Eggnog är full av mättat fett, säger Maya Feller, MS, RD, CDN av Maya Feller Nutrition . Det beror främst på att det består av helmjölk och tung grädde. "Det serverar också en bra dos socker, så mycket som fem teskedar per servering av koppen," tillägger Feller. I stället för äggnog rekommenderar hon en EggNog Latte med en icke-mejeribas (som mandelmjölk) och inget tillsatt socker.
2/13
Den här är lite förvirrande eftersom potatisen i sitt naturliga tillstånd erbjuder ett bra utbud av näringsämnen, säger Neda Varbanova av frisk med Nedi , som har en magisterexamen i livsmedelsstudier och är en certifierad kulinarisk näringsläkare, holistisk hälsotränare och receptskapare. Men potatismos kommer ofta med smör, gräddfil och tung grädde, vilket ger för mycket mättat fett till skålen. Varbanova säger att prova blomkålmash istället och använder grekisk yoghurt i stället för tung grädde och smör.
Upptäck mer friska ingrediens substitutioner .
"Traditionell glaserad skinka kan tillverkas med majssirap, socker, honung, smör och massor av salt," säger Feller. "En servering kan innehålla så mycket som 1 230 mg natrium, och det är nästan hälften av din dags tilldelning." För en låg-natriumbyte, stek eller långsamt koka en färsk fläskstopp och använd vinäger i stället för salt. Krydda väl med vitlök, lök, örter och till och med lite färskt svärt apelsinjuice för en antydning av sötma rekommenderar Feller.
Kolla in mer låg-natriummat som hjälper dig att klippa ditt saltintag .
4/13
Till och med en liten skopa makaroner och ost kan klocka en hel måltids värde av natrium och kalorier, säger Varbanova. "Detta är en typ av noll näring och är full av ingredienser som gör att du känner dig uppblåst de närmaste dagarna," tillägger hon. Gör pasta med en mejerifri sås istället, till exempel en renad butternut squashsås.
Upptäck mer hälsosamma alternativ till pasta .
5/13
Denna vanliga fixtur på aptitretare kan ha upp till 21 gram mättat fett och överträffar den rekommenderade dagliga mängden för en hälsosam kost. Istället, säger Feller, gör doppet med fryst osaltad kronärtskocka (eller skölj dem från en burk) och frysta, osaltade spenat. Byt gräddeost och mayo för vanlig 2% yoghurt och minska delen av cheddar och parmesan med hälften. Nu kan du få ditt dopp och äta det också.
Ta reda på de friskaste maten med fetthalt du borde äta.
Enligt U.S. Jordbruksdepartementet , En kopp butiksköpta svenska köttbullar kan ha mer än 400 kalorier. Tillverkad med smör, grädde, vitt bröd och salt buljong, kan de se vänliga ut ur en delkontrollsynpunkt, men att poppa till och med några av dessa kan göra mer skada än det är värt. Du är bättre på att servera riktiga köttbullar med färska ingredienser.
Kolla in 25 enkla sätt att öka din ämnesomsättning .
7/13
Detta är ett exempel på att ta en perfekt frisk sida och göra det mycket ohälsosamt. Tillsätt smör, ost, stekt lök och i vissa fall kommer kondenserad krämbelastad soppa att svänga natrium i denna skål till läskiga nivåer. Håll fast med sauterade gröna bönor utan tillägg.
Vill du kasta några kilo? Här är 50 sätt att gå ner i vikt utan en slick av träning .
8/13
"Pekannötter är naturligtvis en högkalorimutter på egen hand, så kasta ett gäng socker, smör och majssirap och du ber bara om en cocktail av kalorier och fett," säger Varbanova. "Bara en skiva av denna paj har vanligtvis över 500 kalorier." Istället, säger hon, gör en smulning som äpple eller rabarber. Eller så kan du prova Pecan Date Power Balls, rekommenderar att Feller:kombinera en handfull datum, pekannötter, en streck havssalt, en tesked vaniljextrakt och en nypa kanel i en matprocessor. Rulla i bollar, kyl över natten och tjäna som en bitstor dessert.
Upptäck smyga saker som får dig att gå upp i vikt .
"Det tillsatta sockret är den största skyldigheten i konserverad tranbärssås," säger Feller. "En servering har sex teskedar tillsatt socker." Gör din tranbärssaft genom att använda hela tranbär och sötning med färsk apelsinjuice för en naturlig sötma.
Ta reda på hur socker gör dig sjuk .
10/13
Att lägga till kryddnejlikor och fruktskal till vin är bra - problemet är allt tillsatt socker som kommer nästa. Honung, fruktjuice eller butiksköpta cider gör denna dryck både mycket socker och kalorier.
Missa inte dessa viktminskningstips inspirerade av TV:s den största förloraren .
11/13
I teorin bör detta vara en halvvägs hälsosam semesterbit, men det beror verkligen på hur du förbereder dem. De flesta potatispannkakor är stekt i olja, vilket ger dem en fin skarp konsistens men laddar dem också med mättat fett. Prova att baka potatispannkakor i ugnen på pergamentpapper istället; Du kommer att kunna hoppa över oljan helt utan att offra smak.
Dessa bisarra viktminskningstrick Faktiskt fungerar!
Majs är naturligt söt, men de flesta krämade majsrecept kräver tillsatt vitt socker (för att inte tala om smör och ost). Överkomplicera inte det och servera majs liksom den här säsongen. Du kommer inte bara att skära ner mättat fett, utan du får en hälsosam dos av olöslig fiber som kommer att göra underverk för din matsmältningshälsa.
Här är mer förvånansvärt ohälsosamma livsmedel du kanske vill undvika.
13/13
Här är några dåliga nyheter och några bra:de dåliga nyheterna är att om du är en av de människor som ser fram emot fruktkakesäsongen, är denna semesterbit inte hälsosam (trots namnet). Frukten i fruktkakan är ofta kanderad och färgad konstgjord - vilket tillför socker och kemikalier. Du kommer att ha en bit och kommer sannolikt inte att få tillfredsställelsen med att behandla dig själv. Så här är de goda nyheterna:bara ha en liten skiva faktisk kaka och spara dig några kalorier.
Kolla in 30+ fler sätt att undvika semesterviktsökning .