Alla vet att om du är en körning vanlig Och rutinmässigt polera av pints av glass kommer du att gå upp i vikt, men det är inte du. Faktum är att du sällan äter stekt mat, och när du äter efterrätten begränsar dig till en förnuftig del . Så varför blir dina byxor plötsligt stramare?
Skälen till att pundarna staplar på är inte alltid lika uppenbara som du kan förvänta dig att de ska vara. Här är 50 smyga saker du kanske inte har övervägt som kan få dig att gå upp i vikt.
Ⓘ 2/51
Visst, de är friska - särskilt jämfört med raffinerade korn. Men du kan ha alltför mycket av en bra sak. ”Dietriktlinjerna för dieten för amerikaner rekommenderar att du gör hälften av dina korn hel, så ingredienser som fullkornspasta, brunt ris och quinoa kan alla vara en del av att möta dessa rekommendationer. Men dessa hela korn innehåller också ett rejält antal kalorier om du äter för mycket, säger Toby Amidor, RDN, författare till den enkla 5-ingrediensen Healthy Cookbook . Två koppar kokt fullkornspasta lägger till exempel upp till 400 kalorier. Försök att begränsa dig till en servering av 1 kopp (samma sak gäller brunt ris, quinoa, farro och korn) och runda ut din måltid med massor av grönsaker och lite magert protein. Förresten, här är 50 sätt att gå ner i vikt utan en slick av träning .
Återigen handlar det om mängden, och det är lätt att överdriva det. "Avokado innehåller en hälsosam dos av näringsämnen och hjärtfriskt omättat fett, men att äta en hel avokado eller använda en halv avokado dagligen för din Avo-rostat bröd kan räcka upp hundratals kalorier ganska snabbt," säger AMIDOR. "En hel avokado innehåller 322 kalorier och nära 30 gram fett - det är 45 procent av den dagliga rekommenderade mängden totalt fett!" Cirka en femtedel av en avokado är rätt mängd för ett hälsosamt mellanmål. Kolla in 30 mer smärtfria sätt att klippa 100 kalorier .
4/51
Skulle det inte vara trevligt om de kakasmulor längst ner i påsen och pommes frites som du svepte från en väns tallrik inte bidrog till ditt kaloriantal för dagen? Tyvärr lägger dessa nibbles. "Det är lätt att få 100 kalorier - eller mer! - från små bitar varje dag, vilket kan få dig att få ungefär ett pund i månaden utan att inse var de extra kalorierna kommer ifrån," säger Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , medgrundare av nutritiontwins.com . Försök att hålla en matdagbok i några dagar och skriv ner allt du lägger i munnen; Tally kan överraska dig.
Detta är den absolut bästa dieten för viktminskning (och nej, det är inte keto)!
5/51
Du får en "A" för ansträngning, men "Light" betyder förmodligen inte detsamma för dig som för de flesta professionella kockar. Om de följer instruktioner kommer de att skala tillbaka lite, men de kommer antagligen fortfarande att slather på väg mer smör-eller mayo eller aioli eller andra ingredienser med kalorifattat-det skulle du göra om du förbereder en måltid hemma, säger Lakatos skam. ”I stället, begär smaktillsatser/såser/smör/olja på sidan och använd dem sparsamt, om inte alls."
Dessa nio enkla förändringar hjälpte fitnessblogger Katie Dunlop att förlora 45 pund - och hålla det av !
Du tar bara en liten handfull chips ... och sedan en annan, och kanske en annan. Hur mycket äter du egentligen totalt? "Det är lätt att gå tillbaka för mer och anta att du bara hade en portion," särskilt när du äter ur en "familjestorlek" -väska, säger Lakatos skam. (Ju större väskan, desto fler tenderar att äta.) Nästa gång, ta en minut för att ta en liten skål och mäta ut en rimlig del först.
