Om du är en höger, lägg din gaffel eller sked i din vänstra hand för en förändring. Du måste arbeta lite hårdare på hand-munkoordination, som kommer att flytta dig ur autopilot eller sinnelöst ätande (dvs inandning av din lunch på bara minuter) till medvetande ätande som innebär att äta medvetet, hålla dig mer fokuserad under måltiden och i slutändan äter mindre medan du fortfarande känner sig nöjd.
Ⓘ 2/15
Stickar du eller skopa med din gaffel? Amerikaner tenderar att skopa upp mat, vilket kan främja sinnelöst ätande; Det brittiska folket, å andra sidan, håller sina gafflar avvisade och sticka mat för att plocka upp den.
Ett annat redskapstrick:Välj mindre. En babysked eller räkor gaffel bromsar din ät takt och hjälper dig att ta mindre bitar.
Kolla in dessa hälsosamma ättips som är bra för planeten också.
Vi har alla skaffat maten för snabbt när vi försökte rusa och äta innan ett möte eller avsluta frukost på en hektisk vardag. Du kommer att äta mer medvetet om du tar små bitar, tuggar dem noggrant och avser en bit innan du går vidare till nästa. Låt dig inte gå efter en ny bit förrän munnen är helt tom för den nuvarande.
Dessa är hälsosammaste livsmedel med fetthalt du borde äta oftare.
4/15
Sakta medvetet en måltid genom att sätta en paus, som vid en spel mellan handlingar. Använd avbrottet för att ta en drink, lägg ner din gaffel för att berätta en historia eller bara stå upp och sträcka benen.
Prova dessa hälsosamma, icke-inskrivna snacks !
5/15
Är du alltid den första medlemmen i Clean Plate Club? Betrakta det som ett tecken du tuggar för snabbt. Använd dina kolleger för att hjälpa till att ställa in en tempoobserve som äter snabbast och långsammast och strävar efter att äta på par eller långsammare än den långsammaste ätaren vid bordet.
Inkorporera dessa hjärtfriska livsmedel För att sänka ditt kolesterol.
De är inte bara för sushi! Använd denna asiatiska häftklammer istället för en gaffel och kniv. Att utmana hur du vanligtvis äter hjälper dig att ta mindre portioner, äta långsammare och titta närmare på din mat.
Upptäck vad som händer med din kropp när du sluta äta rött kött .
7/15
Om det är svårt att föreställa sig att äta lunch bort från skrivbordet eller middagen inte framför TV:n, utmana dig själv att äta utan distraktioner-och din midja kan tacka dig. Forskning visar att äta framför TV:n ökar matintaget med 14 procent; Att prata med en vän medan du chow kan öka konsumtionen med 18 procent. Förklarar Albers:Att göra två saker på en gång hämmar koncentration och medvetenhet.
Om du är alltid hungrig , här är orsakerna till att du inte kan sluta äta.
8/15
Att arbeta hårdare för din mat hjälper dig att äta mindre av det. Det var vad Eastern Illinois University forskare fann när de gav två grupper av studiedeltagare pistaschnötter; Den ena fick nötterna redan skalade och den andra var tvungen att skala dem. Den förstnämnda konsumerade i genomsnitt 211 kalorier; Den senare hade bara 125 kalorier och båda grupperna bedömde sin fullhet och tillfredsställelse samma.
En annan studie från samma forskningscenter fann att att använda skalen som "bevis" på dina matvanor också kan hjälpa dig att skära ner. Människor som höll sina skal i sikte medan de fortsatte att äta konsumerade i genomsnitt 216 kalorier; De som kastade dem när de åt konsumerade 264 kalorier. Samma princip gäller koppar, godisomslag, kycklingben osv.
Lär dig mer om de skadliga effekterna av faddieter .
Innan du gräver i frukosten, ha ett medvetet ögonblick med en kopp kaffe (örtte fungerar också bra). Sätt dig ner och häll en ångkopp och låt dig sedan sniffa de heta ångorna (på ett säkert avstånd). Andas in djupt och njut av den doftande aromen, som kan vara mycket uppfriskande.
Undvik dessa kaffebryggningsfel för din bästa kopp ännu.
10/15
Använder du externa eller interna ledtrådar för att avsluta måltiderna? Externa signaler är saker som din servitör tar bort din tallrik, lunchtiden är över, påsen med popcorn är tom. Interna ledtrådar är saker som du känner dig full, du betraktar delstorleken, du känner dig törstig. Lyssna på interna ledtrådar för att sluta äta.
Upptäck hur du matar din hjärna med Mind Diet Meal Plan .
11/15
En studie fann att att äta ett äpple före lunch kan minska hur mycket du i slutändan äter med 15 procent, tack vare dess fyllningsfiber som hindrar dig från att äta över. En annan fiberrik frukt, som päron eller bär, bör också fungera.
Kolla in dessa enkla sätt att öka dietfiber .
Japp, gummi är bra för dig! En studie fann att tuggummi i minst 45 minuter kan minska aptiten, öka fullhet och få dig att känna dig mindre hungrig efter snacks. Nästa gång en begär slår ut, piska ut en pinne av gummi istället och se om den passerar.
Prova denna skönhetsdiet för frisk hud .
13/15
Gör din snacksrutin mer medveten genom att utse en viss skål som din "mellanmålskål." Gör det litet och använd det för vad du gnuggar på. Detta hjälper dig att vänja dig att äta samma mängd mat.
Kolla in dessa salladstrick för att hjälpa dig gå ner i vikt .
14/15
En av de värsta tiderna för sinnelöst ätande är direkt efter middagen för att det blir en del av saneringsritualen. (Du säger till dig själv, "Om jag tar ytterligare en bit av detta vitlöksbröd, behöver jag inte lägga det i behållare eller kasta bort det.") Minska din matlagning så att du är mindre frestad att välja på rester eller begå att packa upp rester direkt.
Se upp för rester som kan göra dig sjuk .
En annan vanlig tid för sinnelöst ätande händer under häxningstiden mellan arbete och middag, när du är trött och hungrig och behöver äta innan din måltid är klar. Använd en långsam spis för att ha en hälsosam måltid som väntar på dig och du kommer att vara mindre benägna att beta på ohälsosam eller överflödig biljettpris.
Källa: äter medvetet, andra upplagan , av Susan Albers, Psyd.
Därefter, kolla in denna samling av hälsosamma frukostidéer att börja varje dag rätt.