En aptit på kryddig mat kan säga vissa saker om din personlighet - Men ännu viktigare kan kryddig mat fungera som naturliga aptitdämpande medel. Den aktiva ingrediensen i många kryddig mat är capsaicin, som finns i paprika. Cayenne -paprika har också andra hälsofördelar. Som en bonus kommer "att lägga till några streck av de kryddig grejer att bromsa ditt ätande", vilket kan leda till att du äter mindre totalt sett, säger New York City-baserade näringsläkare Joy L. Bauer , RD, CDN, grundaren av Nourish Snacks, Health and Nutrition Expert på The Today Show, och författare till flera böcker inklusive från skräpmat till glädje mat .
2/9
En whiff av pepparmynta kan hålla hunger i fjärd. ”En studie fann att när deltagare luktade pepparmynta Varannan timme i fem dagar konsumerade de nästan 1 800 färre totala kalorier den veckan och bedömde sin hungernivå betydligt lägre än deltagarna som inte utsätts för pepparmynta, säger Bauer. Hon föreslår att man tänder ett pepparmynta ljus, tuggar på pepparmynta gummi eller smuttar på pepparmynta för att få aptitundertryckande fördelar.
Alltid hungrig? Kolla in de överraskande skälen till att du inte kan sluta äta .
Chiafrön är chock-fulla av fiber och kan därför vara en stor aptitdämpande medel, säger Bauer. "Strö chiafrön på havregryn eller yoghurt, eller släng dem i smoothies och pannkakan," föreslår hon. "De kommer att svälla i magen - upp till nio gånger sin storlek - för att du känner dig full i timmar." Hälsosamma chiafrön är till stor del löslig fiber, som har förknippats med minskat intag och aptit. Andra smarta källor till löslig fiber inkluderar baljväxter, havre, sparris och linfrö.
Missa inte mer imponerande hälsofördelar med chiafrön .
4/9
Tror du att du vet allt om äpplen och hälsa? Tänk igen. Det visar sig att äta ett äpple om dagen kan göra mer än att hålla läkaren borta; Ett äpple kan tjäna som ett naturligt aptitdämpande medel. "Kombinationen av pektin, löslig fiber, högt vatteninnehåll och massor av tugga gör äpplen till en utmärkt aptit-tämande mat," säger Bauer. Dessutom är dessa aptitundertryckande bärbara och delkontrollerade, vilket gör dem till en allround-hemkörning, säger hon.
Prova dessa enkla tricks för att öka din ämnesomsättning .
5/9
Att dricka två glas vatten innan varje måltid hjälper till att tämja din aptit, säger Bauer. "Om vatten tråkar dig, jazz det upp genom att lägga till skivor av citrus eller gurkor - eller ett skott av fruktjuice," föreslår hon. Bonus:"Om du byter in Seltzer -vatten skapar bubblorna en ännu större känsla av fullhet." Ett annat sätt att hydrera är att krossa på vattenrika grönsaker-ström, gurkor, rädisor, zucchini och selleri. "Med mer än 95 procent vatten kommer dessa fem fyllningsuppfödningar att hålla din aptit i schack."
Här är de oväntade skälen till att du alltid törstig .
När du är stressad sparkar din kropp upp produktionen av hormonet kortisol. "Höga nivåer av kortisol kan leda till en ansamling av bukfett såväl som andra kroniska hälsoproblem," säger New York City Nutritionist Keri Glassman , MS, RD, CDN, grundaren av Nutritious Life. Cortisol får också kroppen att bilda ett resistens mot leptin - ett hormon som skickar signalen till hjärnan att du är full, säger hon. "Ju mer stressad du är, desto mer kortisol utsöndrar du och desto mindre kan du berätta när du är full." Det finns mer i det, säger hon. ”Under tider med stress tenderar vi att begära högt socker, höga kolhydratmat som producerar serotonin och får oss att känna oss lugna och i kontroll. Så att minska stress kommer att hjälpa till att minska dessa begär. ” Hon föreslår att du snider ut några minuter att öva djup andning varje dag. "Stäng ögonen, rensa ditt sinne och andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen," säger hon.
Denna enkla förändring kan hjälpa dig bränna kroppsfett snabbare .
7/9
Av vinäger eller äppelcidervinäger, det vill säga. Det kan fungera som aptitdämpande medel, även om studierna är blandade. En studie antyder att det är äppelcidervinägerens obehagliga smak Det får vår aptit att upphöra med eld. Deltagare som drack vinäger med frukost åt mindre än sina motsvarigheter som inte gjorde det. Anledningen? De var illamående. Bestäm själv om aptitdämpande medel som det är värt det.
Läs vidare för mer hälsofördelar med äppelcidervinäger !
8/9
Medan en hel dag med fysiskt arbete kan lämna dig hungrig, kan en kortare intensiv träning ha motsatt effekt. En analys av 20 studier fann att träning undertryckte ” hungerhormonet ”Acylerat ghrelin medan du ökar nivåerna av hormoner som fungerar som aptitdämpande medel. Släck upp din gymnastiksession precis före en måltid så att du inte frestar dig själv att äta så mycket att du negerar ditt träningspass.
Lär dig de smyga saker som får dig att gå upp i vikt .
Mindfulness kan ha en mängd fördelar, från smärtbehandling till stressminskning, och du kan lägga till aptitundertryckning på listan. Mindful ättekniker Kan hjälpa till att kontrollera känslomässigt ätande och binge äta, enligt en översyn av studier 2014. Under varje bett kan du notera matens smak, struktur och lukt samtidigt som du uppmärksammar din kropps fulla ledtrådar. Du kanske bara tycker att du inte behöver en andra hjälp trots allt.
Därefter, kolla in dessa små dietförändringar som kan hjälpa dig att gå ner i vikt .