Är du en tå-tappare? En blyertspennor? En benskakare? Kvär inte det - alla dessa små rörelser kan stärka din ämnesomsättning. Fidetter kan bränna upp till 500 kalorier per dag utan att ens tänka på det. Det lägger till att förlora ett pund i veckan. Se bara till att din fidget inte surrar eller på annat sätt gör ljud, eftersom det kan få dina kollegor att döda dig, vilket inte skulle vara bra för din metabolism alls!
Denna enkla förändring kan hjälpa dig att bränna kroppsfett snabbare .
2/25
Koffein är ett stimulerande medel i centrala nervsystemet och din dagliga Java kan skämma bort din ämnesomsättning fem till åtta procent, vilket hjälper dig att bränna ytterligare 98 till 174 kalorier per dag, säger Julie Lohre , en certifierad personlig tränare, näringsspecialist och American Ninja Warrior. Att dricka din kopp kaffe innan träningen kan också hjälpa dig att hålla dig mer fokuserad på din träning, vilket också kan öka din ämnesomsättning, tillägger hon.
Här är För- och nackdelarna med kaffe, enligt Science .
När det gäller din ämnesomsättning är sömnen återställningsknappen. Så om din ständigt avbryts av snarkning eller sömnapné så missar du några av de kaloriburande fördelarna. Fixet till dålig sömn kan vara så enkel som att använda en andningsremsa på näsan på natten eller justera din sovplats .
4/25
Vänta - att vara en soffpotatis kan hjälpa din ämnesomsättning? Om du är helt avslappnad, ja. Stress ökar nivån på hormonet kortisol, vilket kan orsaka metabolisk dysfunktion om den ständigt är förhöjd, förklarar bindiya gandhi , MD, en integrativ och funktionell medicinspecialist. Cure är att göra något som hjälper dig helt att stressa. Att ta ett långt bad, gå utanför och läsa en bok är alla fantastiska alternativ att koppla av, men om din Favoritmetoden är att titta på en film, det är också coolt, så länge det inte är alla du gör.
Missa inte dessa tysta tecken på stress Du kanske ignorerar .
5/25
Till och med bara en eller två alkoholhaltiga drycker om dagen kan störa din ämnesomsättning och öka risken för diabetes och andra metaboliska störningar, säger Dr. Gandhi. Hoppa över spriten helt eller spara den för speciella tillfällen och lära dig att avveckla i slutet av dagen med en annan dryck. Örtte är lugnande, kalorivalternativ som inte håller dig uppe på natten.
Här är binge dricksvarningstecken för att se upp för .
Att få lite solljus i ansiktet varje morgon ökar både din kropp och ditt humör, säger Ken Ceder, verkställande direktör för Science of Light , en ideell inriktning på fördelarna med naturligt ljus. För att få din dagliga dos måste du spendera minst 15 minuter varje morgon utomhus, i solljuset, utan solskyddsmedel eller solglasögon. Att helt enkelt ta in soluppgången kan du hjälpa dig att gå ner i vikt och öka din ämnesomsättning naturligt, säger han. Om solen inte samarbetar, kan du överväga att använda en ljuslåda - det är bara ett av de sätten du kan hjälpa till att undvika säsongens affektiv störning den här säsongen .
7/25
Att göra "sammansatta rörelser" - en rörelse som använder mer än en muskelgrupp - kan höja din ämnesomsättning i 24 till 48 timmar, säger Ron Erlich , BDS, styrelseledamot i Australasian College of Nutritional &Environmental Medicine och författare till ett liv mindre stressat . Jämför det med att gå en körning, som kan bränna fler kalorier men bara höjer din ämnesomsättning i några timmar därefter, säger han. Du behöver inte vara en gymnastik för att dra nytta av. Många av dessa sammansatta rörelser kan vara en del av din vardag - tänk på sysslor, trädgårdsskötsel och till och med lägga bort matvarorna.
Detta är hur du kan gå ner i vikt utan en slick av träning .
8/25
Enkla kolhydrater, som den typ som finns i skräpmat, är metabolismdödare, säger Erlich. Sockerarterna höjer ditt blodsocker och gör dig resistent mot insulin, förklarar han. Det betyder inte att du aldrig kan ha en muffin eller några chips igen, men nästa gång du längtar efter något sött, försök att tillfredsställa dig själv med en fruktbit först. Bonus:Frukt levereras med fiber, en beprövad metabolisk booster.
