John Pasquale, chef för försäljning och marknadsföring för Hard Rock Cafe, säger att han alltid har varit husky. Men det var ett foto från NFL -utkastet som fick honom att vända sig till sin bror och erkänna att han hade ett problem. Vid 426 pund bestämde han sig för att prova gastrisk ärmkirurgi. Det fungerade - han tappade 140 pund. Men för att komma från 280 ner till sin nuvarande vikt på 238, behövde han anta-och underhålla-ett viktminsknings- och träningsprogram. För Pasquale var det viktigt att erkänna för sig själv att han hade ett problem. ”Tills du vill göra något kommer ingenting som någon säger eller gör att du vill göra det. Jag tittar på allt jag äter varje dag och tränar fem till sju gånger i veckan, förklarar han. ”Det är så lätt att gå tillbaka till gamla vanor. Du måste ha den mentala styrkan och disciplinen för att hålla sig till den. ”
Här är 25 enkla sätt att öka din ämnesomsättning .
2/10
För Wells Fargo -specialist Rasseck Ndiaye pressade en läkares anteckning äntligen honom över kanten. Han var 500 pund, han kunde knappt gå, han hade blodproppar i fotleden och han var gränsdiabetiker. När hans läkare insisterade på att han skulle göra stora förändringar i sitt liv eller hans framtid skulle vara dyster, började Ndiaye ta små steg mot en hälsosam livsstil. Han började med att gå en mil genom sitt grannskap dagligen; Sedan gick han med i ett lokalt gym och anställde en tränare. Därefter tacklade han sin diet genom att noggrant planera näringsrika måltider. På sex månader tappade han mer än 100 pund. Hittills har han tappat nästan 300 pund; Ndiaye väger för närvarande 215. ”Det handlar om näring och ditt tankesätt - tänk på barnsteg! Långsamt ersätta dåliga livsmedel för bra och det hjälper dig att hålla dig mentalt och fysiskt stark på din resa, säger han.
Kolla in 30 små dietförändringar som kan hjälpa dig att gå ner i vikt .
2016 förlorade Shaun Gilio, en affärsutvecklingschef för Rossi Chevrolet Buick GMC, kontrollen över sin hälsa. Inte bara var han mitt i en svår skilsmässa, utan hans mamma var också mycket sjuk. Stressen ledde till att han fick mycket vikt. Han minns att han slog Rock Bottom just nu han satt bredvid sin mamma i intensivvård och vägde 349 pund. De gjorde en pakt tillsammans att han skulle tappa 50 pund om hon lovade att återhämta sig och stanna hos honom fram till hans födelsedag. Tyvärr dog hans mamma sex timmar innan han blev ett år äldre, men Gilio hade gjort bra på sitt löfte. "Jag visste att jag var tvungen att hedra hennes minne och förbättra min egen hälsa," säger han. Under de senaste två åren, tack vare att ha tränat regelbundet och spåra sina hälsosamma måltider genom matspårningsappen förlora den! , han har lyckats komma ner till 206 pund.
Denna enkla förändring kan hjälpa dig att bränna kroppsfett snabbare .
4/10
Under åren har Brett Smiths vikt yo-yoed mellan ytterligheter. Men Smith, vice presidenten för försäljning för Universal Glass Company, hade äntligen fått tillräckligt hösten 2008. Han hade tagit sin mor för en hjärtkontroll bara för att hitta att hon hade fyra blockerade artärer. Skrivandet var på väggen för Smith, och den dagen åtog sig han och hans fru att förbättra deras hälsa för sina barns skull. Vid den tidpunkten vägde han 450 plus pund-han är inte säker på det exakta antalet eftersom hans läkares skala toppades på 400. Smith registrerade sig för Slim4Life program och började så småningom använda förlora det! att räkna hans kaloriintag. Han vägde sig också dagligen, en praxis han svär vid.
Ta reda på varför lågkolhydratdieter inte är svaret .
5/10
Då Jordan Grahm nådde 21 år gammal, han vägde 420 pund. Konstigt nog fann han motivationen att förvandla sitt liv efter en allvarlig bilkollision 2008. Genom kost och motion lyckades han kasta 170 pund, och hans framgång inspirerade honom att flytta sin karriär:han slutade sitt jobb som kommersiell fastighetsmäklare och är nu en certifierad personlig tränare, en varumärkesambassadör för bodybuilding.com , en viktminskningsspecialist och en fitness näringsexpert som har hjälpt dussintals klienter att hitta samma lycka som han gjorde. Han rekommenderar att göra kortsiktiga mål, inte långsiktiga. ”När jag först började bestämde jag mig för att inte tänka på det faktum att jag hade över 200 pund att förlora. Jag fokuserade bara på att ta rätt steg varje dag. Jag fokuserade på att förlora de första 10, sedan de nästa 10 och så vidare, säger han.
Här är sex livsmedel mager människor äter hela tiden .
