Vissa sallader kan vara midjelinjebuster (särskilt från restauranger eller snabbmatplatser) tack vare jumbo-storlek och en överbelastning av högkaliga ingredienser. Men om du hoppar över vissa ingredienser, som klädsel eller protein, kommer din sallad att vara för skimpy, vilket gör att du är benägen att hungra pangs strax efter.
Så vad är de perfekta ingredienserna för att få den perfekta hälsosamma blandningen? Hör vad Digest Diet Författaren Liz Vaccariello föreslår, och vilka studier som visar kan hjälpa till med viktminskning.
Ⓘ 2/7
Det är därför:Många näringsämnen - specifikt vitaminer A, D, E och K - är fettlösliga, vilket innebär att din kropp inte kan ta upp och använda dem utan att fett finns. Så en fettfri förband är faktiskt motsatt!
I själva verket fann en nyligen genomförd Iowa State University -studie att människor som åt sallader klädda med en raps eller olivolja -Baserad förband hade högre nivåer av karotenoider (A-vitamin-liknande föreningar) i blodet. Dessutom visar riklig forskning att dessa omättade fettsyror kan hjälpa till att smälta magfett och göra din sallad mer fyllning.
Ännu bättre? Kasta oljan med vinäger, en beprövad fettreleaser:Studier visar att det kan hjälpa till att förhindra blodsockerspikar efter måltiderna.
Upptäck de smyga saker som höjer dina blodsockernivåer .
Alla typer av green —Romaine, Radicchio, Iceberg, Spenat - startar sina egna unika näringsämnen och hälsosamma fördelar. För optimal näring, blanda dem upp (antingen i samma skål eller från dag till dag). Överväg också att lägga till några örter, som basilika eller persilja; De packar en stark stans av smak och massor av sjukdomsbekämpande antioxidanter. Och ju mer smakfull din sallad är naturligtvis, desto färre högkaliga ingredienser behöver du lägga till för smak.
Här är 10 hälsosamma ättips som är bra för planeten också!
4/7
När de strö i mått, hjälper människor med låg fetthalt människor att upprätthålla en sund vikt, förbränna fett och vara mindre hungriga, eftersom det är en rik källa till kalcium, som hjälper till att frigöra fett. Jag gillar papperstunna skivor av parmesan, några bollar krämig mozzarellaost eller någon strimlad cheddar.
Kolla in hälsosammaste livsmedel med fetthalt du borde äta oftare.
5/7
Oavsett om du väljer grillad kyckling eller lax, edamame eller tofu eller nötter eller frön, kommer du att släppa fett och känna dig mer full. Håll dig till en hälsosam serveringsstorlek för att hålla kalorier i schack (några uns kött eller en kvarts kopp bönor).
Missa inte bästa proteinkällor enligt New Canadas matguide.
Forskning visar att många vitaminer och mineraler har unika synergistiska effekter - vilket innebär att de är ännu kraftfullare när de äts tillsammans. Så packa din sallad med så många andra grönsaker eller frukter som möjligt! Morötter, gurkor, olika färgade paprika, broccoli, ärtor, kronärtskockor, jordgubbar, hallon eller päron är fantastiska val att få i olika strukturer samt massor av fyllningsfiber.
Prova dessa tricks till Håll frukt och grönsaker färska längre .
7/7
Vitbröd krutonger har få näringsämnen och en hög glykemisk belastning, vilket innebär att de orsakar en skarp spik i blodsockret. Tillfredsställa istället din begär efter crunch med nötter eller frön och olika grönsaker. Vill du fortfarande kolhydrater? Jag gillar att lägga till brunt ris eller proteinfylld quinoa, ett hälsosamt val som forskning visar minskar kroppsfett och total matförbrukning.
Därefter, kolla in denna samling hälsosam frukost Recept att börja varje dag rätt.