Maria Ricupero, en registrerad dietist och certifierad diabetespedagog som arbetar på Toronto General Hospital, säger att det inte är lika viktigt att förlora vikt som de positiva effekterna av att förändra ditt beteende. Även utan viktminskning , hälsosamt ätande och träning kan förbättra blodsocker, kolesterol, blodtryck, sömnmönster och energinivåer .
2/6
När du är försöker klippa kalorier , det kan vara frestande att avstå från måltider eller ersätta dem med juice. Men att äta hela livsmedel minst var fjärde till fem timme är viktigt för att hålla ditt blodsocker stabilt säger Ricupero. Hon tillägger att juicer vanligtvis saknar fiber och kan därför få ditt blodsocker att stiga snabbt. En dietist kan hjälpa dig att säkert minska ditt dagliga kaloriintag och gör hälsosammare val.
Kolla in dessa 30 smärtfria sätt att öka din dietfiber !
Att klippa kolhydrater kan verka som den perfekta lösningen för sänkning av blodsocker och gå ner i vikt , men det kan orsaka ytterligare hälsoproblem . "Om människor bara äter protein och fetter kan de se en förbättring av sitt blodsocker, men de kan också höja sitt kolesterol," säger Kathy Dmytruk, en registrerad dietist och certifierad diabetesutbildare i Edmonton. Hon förklarar att fiber - som är riklig i friska kolhydratkällor som fullkorn - sänker kolesterol , vilket är viktigt för hjärthälsa .
4/6
Om du inte tränar Ricupero säger redan att du borde få tid till det. ”Det behöver inte se snyggt ut eller vara dyrt , Säger hon och föreslår att gå som ett bra sätt att börja . "Vad det än är, börja gradvis och gå därifrån." Även om 30 minuters träning varje dag är den allmänna rekommendationen, du kan starta med 15 minuter och sedan lägga till fem till varje vecka. Och kontrollera ditt blodsocker efter en träning - Ricupero säger att du kommer att bli motiverad när du ser den omedelbara fördelen med att dessa siffror sjunker.
Här är 16 sätt att gå ner i vikt vandring !
5/6
Om du har medicinering som får din bukspottkörtel att utsöndra insulin, säger Dmytruk att det är viktigt att prata med din läkare när du ändrar dina dietvanor. Om du äter mindre kan du behöva mindre insulin eller orala mediciner. När vissa människor inte anpassar sitt insulin till mängden kolhydrater de konsumerar, äter de mer för att stabilisera sina nivåer - en praxis DMytruk kallar "matning av ditt insulin" - som kan leda till viktökning . Du bör matcha dina mediciner till ditt matintag, inte tvärtom.
Kolla in vår guide till resor med diabetes !
När det gäller att upprätthålla en hälsosam vikt är stängning av ögonen viktigt:det hjälper till att reglera dina hungerhormoner och ger dig den energi som krävs för träning. Men säkra en god natts sömn kan vara utmanande för personer med diabetes , som är benägna att sömnapné . "Människor med sömnapné slutar andas under sömnen, vilket leder till brist på syre, så de är typ av kvävning," säger Ricupero. "Det gör att stresshormoner släpps och höjer blodsockret." Om du snarkar Eller märker att du är alltför trött under dagen, prata med din läkare om att begära en sömnstudie.
Här är hur mycket sömn du verkligen behöver, enligt Science !