Om du fyller på trick-or-behandlar , minimera antalet dagar som godisen är i ditt hus i förväg. Forskning visar bara att titta på mat utlöser kretsarna i våra hjärnor som får oss att föreställa oss att äta det, säger Susan Albers, Psyd, en psykolog och författare till boken äta medvetet . Om du redan har köpt godis, håll det utom synhåll på baksidan av ditt skafferi tills din dörrklocka börjar ringa. Många butiker erbjuder också branta rabatter på godis under dagarna efter Halloween - resisten lusten att köpa bara för att det är till försäljning!
2/10
Håller på att bita in i den Reese? En studie i forskningsdagboken, aptit , fann att humörförbättrande egenskaper av godisen varar bara tre minuter, säger Albers. Så innan du rippar upp den omslaget, fråga dig själv om övergivenheten verkligen är värt det.
plus: 4 överraskande sätt att påskynda bantning
Kom ihåg när du kommer hem från trick-or-behandling, dumpa ut hela din byte och sikt genom att skapa flera högar:godis du älskar, godis du sorta gillar och godis du hatar/vill handla? Applicera samma filter när du håller på att gräva in i Office Candy Bowl. Om det inte finns på listan "Candy You Love", ät den inte . Chansen är också att dina föräldrar hade några styva regler kring hur mycket godis du kunde äta varje dag efter Halloween-övervägande som ställde dem själv nu. Till exempel kan du ha en eller två mini -godisar om dagen i veckan, då kommer du att bli av med bytet.
Dessa 10 kalciumrika livsmedel är naturliga fettförbrännare .
4/10
Oavsett om du bemannar godisskålen i ditt eget hus eller tar ut dina barn ut trick-eller-behandling, säger det nästan självklart att att gå ut hungrig är ett recept på en Halloween Sugar Mangover. Se till att du följer en vanlig dag med ätande (typisk frukost, lunch, mellanmål och middag) och inte "sparar" kalorier för alla godis. Detta gör att du är mycket mer benägna att binge och överdriva det, särskilt eftersom godis vanligtvis är låg i protein och fiber, de två ingredienserna som hjälper dig att känna dig nöjd och full.
Alla livsmedel är inte laddade med fettfrisläppande näringsämnen- men dessa kraftval är .
5/10
Albers rekommenderar detta enkla drag till sina kunder:bara tugga gummi cirka 15 minuter innan du planerar att ha lite godis. Forskning visar att själva tuggningen hjälper till att begränsa begär, så att du kommer att äta mindre.
plus: 11 Bizarre viktminsknings trick som faktiskt fungerar
Ju mindre väskan dina barn tricker eller behandlar med, desto mindre godis kommer de att ta hem, och ju färre godis som ligger runt kommer du att bli frestad att äta.
Utmana ditt träningspass med dessa nya idéer för att gå av vikten .
7/10
Att gå runt i en timme eller så gör bränna kalorier ! Så så länge du har en bra, säker plats att göra det, kör inte dina barn runt för att tillfredsställa deras söta tand. Utnyttja de många hälsofördelar du kommer att skörda från en lugn stadsdel.
åt för mycket socker? Här är nio tricks för att vända binge .
8/10
Dessa kärlek-'em-eller-hate-'em Halloween-häftklamrar är ett perfekt exempel på hur vi medvetet kan gnälla godis, säger Albers. "Du äter ofta så många så snabbt, du smakar inte ens det," säger hon. För att omskolera dig själv för att äta mer medvetet, följ denna övning:Lägg upp tre godisakorn, bort från resten av påsen eller skålen. Ät en i taget, märka smaken och strukturen, med fokus på biten i munnen istället för den som kommer nästa. Applicera sedan denna långsamma metod på all den godis du njuter av.
plus: 11 matvanor för att hjälpa dig gå ner i vikt
Detta är en relativt ofarlig mängd att njuta av. Men det är lätt att överdriva det med de "roliga storleken" -bitarna. Håll denna lista från forma.com I åtanke:150 kalorier är ungefär tre Mini York Peppermint Patties, två roliga paket med mjölkchoklad M &MS, sex mini-musketerare, sex rullar smarties, sju Hersheys kyssar och fem twizzler-vändningar i mellanmål. Ett annat smart trick:lämna de använda godisomslagarna i synen (på skrivbordet på jobbet, köksbänken osv.) Forskning visar att du äter mindre när du kan se bevis på den skada du har gjort.
Här är 9 bästa viktminskningstips från hela världen.
10/10
Om du, trots dina bästa ansträngningar, fortfarande vaknar in med en godisutlös Halloween-baksmälla, inte slå dig själv över det. Ät en fyllningsfrukost med fiber och protein för att hjälpa till att stabila ditt blodsocker (Prova havregryn med några bär och nötter) och gå till en trevlig, normal, hälsosam träning vid din vanliga tid. Använd inte träning som straff, utan snarare som ett sätt att ladda dina energinivåer och förtroende efter en inte-den bästa ätande dag. Ta med hälsosamma snacks hemifrån så att du kan undvika frestelse på Office Candy Bowl.