Att gå ner i vikt kan vara en sådan smärta i ... huvudet? Enligt en National Headache Foundation-studie spelar dietrelaterade frågor en roll i en enorm 30 procent av alla migrän (och kan påverka mindre allvarliga typer av huvudvärk också).
Från anfall av lågt blodsocker till koffeinuttag , de många subtila dietjusteringarna vi gör när vi försöker smala ner kan få en throbbin 'noggin. Här är varför bantning gör ditt huvud värk och hur man kan underlätta smärtan.
Ⓘ 2/7
Avstånd dina måltider för långt ifrån varandra eller äter med oregelbundna intervall orsakar ett dopp i blodsockernivåer , som i huvudsak driver din kropp till "svältläge." Detta utlöser en kaskad av hormoner och hjärnkemikalier som liknar Din kropps svar på stress (Att inte få mat i tid är mycket stressande för din kropp!), Som kan få huvudvärk. När du har bränsle upp, kan huvudvärken - tillsammans med andra symtom som svaghet, skakighet och låg energi - försvinna.
tips :Kom ihåg att du inte skulle vänta mer än fyra timmar mellan måltiderna. Prova lätta mellanmål mellan måltiderna, som jordnötssmör och kex, en handfull morötter och några mandlar, eller en av dessa hälsosamma mellanmålsidéer .
Dehydrering är en vanlig viktminskningshuvudvärkutlösare. Experter vet inte exakt varför, men misstänker att det kan ha att göra med minskning av blodkärl i hjärnan, vilket också minskar hjärnans tillförsel av blod och syre. Att inte få tillräckligt med elektrolyter kan också bidra till dehydratiseringshuvudvärk. Förutom att orsaka huvudvärk, att dehydratiseras Kan faktiskt undergräva dina viktminskningsinsatser. Forskning visar att det är lätt att förvirra hunger efter törst, vilket kan leda till överätning.
tips: När du känner dig törstig är din kropp redan lite uttorkad, så guzzle vatten eller te ofta. Ha ett glas vatten med varje måltid och mellan måltiderna.
4/7
Enligt en studie vid University of Washington, Seattle, kan vissa människor vara särskilt känsliga för aspartam, vilket kan leda till huvudvärk. Aspartam kan vara i dietdrycker och livsmedel.
tips: Om du misstänker att konstgjorda sötningsmedel kan utlösa din huvudvärk, håll en matdagbok att se efter mönster. Överväg att använda honung i ditt te eller kaffe; Som en bonus visar forskning att den har fettfrisläppande egenskaper och är friskare än socker .
5/7
Om du har dike soda eller kaffe som en del av din slim-down plan , du kanske går igenom koffeinuttag. Enligt CNN Health uppskattar experter att ungefär hälften av människor som skär ner koffeinupplevelse huvudvärk och andra obehagliga symtom.
tips: Skär inte koffein kall kalkon. Försök istället gradvis minska ditt koffeinintag. Kom ihåg att koffein inte är en dietdjävul, men det konsumeras ofta som en del av sockeriga läsk eller kaffedrycker laddade med extra kalorier från socker och mjölk. För de flesta är det bra att konsumera en kopp koffeindryck dagligen medan du bantar, men använd skummjölk och undvik kaloribomber som smaksatta sirap och vispad grädde.
Inte bara kan stress trigger äta binges eller göra det svårt att hålla sig till en diet, utan det kan också få huvudvärk. När du är under pistolen släpper din kropp en rörelse av kemikalier som adrenalin eller kortisol som svar på stressen. Förutom att ge dig den omedelbara energin du behöver för att bekämpa stress , dessa kemikalier gör också blodkärlen i ditt hjärnavtal, vilket kan resultera i huvudvärk.
tips: NIP en stressattack med en promenad på mind-clearing runt kvarteret; Gå bort från situationen för att ta några rengöring av andetag; Eller gör något avkopplande för dig själv (ta en tupplur, få en manikyr , ring din bästa vän för att lufta). Och försök att inte låta viktminskning vara en källa till din stress:vissa dieter blir så oroliga för varje enskild ounce istället för att klappa sig på baksidan för små prestationer. Under lång tid kommer skalan att doppa i rätt riktning ... ner!
Kolla in dessa 8 fler sätt att lindra en migrän !
7/7
Om du är ny på träna Eller pressade dig själv hårdare än vanligt, du kanske upplever en träningshuvudvärk. De kan inträffa före eller efter att ha tränat. Även om den exakta orsaken är okänd, kan dessa huvudvärk uppstå på grund av blodkärlsförändringar i hjärnan, enligt Mayo Clinic.
tips: Värm alltid upp innan en träning för att underlätta kroppen i rörelse och utökar dig inte.
Källor: Livestrong.com, ehow.com, National Institute of Health , Better Health Channel , Mayoclinic.com, National Headache Foundation, WebMD, CNN Health, National Library of Medicine.