7/51
"Juice-baserade drycker och smoothies bidrar ofta med många kalorier," säger Ginger Hultin, RDN , en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. ”De kan spik blodsocker snabbt , som får den att släppa ner och gör att du "kraschar" när insulin svarar. När blodsockret är nere igen börjar kroppen suger mer socker - och det är vad fruktjuice och fruktmoothies är, verkligen. ”
8/51
Du vet förmodligen att margaritas, daiquiris och andra kaloribelastade blandade drycker kan få dig att gå upp i vikt, "men till och med att ha lågkalorieöl och vin kan tillföra snabbt och orsaka viktökning," säger Hultin. ”Vissa människor har svårt med viktminskning Om de dricker mycket alls. ” Här är tio trick som hjälper till att begränsa din dricka .
Nötter har ett hälsosamt rykte, som mestadels är förtjänt. "De är packade med vitaminer, mineraler, antioxidanter, fiber, protein och friska fetter," säger Hultin. Fångsten är att serveringsstorleken förmodligen är mycket mindre än du inser. "Till exempel, 14 skalade valnöthalvor och 24 skalade mandlar är lika med en servering," konstaterar hon. Var noga med att räkna ut dem (eller köpa förpackade 100 kaloripaket) istället för att äta av den handfulla.
Här är 30 friska snacks ingen vuxen måste känna sig skyldig till att äta !
10/51
Oavsett om du är på en cocktailfest, sitter framför din dator eller binge-tittar på en show på Hulu, är mat inte ditt fokus-men du äter fortfarande. Och äta. Och äta. "När vi inte är medvetna eller uppmärksamma är det lätt att äta mer än vi vill - eller behov - att äta" och gå upp i vikt, säger South Florida Sports Nutritionist Barbara Lewin, RDN . Försök äta långsammare och medvetet så kommer du naturligt att äta mindre .
11/51
Klockan är 6 p.m. Du är hungrig. Vad finns i ditt kylskåp? Om svaret är inget annat än ketchup -paket och löpt ut yoghurt, är det bara några minuter innan du kräver avhämtning. "Det är viktigt att skapa en miljö för framgång", säger Marisa Moore, MBA, RDN. "Lager kylen och skafferi med de livsmedel du gillar som är friska och håller dig att känna dig full och nöjd." (PSST— Det här är de 12 livsmedel som är värda att köpa ekologiska .)
"Att inte sova tillräckligt kan säkert bidra till viktökning, eftersom det kan göra att du längtar efter högt kolhydrat/mat med hög fetthalt," säger Elisa Zied, CDN , författare till yngre NE xt vecka. Medan forskning har visat att sömnbrist Kan röra med dina hungerhormoner under dagen, du kan vara särskilt sårbar sent på natten när du är mindre aktiv och försöker de-stressa och varva ner , tillägger hon. Lär dig mer om nattvanor som kan hjälpa dig att gå ner i vikt i din sömn .
13/51
Sautéing av dina egna fiskar och grönsaker? Stor! Häller slarvigt från en stor flaska olja? Inte så mycket. "Vi använder mycket mer olja när vi lagar mat än vi tror, och varje matsked lägger till 120 kalorier," säger Joy Bauer, RDN, värd för NBC:s nya show, "Health + Happiness", och näringsexperten för The Today Show. ”Istället för att hälla frihand från flaskan när du stekar, rostar eller grillar, prova en oljemister - du kommer att använda mycket mindre. Butiksköpta spraybehållare är super bekväma, men du kan också göra din egen mer jordvänlig version genom att köpa en mister i en hemmalagad butik och fylla på den med en hjärtfrisk olja som oliv eller raps. ”
14/51
Det är inte bara dåligt för dina lungor; Trängseln kan också få dig att gå upp i vikt. Tro det eller inte, ett antal studier har bundit föroreningar till en högre risk för fetma. Medan vissa av dessa studier har varit begränsade till djur, som råttor , en 2016 -analys publicerad i fetma recensioner föreslår att anslutningen sträcker sig till människor . Mer forskning behövs, men exponering för en mängd olika kemikalier som påverkar det endokrina systemet kan vara skylden. Om du inte kan flytta kan du åtminstone vilja överväga att investera i en luftrenare.
