Studier backar upp detta:Forskare från Harvard, Case Western Reserve och Brown Universities undersökte matvanor på mer än 7 000 vuxna under tre år och fann att personer som åt låg- eller icke-fett mejeriprodukter minst två gånger om dagen var 37 per dag Cent mindre troligt att bli överviktiga , jämfört med dem som bara åt dem mindre än eller lika med en gång i månaden. Höga nivåer av kalcium i mjölk och yoghurt hjälper till att reglera fettmetabolismen och öka mängden som släpps ut. Tidigare studier har också etablerat en koppling mellan hög mejeriförbrukning och viktminskning , särskilt magfett.
Följ dessa tips för att påskynda din ämnesomsättning .
2/6
Smala människor äter havregryn med hög fiber eller hemlagad granola På morgonen, att veta att det startar sin metabolism och hålla dem fulla fram till lunch. En studie fann att människor som åt färre än sex gram kostfiber per dag fick åtta kilo mer än de som konsumerade minst 11 gram, under en tioårsperiod. (En skål med havremjöl toppad med en liten banan och en handfull skivade mandlar ger cirka 11 gram kostfiber.) Andra studier har funnit att överviktiga människor som inkluderar havrebaserade livsmedel i sin diet tenderar att gå ner i vikt än de som inte donerar donerar inte 'T, till stor del för att havre hjälper till att stoppa mattrang.
dessa havregrynrecept är friska, lätt att göra och oh-so-läckra!
Om du tänker avokado är för "fet" för att vara en viktminskningsmat, en studie publicerad i Nutrition Journal fann att människor som åt en halv avokado vid lunchen rapporterade att de kände sig full längre och hade mindre önskan att äta mer efteråt, jämfört med dem som hoppade ut på frukten. De friska enomättade fetterna hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila, vilket är nyckeln till att bekämpa hunger.
plus: Den hälsosammaste delen av avokadot är i ditt skräp
4/6
Forskare från Purdue University fann att personer som tilllade Cayenne Red Pepper till måltider rapporterade färre sug efter fet, salt och söta livsmedel. Andra studier har visat att capsaicinen i chili paprika ökar metabolismen.
Många lågkolhydratdieter är ineffektiva. Här är varför .
5/6
I stället för kaffe eller läsk, smala människor stadigt grönt te . En japansk studie fann att människor som drack motsvarigheten till fem koppar grönt te om dagen förlorade betydligt mer vikt, särskilt magfett , än de som bara drack ungefär en kopp, tack vare den höga nivån av katekiner. Dessa föreningar tros öka mängden energi som din kropp använder, vilket hjälper dig att förlora överskott av kroppsfett.
Här är vad som kan hända dig om du byter från kaffe till te .
När smala människor känner sig som snacks, gnuggar de på en handfull nötter. A New England Journal of Medicine Studien fann att vanliga mutterätare var smalare än de som inte äter nötter. Högt i protein och fiber fyller nötter dig och avvärjer hunger. Prova mandlar, pistascher eller jordnötter, som är bland de lägsta i kalorier och fett .
plus: 30 smärtfria sätt att öka dietfiber