I november 2015 stod tidningsredaktören Jon Lafontaine inför förödande nyheter som han aldrig förväntade sig höra:hans fru, Emily, hade leukemi. Under denna mörka tid kämpade detta par tillsammans för att vinna den skrämmande striden, som inkluderade Emilys två benmärgstransplantationer. Under hela sitt liv hade Lafontaine kämpat med ohälsosam matberoende. Men efter att ha bevittnat kärleken till hans liv erövra leukemi-hennes läkare förklarade henne cancerfri i december 2016-var Lafontaine inspirerad att förändra hans livsstil och prioritera hans hälsa.
Under ett år tappade han 95 pund och krediterade mycket av sin framgång till Subway, där han valde veggie-rika måltider istället för fler feta alternativ. När han började träna och bränna fler kalorier, tilllade han snacks med låg kolhydrat men uppmärksammade alltid sitt kaloriintag för att säkerställa att han brände mer än han konsumerade.
Även om detaljerna kan verka utmattande, tror Lafontaine att att flytta hans livsstil och mentala attityd är det som möjliggjorde viktminskning. ”Om du vill gå ner i vikt handlar det om att förbinda dig att välja hälsosamma alternativ, moderera delarna och tvinga din kropp till handling. Det kräver också konsistens, ”säger han,” Aktivt krossar ursäkter för att äta dålig mat, ursäkter för att undvika att träna och ursäkter för att ”börja nästa vecka.” Det tog mig åtta månader och en dag att förlora 95 pund; Men det tog mig nästan 12 månader att till och med starta min hälsosamma resa. ”
Bli motiverad med dessa inspirerande viktminskning citat .
2/11
Även om vissa kanske tror att gastrisk förbikopplingskirurgi är den enkla vägen, vet fastighetsförsäljaren Tyler Whitman annars:"Det kräver fortfarande mycket arbete och disciplin," säger han. Han krediterar sitt val att genomgå proceduren som en vändpunkt under sitt år - och hans liv. Efter att ha försökt gå ner i vikt varje sätt han kunde tänka på, var han faktiskt på sin tyngsta någonsin (357 pund), och han visste att han inte kunde fortsätta i den takt. Han saknade energi, kände sig obekväm och ville desperat göra en förändring. Det var när han tittade på en vän och sa till honom:"Det här är sista gången jag ska säga att det här är året jag tappar vikten."
Whitman registrerade sig för en gastrisk hylsa, investerade i en personlig tränare sex dagar i veckan och skiftade sina matvanor - och sjönk sedan 175 pund på åtta månader. Detta var så mycket bättre än någon modediet som han hade provat tidigare, säger han på grund av hur han har flyttat sin rutin till varaktiga friska vanor. Upplevelsen för Whitman har inte bara varit fysisk utan också emotionell, vad han kallar den "mest magiska resan."
”Alla kommer att ha en åsikt. Vissa kommer att berätta varför det du gör är ohälsosam, oavsett väg du väljer, eller hur du ska göra det annorlunda, säger han. ”Blockera det bruset, ta på dig dina bländare och gå efter ära. När din uthållighet vinner och dina resultat dyker upp, så gör dina cheerleaders. Låt din framgång lysa så att du kan inspirera andra. Det var det som höll mig inspirerad under de tuffa dagarna. Och tro mig, de tuffa dagarna händer fortfarande. Men du kommer att vara starkare och hantera dem bättre än någonsin tidigare.
Missa inte dessa naturliga aptitdämpande medel det fungerar verkligen.
I början av 2016 Adriel Vissani Vaknade och kände sig sjuk till döds av hans missnöje med sin kropp. I ett försök att få förtroende och också att äntligen prova bodybuilding - något som alltid hade intresserat honom - han försökte gå ner i vikt för att underlätta träningen. Inom sex månader tappade han 60 pund, vilket tillät honom att förfölja sin kroppsbyggande dröm.
Hur uppnådde han dessa resultat? Han begränsade skräpmat och investerade i en träningsrutin. Inte bara utförde han cardio i tre timmar om dagen, utan han klippte också ut dåliga kolhydrater och förfinade sockerarter. En annan nyckelkomponent? Dricker grönt te och har rätt attityd, säger Vissani.