Dessa 11 bisarra viktminskningstrick fungerar faktiskt !
Vi har alla olika preferenser, men forskning visar att när du börjar äta för mycket livsmedel och gå upp i vikt dina smaklökar kan bli lite dumare . Resultatet:smaker som Sweet och Salt Smakar inte lika intensiva, så du kan kräva mer socker och salt för att få den smak du längtar efter. Försök att skala tillbaka långsamt - ett färre sockerpaket i ditt kaffe - eller bara vänta på det; Dina smaklökar kommer att acklimatiseras över tiden.
Dessa fyra överraskande livsmedel kan lura dina smaklökar !
16/51
Ingenting är verkligen gratis, eller hur? Fettfria godisar är vanligtvis packade med extra socker, vilket kan få kaloriräkningen att sväva (och du går upp i vikt), säger Sonya Angelone, RDN, en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. Du kanske har det bättre med en liten del av de riktiga sakerna.
Kolla in de sex matar som är mager som äter hela tiden !
17/51
"Olja är högre i kalorier än smör, och det blötläggs snabbt av brödet," säger Angelone. Hälsohalon är också en faktor. "Människor äter vanligtvis mer kalorier från olja än från smör eftersom" det är friskare. ""
Här är fyra anledningar till att modedieter är dåliga för dig !
Det är sant att de inte har många kalorier, men de har mer än vanliga gammaldags piller. "De är fulla av sockerkalorier, särskilt om du äter några för många. Det kan lägga till vikt långsamt men säkert, säger Angelone.
Att gå ner för långsamt för din smak? Här är fyra överraskande sätt att påskynda din Slim-Down !
19/51
Grönsaker är fantastiska. Ranchförbandet har dock många kalorier från fett, och det är så lätt att fortsätta doppa och doppa, säger Angelone. Mät ut en liten servering av klädsel eller växla till en lättare toppning, som hummus (som också packar lite protein och fiber).
Kolla in dessa 30 beprövade tips om viktminskning inspirerade av TV:s Den största förloraren !
20/51
"Dessa betraktas som sekunder!" säger Angelone. Eller, om du har ett fullt hus, tredjedelar, fjärdedelar och så vidare. Dessa kalorier räknas fortfarande - packa bort maten för rester eller kasta den.
Överraskning- Dessa 10 kalciumrika livsmedel är naturliga fettförbränare !
Om det är allt (eller mestadels) grönsaker, är du förmodligen bra. Men många "gröna" juicer har faktiskt äppeljuice som en första ingrediens, säger Angelone. "Det här är verkligen en drink full av sockerkalorier." Dessa sex friska gröna livsmedel kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt .
22/51
Cirka en av fem kvinnor har polycystiskt äggstocksyndrom (PCOS), men om du inte har varit kämpat för att bli gravid Du kanske inte ens vet att du är en av dem. Denna hormonella störning går ofta hand i hand med infertilitet såväl som fetma , akne och överskott av kroppshår. Om du har några av dessa symtom och dina perioder är oregelbundna (och du inte närmar sig klimakteriet ), prata med din gynekolog om att bli screenad.
23/51
Att träna - oavsett om du försöker gå ner i vikt eller inte - är ett bra drag. Men att belöna ansträngningen med mat är en annan historia, säger Karen Collins, rdn . En muffin kan till exempel ha cirka 400 kalorier! ”Det är väldigt lätt för en belöning att innehålla fler kalorier än du använde under den extra aktiviteten. Med tiden kommer detta att leda till viktökning, säger hon. ”Svaret är inte att avstå från övningen; Svaret är att omskolera dig själv för att se promenad/aktivitet som belöningen. ” Om det är för svårt till en början, välj åtminstone icke-livsmedelsbelöningar (som en pedikyr eller en ny bokladdning).
Här är 16 sätt att gå ner i vikt vandring !