IRA -sångaren kallar sig "affischbarn för matberoende." Sångaren skulle göra ofta stopp vid snabbmatskörningar, hänge sig åt att äta bågar på sent på kvällen och plöja genom massor av godis och snacks. Men efter att ha kämpat sin viktökning i flera år beslutade han att förvandla sitt liv genom att göra små förändringar som han kunde upprätthålla. Han hittade ett gym som han tyckte om och lyckades förlora nästan 120 pund (från 295 pund till 177) under åtta månader. "Inte bara började vikten för att jag hade en tränare som ledde mig," förklarar han, utan han kunde gå av sin blodtrycksmedicin och sin nattliga CPAP -maskin, en enhet som behandlar sömnapné. "Jag har gett mig en gåva:insikten att jag kan göra det jag tänker på."
Missa inte dessa 30 beprövade viktminskningstips inspirerade av den största förloraren .
7/10
Josh Warren kämpade med högt blodtryck, låg energi och en eländig diet; Han kämpade fetma. Efter att ha tagit lager och diskuterat sina frågor med sin familj, fattade Warren beslutet att utöva mer den 1 januari 2016. Inte längre överviktiga, Warren är nere till 230 pund och tappar fortfarande pund. Han gick med i ett lokalt gym och blev snabbt kär i att träna. "Jag kunde inte få nog, så jag anlitade en personlig tränare för att pressa mig till mina gränser sex dagar i veckan," säger han. "Ju hårdare vi arbetade, desto mer älskade jag det, till den punkt där fitness och träning har blivit högsta prioritet i mitt dagliga liv." För att upprätthålla uthållighet och framsteg, förklarar han, behövde han först övertyga sig själv. Och viktigast av allt:"Ha ett syfte att hålla dig på rätt spår, särskilt när du känner för att ge upp."
Dessa 10 kalciumrika livsmedel är naturliga fettförbrännare .
8/10
Byron Jackson föreställde sig aldrig att han kunde vara den typ av person som arbetade fem dagar i veckan och valde en sallad framför fet mat. För inte så länge sedan började hans dag med en frukostburrito, följt av mediciner för hans höga blodtryck och kolesterol, och sedan en kamp för att binda sina egna skor. Inspirerad att må bättre, starkare och friskare beslutade han att gå med D1 -träning , en lokal fitnessstudio. Även om han säger att träningen var extremt svåra till en början, 18 månader senare, har han gått från 340 pund till 230. För Jackson, att hålla en bild i sitt sinne om var han ville vara var spelväxlaren. ”Titta på de steg som det tar för att komma dit. För mig var det för att sluta röka, äta mer balanserade och hälsosamma måltider och ägna tid åt fysisk aktivitet, säger han. ”Kom alltid ihåg vem du gör det för. Det var tillfällen jag ville ge upp under träningen och ge efter för frestelser, men jag skulle alltid tänka på min fru och son. Tanken på att vara bättre och runt längre. ”
Dessa är friska gröna livsmedel som varje frisk man behöver i sin diet .
Jeff Robedeaux brukade kämpa med vardagliga uppgifter - han kände sig andas bara tog trappan eller gick korta avstånd. Hans vikt hindrade honom från att njuta av aktiviteter med sin familj och vänner, och det hindrade hans arbetsliv. "När jag var på familjesemester kunde jag inte delta i zip-foder eller parasailing, och det gjorde verkligen ont," säger han. "Jag reser mycket för arbete och var alltid" den "killen som skulle gå ner i gången på ett plan och folk skulle tänka," snälla sitta inte bredvid mig. " Jag behövde inte be om en hela tiden. ” Slutligen registrerade Robedeaux för Weight Watchers. Måltidsplanering och möten varje vecka hjälpte honom att sjunka från 378 pund till 240; Han kunde också få av de mediciner han tog för typ 2 -diabetes. Hans råd är att bara börja idag:”Tillbringa inte en annan dag överviktig! Tänk inte på din plan som en diet - det är en livsstilsförändring. ”
Kolla in dessa sex tips för att gå ner i vikt med diabetes .
10/10
Brad Heyman visste inte hur hälsosamt ätande såg ut. Han säger att hans stora måltider vanligtvis involverade massor av mayo, ost och kolhydrater, och hans nästa måltid var alltid på hans sinne. Men på en resa till Mexiko insåg han att han hade fått tillräckligt med att slåss mot sin storlek och beslutade att göra något åt sin vikt. Även om han försökte diet på egen hand, fann Heyman så småningom framgång med Optavia , en prenumerationsplan för måltiders ersättning; Han uppskattade särskilt stödet från Optavia -samhället. Över ett och ett halvt år gick han från 298 pund till 179 pund, hjälpte delvis genom att hitta en fitnessrutin som han tyckte om. Viktigast av allt säger han att han nu kan vara en stor make och far. Han rekommenderar att nå ut om stöd:”Att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet. Få stöd och bli en del av något som är större än dig själv. Det handlar inte bara om numret på skalan, det handlar om att leva det liv du vill ha, ”tillägger han.
Därefter, kolla in dessa bisarra viktminsknings tricks som faktiskt fungerar .