"Viktminskning är en resa", delar han. ”Det är svårt i början, men när resultaten börjar visa börjar du bli ännu mer motiverad att gå ner i vikt. Hälsosam kost och fitness har blivit min livsstil. Jag diet inte för att jag tittar på vad jag äter varje dag. Jag är medveten om detta eftersom jag vill se och känna mig frisk och kunna inspirera och motivera andra som inte tror att de kan uppnå sina mål. ”
Kolla in mer hälsofördelar med att dricka grönt te !
4/11
Matthew Parrow Eckeard hade kämpat med sin vikt hela sitt liv, men det var inte förrän han blev far att han kände drivkraften att göra en betydande investering i sin hälsa och förändra sina vanor. När han insåg att han inte kunde göra allt han ville göra med sina barn på grund av sin vikt, bestämde han sig för att bli ett positivt exempel för sina barn. I ett försök att illustrera att allt är möjligt gjorde han ett åtagande att ändra.
Eckeard hade tidigare provat diet- och träningsprogram, men ingen kunde hjälpa honom både gå ner i vikt och upprätthålla förlusten. Så han investerade i en personlig tränare. Efter bara några månader såg Eckeard betydande framsteg och tappade 41 pund. Medan hans resa bara har börjat, vägrar han att låta något stå i sin väg, inklusive skador från en ny bilolycka. "Jag kan inte låta den här enkla saken hindra mig från att fortsätta att uppfylla mina mål," säger han. ”Vi har alla de vägspärrar som kommer upp i livet. Det är emellertid beslutsamhet som gör att vi kan övervinna och överträffa dessa hinder. Ge inte upp dina drömmar och mål och kom ihåg att allt är möjligt så länge du är fast besluten. ”
Alltid hungrig? Här är de överraskande skälen till att du inte kan sluta äta .
5/11
För Daniel Pena tog resan mot fetma cirka tio år, och i slutet av det var han nästan 200 pund övervikt. Värre, säger Pena, var hans attityd:”Jag brydde mig inte längre. Jag gav i princip upp att prova FAD och krascha dieter. Jag började sedan använda ursäkten att det var mina gener eller att jag hade ett sköldkörtelproblem, och att gå ner i vikt var utanför min kontroll. Jag måste fortsätta köpa större och större kläder. Jag visste att jag var sjukligt överviktiga, men jag gav bara upp. ” Då såg han en reklam för P90x3 -programmet och tänkte:"Om de kan göra det ... kan jag också." Och det gjorde han.
Förutom att följa P90X- och Beachbody -program slutade Pena leva för att äta, och nu äter han att leva. Efter det första året av denna nya rutin hade han tappat 100 pund; I slutet av 2017 tappade han 180 pund. Hans skjortstorlek gick från en 4xl till en stor. Penas midjestorlek var nu 34, ner från 56. Medan han är upphetsad av sin nya kropp och gränslös energi, är det tanken att han lever en fullare - och potentiellt längre - livet som gör honom verkligen tacksam. "Jag är ganska positiv att jag har lagt till år i mitt liv, ytterligare år för att se mina två döttrar gifta sig, ytterligare år att vara med på möjliga barnbarn, ytterligare år att bli äldre tillsammans med min fru på 23 år." <
Prova dessa enkla tricks för att öka din ämnesomsättning .
När Raven Wright tittade i spegeln 2016, kände hon inte igen reflektionen. När hon såg all vikt hon hade fått, blev hon överväldigad av besvikelse och sorg; Hon sörjde personen hon brukade vara. Det var ett dyster ögonblick, men det utlöste ett åtagande att förbättra hennes hälsa och hennes liv.
För att börja denna resa bestämde hon sig för att anställa en tränare genom en lokal studio, Diakadi Fitness i San Francisco. Wright kallar detta steg för det bästa beslutet hon någonsin har fattat. Hon tappade sin vikt från 224 pund till 178 pund genom att träna fem dagar i veckan och äta rent. Utöver denna positiva förändring i hennes livsstil, säger Wright, har det också varit viktigt att bli hennes egen största cheerleader genom de många upp- och nedgångarna på vägen. Det är de råd hon skulle ge till dem som vill göra sina egna viktminskningsomvandlingar.