Variation kan vara livets krydda, men för många alternativ kan få dig att överdriva. "Ibland kan det att få för mycket matvariation göra det mer utmanande att begränsa kalorier," säger Jackie Newgent, RDN , Privat matlagningstränare och författare till den naturliga diabetes kokboken . Nej, du behöver inte äta samma exakta sak varje dag, men om du kan standardisera något - kanske frukost eller ditt eftermiddagsnack - kan det göra det lättare att undvika överätning. Och definitivt undvika bufféer!
Dessa sex överraskande salladstrick kan hjälpa dig att gå ner i vikt !
25/51
Vem vill inte ha en snabb fix? Problemet är att en kortvarig lösning-tänk på en limonad/cayenne-rengöring eller grapefruktdiet-är osannolikt att ge varaktiga resultat. "Du kan tappa 5 till 10 procent av din kroppsvikt, men när du går av din diet får du vikten plus mer," säger Toby Smithson RDN, författare till diabetes måltidsplanering och näring för dummies .
Kolla in sex morgonvanor av naturligt tunna människor !
26/51
Kolhydratskärning kan vara trendig, och det fungerar - i viss utsträckning. "Om du inte äter kolhydrater eller äter en diet mycket låg i kolhydrater, kommer du troligtvis att fylla din tallrik med protein och fetter. Men kalorierna från för mycket protein eller fett kan också leda till viktökning, säger Smithson. Läs mer om Varför lågkolhydratdieter inte är svaret.
Om du inte använder dessa för att ersätta en måltid, se upp. "De flesta innehåller 200-250 kalorier, vilket är mycket mer än vad som behövs som ett mellanmål," säger Rachele DEVERAHL, RDN, CDE, en dietist och certifierad diabetespedagog på Cedars-Sinai i Los Angeles.
psst— det här är de nio livsmedel du aldrig, någonsin äter före sängen !
28/51
Antag inte att det är det lättare alternativet. "Sallader med pålägg som avokado, strimlad ost, nötter och klädsel kan enkelt lägga till mer än 1 000 kalorier!" Säger DESDAHL. Var uppmärksam på alla detaljer och beställ sedan därefter. Här är ytterligare 15 menyalternativ du bör undvika på en restaurang .
29/51
Trots det vilseledande namnet finns det inte en hel del grönsaker i dessa med undantag för bearbetade potatis - vilket innebär att de inte är så mycket bättre för dig än vanliga potatischips. "En liten servering, som 12 veggie -chips, kan innehålla upp till 160 kalorier," säger DESDAHL. Och vem äter bara 12? Se upp för dessa sju andra livsmedel som du aldrig ska köpa igen .
Om du fortsätter att doppa och doppa kommer du att gå upp i vikt. "Två matskedar jordnötssmör innehåller 220 kalorier, och när du doppar äppelskivor eller selleri lägger det till snabbt," säger Deparahl.
Dessa 11 matvanor kan också hjälpa dig att gå ner i vikt .
31/51
Om du plötsligt har lagt till en extra fem till tio pund Och du har också symtom som trötthet , torr hud och förstoppning , den fjärilsformade körtlarna i halsen kan vara skylden. Se din internist eller en endokrinolog för att få dina sköldkörtelhormonnivåer kontrollerade.
32/51
Om du är en vanlig på Costco eller Sam's Club får vi det. Men att fylla din vagn med billig mat som finns i paket med superstorlek kan mycket väl vara det som driver din senaste viktökning. Faktum är att forskning har visat att explosionen av storboxar är en bidragande faktor till de stigande trenderna i fetma över hela landet. Istället för att köpa i bulk kan du prova dessa sex lysande pengarhack för att spara ett paket på matvaror .
"Oavsett om det är socker, kolhydrater eller fett, är det lätt att bli alltför fokuserad på att minska ett näringsämne," säger Karen Ansel, Rdn . ”Sanningen är att våra kroppar behöver en blandning av kolhydrater, protein och fett för att fungera ordentligt, varför naturen inkluderade alla dessa i mat. Enligt min erfarenhet är att äta en hälsosam blandning av alla dessa det bästa sättet att tillfredsställa din aptit och öka din energi samtidigt. ”
34/51
Tror du att äta mini-måltider kommer att hjälpa dig att smala ner? Inte så, säger Ansel. ”När vi alltid äter är det verkligen lätt att lägga fler kalorier i munnen än vi inser. Plus att knuffa dig igenom dagen ger dig aldrig den känslan av fullhet du skulle få från en riktig måltid, så du känner dig alltid lite hungrig. " Hennes råd:Skjut för tre riktiga måltider och ett litet mellanmål per dag.