Fett är inte fienden när det gäller viktminskning. Faktum är att äta rätt sorters fetter -inklusive smör, kokosnötsolja, olivolja, avokado, nötter och fett från betesmatade och slutförda djur -kan öka din ämnesomsättning, säger Erlich. Hälsosamma fetter hjälper till att reglera viktiga hormoner, inklusive testosteron, och hjälper dig att känna dig full längre så att du inte binge på skräpmat, tillägger han.
Kolla in dessa andra nutritionist-godkända sätt att påskynda din ämnesomsättning .
10/25
"I dagens" uppmärksamhetsekonomi "är det lätt att gå vilse i onlinevärlden för sociala medier och ta dina verkliga, ansikte-till-ansikte-relationer för givet," säger Erlich. Ansikte mot ansikte med vänner och familj har massor av mentala och fysiska hälsofördelar och kan tacka på flera år till ditt liv.
11/25
Sitting har kallats "den nya rökningen":Nya studier tyder på att sittande i mer än åtta timmar om dagen höjer din risk för en hel mängd hälsoproblem - och det kan definitivt bromsa din ämnesomsättning, säger Yasmine S. Ali , MD, ordförande för Nashville Preventive Cardiology, PLLC, och en biträdande klinisk professor i medicin vid Vanderbilt University School of Medicine. Den här har en enkel fix:ta en paus varje timme och stå upp - eller få ett skrivbord som gör att du är möjlighet att stå medan du arbetar.
Här är 15 fördelar med att gå i bara 15 minuter .
Kylning är en av naturens mest kraftfulla metaboliska boosters, vilket hjälper till att öka dina nivåer av "brunt fett", en typ av fett som bränner fler kalorier, även i vila. "Att gå utomhus i kallt väder kan öka din icke-träningstermogenes (snygg) poäng, vilket hjälper dig att fackla kalorier," säger Kristin Koskinen , en registrerad dietistnäringsläkare. "Den metaboliska handlingen att hålla sig varm är ett enkelt sätt att öka din ämnesomsättning utan att bryta svett."
13/25
Att lägga till fler äpplen till din diet kan hjälpa din ämnesomsättning, säger Koskinen. Allt du behöver göra är att äta ett äpple innan du äter något annat. "Du behöver inte göra några andra dietförändringar. Detta kan minska ditt totala kaloriintag på grund av den mättnad som äpplet ger, säger hon. "Jag har sett kunderna öka sin ämnesomsättning och tappa 10 pund genom att göra den här förändringen."
14/25
Att dricka mycket färskt vatten är en av de bästa sakerna du kan göra för att stödja en hälsosam ämnesomsättning, men låt oss inse det, vanlig ol 'H2O kan bli tråkigt. För att hjälpa dig att dricka mer av det rekommenderar Koskinen att lägga till smak till ditt vatten med skivad frukt eller frysta bär. Eller försök att ändra temperaturen för en extra metabolisk ökning. Ingenting väcker dig som varmt citronvatten, säger hon.
Här är Hur mycket vatten du behöver dricka för att hålla dig hydratiserad .
När det gäller att öka din ämnesomsättning hjälper varje liten rörelse. Så leta efter ovanliga sätt att arbeta i några steg till, särskilt trappor, till din dag, säger Reggie Chambers, en personlig tränare och fitnessspecialist i NYC. Ett sätt att göra detta? Använd bara ett badrum på ett annat golv på ditt kontor eller hem. Dessa springer upp och ner för trappan läggs upp.
Dessa hushållsartiklar är fitnessutrustning i förklädnad .
16/25
Magnesium är en av de viktigaste mineralerna för metabolisk hälsa, säger Carolyn Dean, MD, från drcarolyndean.com. "Magnesium krävs för att kroppen ska producera och lagra energi och ändå får 75 procent av amerikanerna inte sitt dietreferensintag (DRI) av detta viktiga metabolism-boosting mineral," säger hon. Du kan ta ett tillskott eller blanda lite magnesiumcitratpulver i ditt vatten under dagen.