”Lita på processen och förbli disciplinerad. Jag talar av erfarenhet när jag säger att det är ett snyggt mentalt spel. Det är nyckeln att hålla fokus på dina mål, ”delar hon. ”Fortsätt påminna dig själv varför du bestämde dig för att göra denna förändring. Ta bilder och hänga på dina gamla kläder. När du känner att du inte ser resultat, titta tillbaka på bilderna eller prova på dina äldre kläder. ”
Denna enkla förändring kan hjälpa dig bränna kroppsfett snabbare .
7/11
På vägen hem från en lokal nöjespark ställde Andrea Barlows son Kyle henne en svår fråga:”Mamma, varför kommer du aldrig på åkarna med mig som pappa gör? Jag vill att du också ska komma på åkattraktioner. ” När hon tittade på sina barn insåg Barlow att hon missade. De var katalysatorn som hon behövde för att släppa vikt och sluta känna sig eländig om hennes kropp och självkänsla. I det svåra ögonblicket upptäckte hon den inre styrkan att förändra sitt liv:"Jag kunde inte göra någonting och fortsätta att missa stunder med mina barn, förbli eländiga och fångade, eller göra något åt min situation en gång för alla," delar hon. Valet var enkelt.
Barlow kom igång på sin viktminskning via Beachbody och valde att följa program som 21-dagars fix och Insanity Max:30 för att få henne igång. Under två år tappade hon mer än 165 pund medan hon helt omformade sin kropp, hennes attityd och sitt liv. ”Jag går inte och lägger mig och önskar att jag skulle dö i sömnen längre. Jag lägger mig och känner mig upphetsad och fullbordad. Mitt nya liv är fyllt med första gången upplevelser. Jag är inte längre instängd i vad jag inte kan göra, säger hon. ”Jag är på uppdrag att leva obegränsat. Jag uppfyllde min sons löfte att komma på åkarna med honom ett år in i min resa - och jag behöver aldrig uteslutas igen. Jag är inte längre rädd för livet. Jag blev förebild som mina barn förtjänade. ”
Upptäck den absoluta bästa dieten för viktminskning !
8/11
För många människor är ett stort hinder på vägen till sina egna viktminskningsomvandlingar att hitta den typ av övning som lockar dem att träna varje dag. Inte alla är glada över att springa, CrossFit, Yoga, Pilates och andra rutiner. Detta var fallet för Karl Burr, som försökte i tre år att hitta ett program han kunde hålla fast vid och kasta pund. Sedan upptäckte han boxning - och allt förändrades. Han tappade 310 pund genom att gå till ofta klasser och personlig träning på titeln Boxing Club i Brighton, Michigan. Även om han hade hjälp från en gastrisk hylsa och mediciner, var konsistensen i hans fitnessprogram vändpunkten, och det har gjort det möjligt för honom att hålla av vikten.
"Hitta din" varför "! Varför vill du ha det här? ” Burr säger. ”Upptäck en form av träning du älskar. Om du inte älskar ditt träningspass kommer du inte att göra det. Tro på dig själv, älskar dig själv. Kom ihåg att du är värd allt arbete. ”
Efter att ha fått sitt andra barn, Joanna Wilcox Kunde inte kasta den extra vikten hon fick, även efter att ha provat viktbevakare, 21-dagars fix och god gammaldags kaloriräkning. Även om hon ursprungligen skulle tappa lite vikt, kunde hon aldrig hålla den av. Denna berg-och dalbana åkte förödelse inte bara på midjan utan också på hennes förtroende. "Jag var verkligen utmattad och trött på att vara i en kropp som inte kändes som min egen längre," delar hon. Det var när hon bestämde sig för att söka hjälp för sitt känslomässiga ätande.