Kolla in de sju beprövade fördelarna med intermittent fasta !
35/51
Bara för att din spannmålskål passar 16 uns betyder det inte att det är hur en enda servering ser ut. Överdimensionerade plattor och vinglas kan orsaka liknande förvirring. "Även om det finns många faktorer som hjälper till med viktminskning, är det definitivt en biggie att äta mindre övergripande," säger Ansel. ”Tänk på det som enkel matematik. Om du skulle krympa dina delar med 10 procent genom att lämna över några bitar vid varje måltid, skulle du äta 10 procent färre kalorier, vilket kan ge betydande besparingar. ”
psst— Du kan äta stora portioner och fortfarande gå ner i vikt. Så här !
Det kanske inte finns mycket du kan göra åt detta, men forskning visar att människor som lever i högre höjder tenderar att vara tunnare . De har också en lägre förekomst av typ 2 -diabetes . Varför detta är fallet är inte helt klart, men forskare på cedars-Sinai har föreslagit att atmosfärstryck, strålningsnivåer och andra miljöfrågor kan alla faktorera.
37/51
Forskningen här är lite blandad-trots allt är den kalorifria!-men en växande mängd bevis tyder på att människor som regelbundet smutar på konstgjorda-sötade drycker är mer lämpliga att vara överviktiga och läggas på vikt med tiden.
Här är Sex tips för att gå ner i vikt om du har diabetes .
38/51
Om du tror att du helt enkelt kan göra dig själv att passera munkarna vid ditt måndagsmöte, kanske du lurar dig själv. Om du vill gå ner i vikt eller undvika att få det måste du ställa in ditt kök, kontor och till och med din bil för framgång genom att hålla hälsosamma alternativ till hands. ”Att förlita sig på utbildning, viljestyrka och” mindfulness ”är de viktigaste mekanismerna för hälsosammare ätande leder människor till Einsteins definition av sinnessjukdom , Säger Tom Rifai, MD, grundare av Elite Health Coaching och Reality Meets Science . En bättre satsning:titta framåt, hitta fallgroparna och planera framåt så att du kan undvika dem.
psst— Dessa fem överraskande livsmedel har mer socker än en munk !
En liten låda med russin har cirka 130 kalorier, vilket inte är dåligt - men du kan äta en hel kopp druvor för ännu mindre än så. "För att känna dig bekvämt fullt på färre kalorier måste du välja livsmedel som innehåller mycket vatten och fiber," säger Dr. Rifai. Tillsätt några livsmedel som har mycket vatten och protein (som låg fetthalt yoghurt och äggviter) till din blandning så kommer du att kunna äta mindre utan att magen bumlar.
fiber är bra för oss, men forskare vet inte varför - tills nu !
40/51
"Många tror att det är en bra idé att" äta lätt "-i princip semi-stjärna själva-genom dagen, men det oundvikligen driver dem att äta för mycket på kvällen," säger Dr. Rifai. Istället föreslår han en "Don't Stuff, Don't Warmeve" -strategi:Ät så snart som möjligt på hunger och stopp när du bara är lite full.
Kolla in dessa 30 smärtfria sätt att öka din dietfiber !
41/51
Aerob träning är nyckeln till fackla kalorier, men om du vill hålla din ämnesomsättning uppe även när du är i vila måste du absolut lägga till en viss styrka. Forskning har visat att människor som gör en kombination troligtvis går ner i vikt .
Här är 10 saker som händer med din kropp när du börjar gå 10 000 steg om dagen .