17/25
Det är vanligt att människor vill gå ner i vikt för att skära ner sina kalorier. Detta kommer inte att förstöra din ämnesomsättning (det är en myt), men det kan göra dig så trött och grymt att du hoppar över ditt träning eller slutar bingeing på skräpmat senare.
Du behöver inte vara en kroppsbyggare för att dra nytta av att tugga en proteinshake. Många näringsläkare själva äter mer protein för att hjälpa kroppen att bränna fler kalorier, även i vila. Och proteinskakningar är ett enkelt, kostnadseffektivt sätt att få mer protein i din diet utan att behöva slå på en spis.
19/25
Grönsaker tar mer arbete för din kropp att smälta, vilket hjälper till att öka den metaboliska efterburen av din måltid, säger Scott Putnam, en växtbaserad näringsexpert på hela levande näring. "Denna extra kaloriförbränning från att äta växtmat kan pågå i upp till fyra timmar," förklarar han. "Det höjer din ämnesomsättning och den extra energin du kommer att känna kommer att göra att du vill flytta din kropp mer."
20/25
Att hoppa över frukosten dödar inte nödvändigtvis din ämnesomsättning - det är ännu en metabolism -myt - men vad du äter kan påverka din ämnesomsättning resten av dagen, säger Catherine Metzgar, PhD, RD, en näringsbiokemist med Virta Health. "För att förbättra din ämnesomsättning rekommenderar jag att du börjar din dag med lågkolhydrat, utan sockermat som ger protein och tillräckligt med fett för att du inte är hungrig," förklarar hon. Hennes favorit snabba frukost? Vanlig grekisk yoghurt toppad med en handfull bär och nötter. Eller prova en av dessa hjärnökande frukostidéer .
Vad är smakligare än en hamburgare med en iskall rotöl? Många människor älskar att beställa en söt drink tillsammans med sin middag, men en ny studie Visar att dricka en läsk medan du äter en högproteinmåltid får kroppen att lagra mer av måltiden som fett och bromsar din ämnesomsättning. För att hålla din motor att brinna varm, byt soda för vatten eller mousserande vatten.
Kolla in dessa 25 sätt socker gör dig sjuk .
22/25
Du behöver inte äta varannan timme för att hålla din ämnesomsättning nynna - ja, en annan myt - men för vissa människor, att äta ett litet, hälsosamt mellanmål ett par timmar innan en måltid kan hjälpa till att förvisa sugen och göra det möjligt för dem att göra klokare matval Eftersom de inte svälter när de äntligen sätter sig för att äta. Obs:Serveringen ska inte vara större - det kan vara så litet som en kopp soppa.
Missa inte dessa beprövade tips om viktminskning från den största förloraren .
23/25
Att göra din träning kortare kan hjälpa dig att öka din ämnesomsättning i upp till 24 timmar därefter - så länge du också gör det svårare, säger Terry Dubrow, MD, medförfattare till Dubrow -dieten:intervall äter för att gå ner i vikt och känsla Ageless . Korta skurar av intervallträning som strö under hela veckan är ett beprövat sätt att öka din kaloriförbränning genom att öka överskottet av syreförbrukningen efter träningen, förklarar han. Och det krävs inte mycket; En studie fann att så lite som fyra minuter om dagen kan göra en skillnad.
Detta är den absolut bästa anti-aging-träningen, enligt Science .
Att få en liten rörelse innan en måltid - säg en promenad runt kvarteret eller någon mild yoga - begränsar din ämnesomsättning, vilket ger dig mer energi och uppmuntrar din kropp att bränna fler kalorier under dagen, säger Dr. Dubrow.
Här är hur man får promenader för att bränna fler kalorier än att springa .
25/25
Du vet antagligen redan att pumpa är läcker, men den friska squashen är också ett hemligt vapen när det gäller att öka metabolismen, säger Lohre. Tricket är i den rejäla fiberdosen som den ger. "Forskning visar att Fiber kan förstöra ditt fett bränna med så mycket som 30 procent," säger hon. ”Sikta på minst 25 gram per dag - beloppet i cirka tre portioner vardera frukt och grönsaker.”
Och till varje pris, se upp för dessa 50 smyga saker som gör att du går upp i vikt .