En strid som många människor möter, känslomässigt ätande definieras genom att ha lust att äta när de är oroliga eller stressade. Wilcox har dramatiskt omformat sig själv och så småningom förlorat 60 kilo på ett år. För sin diet söker hon livsmedel med låg kolhydrat och spårar sina makronäringsämnen. Hon tränar också regelbundet för att tona och forma sin föränderliga kropp. Wilcox har också stöd från ett online -community som håller henne motiverad när hon känner sig mindre än stellar. Alla dessa aspekter har gjort det möjligt för henne att kasta vikt.
"Konsistens är det främsta skälet till att människor misslyckas med att gå ner i vikt, och om du bara kan begå kommer du att uppnå resultat även du aldrig trodde var möjliga," säger hon. ”Ansvar är också viktigt. Hitta en vän att engagera sig med eller omge dig med andra efter en liknande diet. Att hitta en viktminskningssamhälle där du känner dig stöd kan göra en stor skillnad i din viktminskningsresa. ”
Förlorad vikt genom att implementera dessa små dietförändringar .
10/11
Även om författaren Fred Bollaci Ville gå ner i vikt, han ville också fortsätta göra sakerna i livet som gav honom glädje. Eftersom han älskade att äta ute och resa, var han orolig för att en diet skulle begränsa detta uppfyllande tidsfördriv. Han växte till 330 pund och lider av sömnapné, högt blodtryck, rygg- och ledvärk och prediabetes. För att få sin hälsa tillbaka på rätt spår och fortfarande vara nöjd med sitt liv, hittade han ett sätt att äta på restauranger fyra eller fem nätter i veckan - och kunde till och med dricka vin ibland - men ändå tappa 150 pund.
Bollaci arbetade på en plan med en näringsläkare och läkare. ”Jag lärde mig att engagera restaurangpersonalen och arbetade med många fantastiska kockar som var angelägna om att hjälpa mig på min strävan att bli friskare och fortsätta att njuta av sina restauranger! Jag började gå varje dag och ökade gradvis min hastighet och varaktigheten, säger han.
Efter att ha förlorat 30 kilo hade han energi att träna - vilket tillät honom tillfälliga övergivenheter som pizza, pasta, bröd eller efterrätt. Efter att ha tappat 50 pund kunde han träffa gymmet flera gånger i veckan och börja simma, cykla och jogga.
"Jag lärde mig att göra bättre val på restauranger och hemma genom att shoppa och laga hälsosammare, och betonar kvalitet," säger han. ”De flesta dieter predikar att äta intetsägande, tråkiga eller osmakliga livsmedel under en viss tid för att gå ner i vikt. De misslyckas med att erbjuda realistiska chanser för långsiktig framgång-hur man äter när vikten är borta. Börja med att göra bättre val, äta mindre kvantitet och välja bättre kvalitet och lära dig att älska dig själv, vilket leder till att äta hälsosammare och komma i form. Ställ inte in en viss tidsram för att gå ner i vikt, eftersom var och en av oss är annorlunda. Sätt ena foten framför den andra och starta helt enkelt. ”
Ta inspiration från dessa män som tappade 100 pund !
11/11
Efter back-to-back-graviditeter, Natalie Kunde inte släppa den vikt hon fick när hon förberedde sina barn för världen:”Jag ville ha energi; Jag ville känna mig som den lyckliga och glada personen som jag föddes för att vara. Jag kände mig ofta väldigt ledsen och fast i en kropp som inte var min, säger hon. Och sedan hittade hon den populära fitgirlsguide på Instagram. Förutom att tillhandahålla de resurser hon behövde för att gå ner i vikt, erbjöd programmet ett stödjande samhälle som fick henne att känna sig välkommen, oavsett hennes storlek eller kamp. Den interaktiva onlinegruppen höll henne ansvarig för att uppfylla sina mål medan hon fortfarande kunde ta hand om sina barn hemma.
Natalies råd till andra? "Drick mycket vatten, tillsätt massor av grönsaker till måltider, schemalägga måltider och dina tider att äta," säger hon. ”Men mestadels, älska vem du är tillräckligt för att vilja förbättra dig själv. Vänta inte tills du har "anlänt till din destination" för att uppskatta dig själv. "
Därefter kan du kolla in dessa beprövade tips om viktminskning inspirerade av TV:s den största förloraren .