har visat sig förbättra humöret, minska stressen och undertrycka aptiten - alla saker som är avgörande för viktminskning.
Här är vad du behöver veta om sex efter 50 .
38/50
Begär en speciell behandling? Ät det, älska det och gå vidare med din dag säger Lisa Moskovitz , RD, CDN, VD för NY Nutrition Group. "Att känna dig skyldig efter att ha ätit mat som du vanligtvis inte tillåter dig att äta kan föda upp mer ohälsosamt ätbeteenden," förklarar hon. "Så överge de negativa röster i ditt huvud, ge dig själv tillåtelse att njuta av den övergivande skuldfria och bara komma ihåg att komma tillbaka på rätt spår med din normala ätrutin direkt efter."
Ta reda på hur lång tid det tar keto -dieten att fungera .
Du går till sociala evenemang som familjeåterföreningar, kontorsfester, middagar och sommargrillar för att se dina vänner och nära och kära, så håll fokus på dem och inte på matbordet säger, Ana Goldseker, CNE, chef för näring för Nava Health and Vitality Centers . Orolig för att du inte kommer att kunna motstå lockelsen av mormors potatis eller de catered muffins? "En bra idé är att" pre-äta "något med protein och grönsaker för att stabilisera ditt blodsocker så att du inte kommer att svälta," råder hon.
Här är mer praktiska råd om hur man undviker semesterviktökning .
40/50
När plattan på plattan blandades in i bordets färg under, tjänade människor instinktivt sig mindre mat, enligt en studie gjord av Cornell University. När färgen på plattorna kontrasterade, skonade middagarna 10 procent mer biljettpris och lägger till en betydande mängd extra kalorier i slutet av dagen. Krita det upp till ett trick av ögat som kallas Delboeuf -illusionen. Detta innebär att ditt öga ser din platta som större och därför mer riklig.
Här är nio naturliga aptitdämpande medel det fungerar verkligen.
41/50
I en separat studie upptäckte Cornell -forskarna att färgen på plattor i förhållande till färgen på maten som serverades också var viktig. Människor som serverades "matchande" middagar (som röd spaghettisås på en röd tallrik) tog 30 procent mer mat än människor som hade kontrasterande middagar (som röd spaghettisås på en vit platta). Forskarna säger att det är lättare att se exakt hur mycket mat du tar när den inte smälter in i plattan.
Upptäck de beprövade fördelarna med intermittent fasta .
When given snacks labelled as “low fat” or “all natural,” people ate far more than when the snacks weren’t touted as healthy, according to a study done by the Cornell Food and Brand Lab. Overeating is brought on by the “health halo” effect, by which people assume that because something is labelled as healthy, they can eat as much of it as they like. Unfortunately, many of these so-called health foods aren’t any better for you than the regular varieties (and often cost more!).
Need some motivation on your weight loss journey? Check out these inspiring weight loss transformations .
43 / 50
Taste, smell, and sight are all considered hugely important when it comes to eating, but another sense could be making a difference in whether or not you overeat, according to a study done by Brigham Young University. “Sound is typically labelled as the forgotten food sense,” explained Ryan Elder, PhD, an assistant professor of marketing at BYU’s Marriott School of Management and co-author of the paper. “When you mask the sound of consumption, like when you watch TV while eating, you take away one of those senses, and it may cause you to eat more than you would normally. The effects many not seem huge but over the course of a week, month, or year, it could really add up.” His advice? Turn off the TV, radio, music, and other noise, and focus on the melodic tones of crunching, slurping, and satisfied sighs.
44 / 50
Eating a hearty breakfast high in protein has been linked in numerous studies to weight loss and a lower BMI, yet so many dieters try to cut out the “most important meal of the day” to save calories. This strategy can backfire later in the day when extreme hunger prompts you to eat everything in sight.
Find out exactly what happens to your body if you skip breakfast .
Food prepared at home is not only likely to be cheaper and more nutritious, but it may also be more likely to help you lose weight, even if you’re not cooking “diet” recipes, according to a study done by Cornell University. Home cooks have more control over portion sizes and ingredients, and don’t feel compelled to finish everything on their plate because they paid someone else to make it and serve it to them. Plus leftovers make healthy eating a cinch the next day as well.
Try these healthy ingredient substitutions when preparing your meals.
46 / 50
“It’s easy to confuse thirst with hunger, leading to mindless snacking that never satiates,” says Ashley Pettit , certified holistic nutritionist, fitness chef, and personal trainer. To make sure you’re not confusing hydration for hunger, try to drink half your body weight in ounces of water each day. So if you weight 140 pounds, aim for 70 ounces of water over the course of the day, she advises.
Find out the surprising health benefits of staying hydrated .
47 / 50
Keeping a food journal doubled the amount of weight people lost in a study published in the American Journal of Preventative Medicine . “The more food records people kept, the more weight they lost,” said lead author Jack Hollis PhD, a researcher at Kaiser Permanente’s Center for Health Research in Portland, Ore. “It seems that the simple act of writing down what you eat encourages people to consume fewer calories.”
Need more reason to put pen to paper? It turns out keeping a gratitude journal can also make you happier !
Your microbiome, the balance of bacteria in your gut, affects everything from your mood to how many colds you get. And now you can add your weight to that list, according to a study published in International Journal of Food Sciences and Nutrition. People who took a daily probiotic supplement had lower weights and BMIs than people who didn’t. They lost even more weight when they took more than one type of probiotic and took the supplements for longer than eight weeks.
Find out more proven benefits of probiotics .
49 / 50
“I lost over 200 pounds and have kept it off for over a decade, so I can tell you from experience that of everything I’ve ever tried, there is nothing as powerful as using your mind to change your body,” says Jon Gabriel, the author of The Gabriel Method , a book in which he shares his weight-loss journey and the mindfulness strategies he used along the way. “I don’t care how well you eat, how much you exercise, or how many books you read; if you’re not dealing with the mental and emotional stresses in your life and integrating your mind into your healing process, you’ll never achieve your weight-loss goals long term.” At the very least, it can’t hurt to try being more mindful. What’s the worst that can happen—you’ll spend 10 minutes of your day in quiet reflection?
Discover more health benefits of mindfulness meditation .
50 / 50
Many workplaces put out dishes of treats or plates of snacks, open for the taking. If you’re in one of those offices you likely have to see those bagels, cookies, and candies every day, so how to resist the allure? Move your desk. According to a study published in Appetite, people who sat closest to the treat bowl ate far more than those who were positioned the farthest away. If moving your desk isn’t an option, try asking to move the bowl or plate farther away from you or at the very least turn your chair so you’re not facing it.
Now that you know how to lose weight without exercise, find out the sneaky reasons you keep gaining weight .