Vi har alla häftklamrar som vi vänder oss till när vi försöker smala ner. Sanningen? Många bantningsvanor är inte så friska som människor tror att de är.
Digest Diet Redaktör Liz Vaccariello släpper oss in på varför vi bör överväga att lämna dessa populära "magra" livsmedel ur våra kundvagnar:
2/6
Även om det har färre kalorier och mycket mindre socker än vanligt soda , diet soda kan faktiskt hindra dig från att gå ner i vikt. En studie förra året fann att människor som drack två eller flera diet läsk om dagen hade midjestorlek ökar sex gånger (ja, du läste den rätten) större än människor som inte dricker dieten. Experter vet inte exakt varför, men misstänker att den söta smaken kan prima din kropp för att längtar efter mer godis och kan avveckla överätning på annan ohälsosam mat senare.
Även om de kan vara packade med friska vitaminer, mineraler och andra näringsämnen, kan smoothies också bära massor av kalorier, fett och socker. Se till att din smoothie är fylld med hela frukt och grönsaker och mjölkalternativ med låg fetthalt eller mjölk. Hoppa över dem med jordnötssmör, choklad eller fruktsirap. Om du ersätter en smoothie med en måltid, håll dig fast vid 350 till 400 kalorier; Om du har en som mellanmål , det borde vara 200 kalorier eller färre.
4/6
Dessa livsmedel har mycket natrium och socker, liksom andra kemikalier du inte behöver. De lär dig om delkontroll, men många dieters tycker att de svälter och bingeing på snacks senare. Ett smartare alternativ:Håll dig till en realistisk del av en riktig mat, som fullkornspasta (cirka 2 uns) eller ett grillat kycklingbröst (Cirka 3 uns), stapa sedan din tallrik med ett berg av grönsaker, som kommer att bulka upp magen och förhindra hungerpangar efter måltid.
Foto:Istockphoto/Thinkstock
5/6
Yoghurt är fylld med kalcium och protein som är bra mättande hunger , men smaksatt yoghurt kan också bära massor av extra socker och kalorier som saboterar ditt hälsosamma ätande och prima din smak för att längtar efter söta smaker. Prova vanlig yoghurt och lägga till en liten tesked honung för sötma.
Foto:Martin Poole/Digital Vision/Thinkstock
Även om dessa är ett bra alternativ till mättade fettbelastade regelbundna chips, har bakade chips vanligtvis massor av natrium, socker och tomma kalorier och brist på att fylla fiber. Om du är på humör för något krispigt kan du prova att doppa färska, råa grönsaker i ett hälsosamt dopp, som hummus eller vanliga riskakor med två teskedar jordnötssmör.
Vill du ha mer bra bantningsråd? Besök vår Digest Diet -sida eller köp den kompletta Digest Diet Book .