Katie Dunlops resa började efter college, när hon befann sig 45 pund övervikt och trött på upp- och nedgångarna i FAD -dieter och trendiga träningsplaner. Hon började leta efter små förändringar som kan lägga till över tiden. Hennes första uppdrag var att söka och förstöra Mindless Munching. Varje natt som ett mellanmål före middagen brukade Dunlop knapra ost och kex under lagning. "Jag behövde inte nödvändigtvis det," säger hon. Istället för att förbjuda denna pre-middagsritual På en gång beslutade Dunlop att klippa ut osten i några dagar och sedan avveckla krackarna. "Matvanor är det svåraste att ändra, så att hitta små" tweaks "blev oerhört viktigt," säger hon.
Här är varför lågkolhydratdieter inte är svaret .
2/9
"Jag är en enorm mat - jag älskar mat," säger Dunlop, i Orange County, Kalifornien. "Så jag var tvungen att hitta sätt att göra saker jag redan älskade friskare." Dunlop rekommenderar att du byter ut taco -skal med salladomslag eller använda vegetabiliska spiraler i stället för stärkelsefull pasta. briten. National Health Service föreslår också andra enkla matbrytare från att beställa en mager latte på Starbucks till att ersätta krämiga såser med grönsaksbaserade toppings .
Dunlop brukade gå igenom dagen för att äta praktiskt taget ingenting och sedan äta alla hennes kalorier på natten. Enligt en studie i International Journal of Obesity, Tidpunkten för matintag kan påverka framgången för viktminskning . Att äta tidigt på dagen börjar skjuta upp din ämnesomsättning , så det går stadigt under hela dagen. Att äta sent på natten ger bara din ämnesomsättning några timmar att sparka in. "Jag känner att jag faktiskt äter mer nu," säger Dunlop, "och jag äter mer normalt."
4/9
Ett ofta förbisett steg med framgångsrik viktminskning:organisering. Dunlop säger att rengöring av gammal skräpmat I hennes pantries hjälpte hon henne i ett positivt, hälsosamt tankesätt. Bli av med dessa påsar med oreos, potatischips och chokladkyssar. Du kommer att upptäcka att tricket "ur syn, ur sinnet" verkligen fungerar. Forskning från Cornell Food and Brand Lab visar att när maten är synlig är vi mer benägna att ta tag i den. Studieförfattarna fann också att kvinnor med normalvikt var mer benägna att ha ett utsedd skåp för mellanmål och var mindre benägna att köpa mat i stora paket än de som är överviktiga.
När du ser vad Nutella består av, kommer du aldrig att vilja äta den igen .
5/9
Dunlop älskar henne högenergi-träning —She är nu en certifierad personlig tränare, gruppkonditioninstruktör och skapare av Love Sweat Fitness , ett hälso- och fitnesssamhälle med cirka 400 000 följare, men att lägga till yoga i hennes rutin visade sig "mycket hjälpsam med känslomässig stress och tydlighet", säger hon. Harvard Health Publications Listor många fördelar med yoga , från att uppnå en bättre kroppsbild till att bli en mer medveten ätare. "Yoga är känd för sin förmåga att lugna spänning och ångest i sinnet och kroppen", enligt webbplatsen. Som en bonus kan det också ha en övningskapacitet.
Du kan rulla ur sängen, borsta tänderna och trasiga in i köket för kaffe, men Dunlop vaknar med crunches. "Jag börjar min dag fokuserad på min kropp," förklarar hon. Även om hon inte har tid för en annan träning, hjälper den ena sessionen henne att må bra om dagen. Du kan hitta en länk till gratis AB -rutiner på Dunlops YouTube -kanal .
plus: 7 Hushållsartiklar som är fitnessutrustning i förklädnad
7/9
Att överdriva det på gymmet eller tänka att du behöver träna sju dagar i veckan är kanske det snabbaste sättet att spåra din motivation. Istället, ta babysteg . "När du börjar liten kan du känna dig mer fullbordad," säger Dunlop. Hon började gå till gymmet tre dagar i veckan och höjde sedan långsamt intensiteten i hennes träningspass och hennes antal dagar på gymmet. Faktum är att träna för mycket inte bara skadar din kropp, utan kan också göra dig latare på dina icke-träningsdagar. Enligt Journal of the American College of Cardiology , att träffa gymmet för mycket kan ångra fördelarna med vanliga träningspass. Byt upp det med viktträning och försök att äta proteinfyllda livsmedel för att bygga mer muskler på gymmet .
dessa insider tips hjälper dig att få ut mesta möjliga av ditt gymmedlemskap.
8/9
Dunlop är den första personen som säger att gamla favoriter som kakor och pannkakor inte är utanför bordet - men deras ingredienser ofta kan använda en uppdatering. "I stället för att äta gamla kakrecept som kräver pinnar av smör, använd kokosnötsolja och ingredienser med hel mat," säger hon och noterar att det finns några fantastiska godisrecept som använder hälsosamma ingredienser som svarta bönor, kikärter, tofu och
Kolla in dessa åtta fantastiska Spring Superfoods .
”Du kan ha bitar av mac och ost, du kan ha en bit kaka. Det är okej, säger Dunlop. Att försöka gå ner i vikt bör inte innebära att hindra livets glädje - eller så kommer du att upptäcka att det inte är hållbart. Att ha bitar av en smaskig tårta på en kontorsfest i månaden, eller njuta av fish tacos Med din familj saboterar i allmänhet inte dina mål. Njut av dessa stunder med vänner. Slå inte dig själv. Se bara till att när du njuter tar du några bitar för att prova smaken och försöka att inte äta hela serveringen.
plus: 30 sätt att minska 100 kalorier
Ursprungligen publicerad som 9 enkla förändringar som hjälpte mig att förlora 45 pund - och hålla det av på ReadersDigest.com .
9/9 
Live Life