Antidepressiva medel är välkända för att orsaka viktökning, men det är inte ovanligt att ta på sig några kilo medan du tar en beta-blockerare som metoprolol att styra ditt blodtryck , antingen. Oavsett RX du är på, prata med din läkare om du tror att det gör dig fetare; Att byta till ett annat läkemedel kan hjälpa .
Det här är fyra frågor du alltid måste ställa innan du startar ett nytt recept .
43/51
Om du vill undvika bekämpningsmedel och stödja ekologiska jordbruksmetoder är det bra. Men forskning har visat att ordet "organiskt" ger en hälsohalo, även om det inte är förtjänat. Så medan du kan avvisa regelbunden oreos, har du inga beteenden om att sätta de chokladkrämfyllda ekologiska kakorna i din vagn (och munnen), även om kaloriinnehållet är exakt detsamma.
Bonus: Vad är jackfruit, och varför är det i den nya köttbytet ?
44/51
Snyggt hus, stramare kropp? Forskning från Duke University föreslår att det är möjligt. Forskare upptäckte att dammet som finns i många hem är packat med hormonstörande kemikalier som uppmuntrar din kropp att lagra mer fett. Dags att börja svikta lite oftare. Få ett försprång med dessa 16 Genius Cleaning Hacks från Professional House Cleaners .
En vecka eller så av eländig trängsel kan bara vara början på vad förkylningen kan göra för din kropp . A University of California-San Diego Studie av barn fann att 80 procent av dem som hade utsatts för en viss stam av kallviruset - adenovirus 36 - var överviktiga. Så konstigt som detta kan låta verkar det inte vara en fluke, som annan forskning har också kopplat denna stam med viktökning.
under vädret? Det här är de 10 bästa måltiderna att äta när du känner din värsta !
46/51
Det är knappast rättvist, men forskning bekräftar att lägre inkomsttagare är mycket mer benägna att vara överviktiga jämfört med dem som är rikare. Även om vissa problem relaterade till detta problem (till exempel brist på färska livsmedel på stormarknader i fattiga områden) kan vara ur dina händer, är det möjligt att äta bra på en snäv budget.
Skulle du känna igen tecknen på binge-äta störning? Här är vad du ska titta på !
47/51
Att vända sig till tröstmat är bara en del av problemet. kronisk stress Skattar också din kropp och bidrar till förhöjda nivåer av hormoner som orsakar inflammation och leder till förpackning på pund . Såvida du inte är död, är en viss stress en given, men att hitta sätt att koppla av kan göra hela skillnaden.
Är närmaste stormarknad tre mil bort? Har du ens trottoarer? Forskning Visar att förortsspridningen är nära bunden till viktökning, förmodligen för att du sällan går och litar på bilen för ärenden och pendling. Även om du känner att du ständigt rusar runt, kom ihåg att att köra Carpool inte översätter till att bränna så många kalorier. Prova bär en fitness tracker För att se hur många (eller få) steg du faktiskt får under dagen.
49/51
Du kanske har hört att exponering för artificiellt ljus sent på natten röra med din sömn , men det visar sig att det också rör sig med din ämnesomsättning enligt forskning från Northwestern University. Den goda nyheten:att installera några dimmeromkopplare kan hjälpa till att mildra problemet.
50/51
The flip side of too much light at night, of course, is too little (natural) light during the daytime. In fact, inadequate exposure to natural sunlight—especially during the fall and winter, when the days are shorter—seems to encourage cells to store more fat . Make an effort to see the sun for at least a few minutes each morning to help keep your body’s rhythms on track.
More of a night owl? Here are six ways to become a morning person, according to science !
You managed to shed a few pounds , but they’re creeping back fast because you’re hungrier than ever. Vad ger? Unfortunately, it’s your body’s way of trying to maintain your fat reserves for a famine that’s most likely never coming. Research shows your appetite really does surge following a loss of body weight, which means it’s all too easy for the pounds to return. Try drinking extra water and eating plenty of water-rich, low-cal foods until you no longer feel ravenous all the time.
Check out 50 ways to lose weight without a lick of exercise !